听说猝死难防？吃下小泽这剂ampampquot运动处方ampampquot，让血管远离猝死悲剧

　　希望各位打工人在认真搞钱的同时，保重身体！
　　现如今人们的工作压力越来越大，＂996＂成为了大多人的日常，有些人甚至进阶到了＂007＂！
　　这高压的生活背后，猝死的悲剧也频频高发。
　　而前段时间猝死新闻的接二连三，也让这个热点一时间变成了网民热议的话题。
　　＂是否应该为了工作拼死拼活？＂
　　＂用健康换来的金钱，值得吗？＂
　　＂为什么会发生猝死？＂
　　＂应该如何避免猝死意外的发生？＂
　　咱们今天不谈主观想法，因为每个人的实际情况都不一样。咱们就来说说猝死的发生及预防。
　　为什么会发生猝死？
　　对于猝死，世界卫生组织的定义是＂平常身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内因自然疾病而突然死亡＂。简单来说，就是因病突然死亡。
　　猝死有三要素，一是患者已经死亡，无法抢救；二是患者是由于自身疾病导致的自然死亡，而非外部等非自然原因；三是发生时突然，毫无征兆，完全无法预料，且时间非常短，从感受到身体不适到死亡不超过1h。
　　猝死的发生于人体三大脏器有关：心、脑、肺。心脏是重中之重，我国每年发生猝死的人群中，大部分都是死于心律失常。而心律失常，大部分与冠心病有关。所以，评估心血管风险，知道你的血管年龄，预防冠心病，才能最大限度预防猝死发生。
　　以下12点是评估血管年龄的要素，大家可以对照自己中了几个：
　　最近情绪压抑；
　　过于较真；
　　爱吃方便面、点心、饼干类食物；
　　偏食肉类；
　　缺少体育锻炼；
　　每天吸烟支数*烟龄＞400；
　　爬楼梯时胸痛；
　　手脚发凉、麻；
　　经常丢三落四；
　　血压高；
　　血脂高或血糖高；
　　亲属中有人死于脑卒中、心脏病；
　　如果你中了0-4项，那么你的血管年龄是正常的；如果你中了5-7项，那么你的血管年龄比生理年龄大10岁；如果你中了8-12项，那么你的血管年龄比生理年龄大20岁。血管年龄越大，猝死的风险也就越大。如何有效预防猝死？（运动向）
　　一些生活习惯建议相信大家都心知肚明，剩下的就看各位有没有自控力了。小泽今天在这里强调一下运动的作用及事项。
　　合理规律的锻炼不仅能够改善心脏功能，对于控制血压、血脂、血糖及体重，预防猝死也有很好的作用。那么什么样的运动才算是合理的呢？
　　第一，合适的运动强度。在运动时间要掌控好运动的强度，也就是运动时的心率。建议将运动强度控制在最大心率（220-年龄）的60%~80%之间。此时运动中没有感觉到呼吸不畅，有少许出汗，能够与周围人正常语言交流。
　　第二，将有氧运动与力量训练组合是最有利于心脏健康的方式。生活中常见的有氧运动有很多，如散步、快走、慢跑、游泳、骑单车、跳广场舞等；力量训练可以帮助我们强化肌肉和骨骼，增加腰部的力量，减少运动损伤，常见的力量训练有平板支撑、深蹲、靠墙蹲、卷腹等。建议以有氧运动为主，无氧运动一次3-4组，每周运动频率3-5次，一周总运动时长不低于150分钟，
　　猝死的悲剧每一个人都不想发生，钱财永远没有健康来得重要。
　　所以在日常生活中一定要做好预防，在新的一年勤加锻炼，努力远离猝死的悲剧！