减肥期间这五大因素能坚持下来一个月比别人多瘦3斤

　　现在天气越来越热、减肥的人越来越多、晚上在林荫道上锻炼的人结伴成群！不管是减肥的还是纳凉的、科学安排运动都是件好事！但是很是有很多小伙伴迈不开腿，想往胖子的路上一去不复返[偷笑]
　　今天谈论的话题是：我们如何在晚上做好一些事情让减肥进行得更加顺利呢？让脂肪快速分解！
　　第一、安排好晚餐
　　[胡瓜]科学合理的晚餐——餐次比适中、饮食清淡（少油、少盐、少糖、少辛辣）
　　能量比20-30% 主食35-50g 肉类50g /鱼100g 豆制品35g-50g 深色青菜100g-150g
　　推荐大家还是要精准饮食、针对每个人身体情况搭配食谱、自己学会更好、不会的可以找营养师
　　​[胡瓜]就餐时间——不宜过早或过晚（一般是18:00-20:00）吃得太早睡前会容易饿；吃得太晚，则会影响入睡、降低睡眠质量。也会影响第二天的精神状况。
　　​[胡瓜]可以适量加餐：选择纯牛奶和水果
　　二、饭后运动要适量
　　​[玫瑰]运动时间安排为饭后半小时，
　　​​[微风]时长：30分钟
　　​[玫瑰]运动类型：有氧运动和耐力运动如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打羽毛球等
　　​ [微风]运动强度：健康成年人以中等强度为宜。（运动强度因人而异、每个群体、每个个体都不一样、有条件可以咨询专业健身教练）
　　大家睡前也可以做一些简单的拉伸动作，帮助塑造完美线条~
　　三、按摩、泡泡脚或者做冥想
　　这三个事情都可以促进血液循环、加速新陈代谢、帮助燃烧脂肪、同时可以放松心情、缓解压力、让我们的睡眠质量提高。
　　我一般会把泡脚、敷面膜、码字/听书三件事放一起做、这样可以把时间利用起来做更多事情。如果对冥想感兴趣的可以冥想、敷面膜、泡脚一起完成。
　　四、不要大量喝水
　　睡前喝水太多，往往就要半夜去厕所，影响睡眠质量。此外，睡前如果喝水太多，还会造成浮肿，早上起来脸至少大一圈，还影响正常的代谢，不利于减肥！
　　建议在睡前一个小时分多次饮用水200-300ml
　　五、不熬夜
　　良好的睡眠对健康很重要、对减肥也很重要。睡得好能促进减肥、而睡眠不佳与肥胖则是一种恶性循环，有很多研究证明、睡眠不足的人更容易肥胖。
　　睡眠不足易发胖有这几大原因
　　​[太阳]睡得少会扰乱内分泌：主要是胃泌素增加、它是能提高食欲的激素，使人吃得更多。其次是瘦素分泌减少，从而生长激素减少，不利于脂肪的代谢。
　　​[月亮]睡得少让体温下降、身体会进入省电模式，降低热量消耗。
　　​[太阳]睡眠不足、身体很容易疲劳、从而不想动