奥运冠军雷声刻意练习与冠军之路

　　雷声，中国著名男子花剑运动员，伦敦奥运会男子花剑金牌获得者，福田区体育名人。
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　　刻意练习与冠军之路/ 雷声
　　大家好，我是击剑奥运冠军雷声，今天我给大家推荐一本书——《刻意练习》。这本书自2016年出版以来受到很多人的关注，至今已经加印了20多次，一度引起了热议。我估计有些朋友已经看过这本书，很多没有看过的也许听说过。
　　我在读了这本书之后，也想结合自己的经历跟大家做一些分享。有时候我们做不好某件事情，会觉得自己缺乏天赋，不是那块料。本书作者首先颠覆大多数人的传统观点，天才不是天生的，是训练的产物。通过有效的练习方法，人人都可以成为某一领域或者某一行业的专家。
　　这本书里面举了好多练习案例，我按照研究对象把他们分为两类：一是已经获得成功的杰出人物，包括体育、音乐、医学、军事等不同领域的杰出人士，分析和研究这类人的训练方式跟经历，都可以找到某一＂天赋＂是由某些训练所来的依据。如莫扎特拥有完美音高跟他的父亲对他从小的音乐熏陶跟训练的方式有关，关于莫扎特儿时作曲、帕格尼尼一根弦演奏这样的传奇事迹，也都被作者一一破解；二是接受有效训练的普通人物，这里面包括了作者招募的学生、伦敦出租车司机，他们都完成了我们看似不可能完成的任务。这真让我感慨，真是掌握了对的训练方式，人人都可以拥有＂最强大脑＂。
　　莫扎特4岁跟随父亲学习钢琴并作曲
　　得益于父亲有系统的培训
　　莫扎特6岁便由父亲带领着到慕尼黑、维也纳
　　普雷斯堡等地开始试验性的巡回演出
　　为什么同样都是训练，不同的人却有着不同的效果？某种程度上，各式各样的练习都可能有效，但其中某一种特殊形式的练习可以称为黄金标准，也就是最为有效的训练方式，作者把它称之为＂刻意练习＂。
　　我选择书中一个比较简单的例子，一个记忆数字的实验，作者以每秒1个数字的速度随机读出一串数字，并由学生把它们背出来，在一开始人们最多只能记住9位数，这是因为大脑短时记忆的限制通常是7件事。后来转折点在于学生找到了合适自己的训练方法，他将这串随机的数字进行了分组并且跟长时期的记忆建立了联系，这名学生最终背出了82个数字。在这名学生记住很长的数字串时，想出了很多非常复杂的方法，他在心理上将数字进行编码，这个过程作者把它称之为创建心理表征。
　　心理表征是一种与我们大脑正在思考某个事物相对应的心理结构，可以是具体的，也可以是抽象的。为了进一步突破自我，杰出人物年复一年的练习，这已经改变了他大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决方法等都成为可能，从而帮助人们获得更加卓越的表现。
　　而我们怎样运用刻意练习原则？书中针对工作跟生活也有系统的说明。在工作中，各行各业都需要＂王牌训练计划＂，让练习成为日常的一部分，既要致力于传授知识的方法，也要致力于改进技能的效果。
　　以我们国家体育发展为例，中国已经成为了一个体育强国，很多体育项目常年保持着世界领先的成绩，为什么我们可以培养一代又一代如此优秀的运动员？除了中国人对技巧类的项目有着更多的＂天赋＂外，长期的实践使我们形成了自己的＂王牌训练计划＂，我们一直致力于找到最为有效的训练方法。在生活中，我们想要获得卓越的成效，也需要刻意练习。
　　首先，我们需要找一位好导师，并且保持高度的专注和投入，并想办法突破自身的瓶颈。
　　在20多年的击剑运动生涯中，我对＂刻意练习＂深有体会。2008年北京奥运会，我在个人赛中止步8强，这个成绩在现在看来并不太坏，但对于一直追求卓越成绩的我来说，打击很大。我一直希望获得奥运会的金牌，更希望在家门口作战可以取得更优异的成绩，而前8名这个结果让我对自己产生了怀疑。
　　在很长的一段时间里，我无缘世界大赛的奖牌，我失去了努力的方向，因为我感觉金牌这个目标太难实现了，可能无论我怎么努力，都没办法达到这个成就。而帮助我走出低谷的，是训练方式的调整和思维的转变。
　　《刻意练习》
　　作者：[美]安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）、罗伯特·普尔（Robert Pool）
　　译者：王正林
　　在奥运会后，我来到了北京大学学习，这期间，我的训练时间比起以往减少了很多，但训练效率却大大的提高了。每节训练课我都很专注，我会在训练前简单想想我今天要练什么，我到底需要提高哪部分的技术，我这堂课是应该提高技术，还是提高体能，并事先分析好自己的短板，让自己的训练目标更加明确。为了弥补实践的缺失，我努力让自己保持着高效专注地完成每一次的训练课程。
　　训练方式调整后，我也来到了自身运动生涯的巅峰，2010年我获得了男子花剑年度世界排名第一，2届世界锦标赛的金牌，2012年我更是夺得了伦敦奥运会男子花剑的个人金牌，这都是我之前从未达到过的成就。除了多年在击剑赛场上的积累外，帮助我突破瓶颈的是心态的调整，更重要的是思维方式的转变。
　　刻意练习，其实和我们经常说熟能生巧、勤能补拙的意思不谋而合。这本书让我对工作中或是生活中如何运用更为有效的训练方式有了更加系统的了解。我们可以用＂刻意练习＂的知识体系去重新认识我们的工作跟生活，也可以更清楚自己处于什么阶段。
　　这本书还有一个观点我很认同，现在有一种＂不重视技能，过度重视知识＂的趋势，因为向一群人介绍知识的时候，比创造条件让大家如何通过刻意练习来提升技能，要容易得多。正如我向大家介绍我的有效练习方式比具体帮助一名运动员获得奥运会的金牌，要容易得多。所以我也希望大家不仅仅重视知识，也要多关注技能，就像我给大家推荐这本书，我希望大家读了这本书之后有所收获，可以重新认识自己的工作与生活，找到自己的＂黄金标准＂，让我们一起开始＂刻意练习＂。
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