减肥瘦不下来这10大根源问题你中了几个？

　　你是不是每天都努力减肥，结果却发现，不仅没有瘦，反倒还有更胖的趋势？减肥不瘦，不一定是你不够努力，有可能是努力错了方向。看看这些点你有中招吗？
　　一、不吃早餐。
　　＂不吃早餐会减肥＂这句话，就像是一个七彩泡泡，美丽而脆弱。不仅不能减肥还会增肥
　　如果不吃早餐、到中午的时候产生强烈的饥饿感、而空腹时身体内存储热量的功能增加、吃下去的食物很容易被吸收而形成皮下脂肪，结果就造成骆驼峰式的脂肪堆积。人的身体是一台精密的仪器、当大脑在这个时段一直饿着、就会给我们大脑发送指令去适应身体。大脑有了被饿过的教训，便会因害怕饥饿而摄取过多的食物，从而出现热量过度累积。而当人体在短时间内大量摄入过多的热量，无法消耗掉的话，就会慢慢形成脂肪，从而肥胖。
　　二、节食减肥。
　　很多人认为只要吃得少就能瘦，靠节食来减肥，身体长期能量摄入不足，基础代谢降低，消耗的热量减少，肌肉流失严重，反倒更容易胖
　　减肥者还是需要按照早、中、晚三餐的热量比例3:4:3来进行搭配饮食的、这样循环渐进减肥才瘦得健康。
　　三、相信流传的XX减肥法。所有需要靠饿、靠疯狂运动、靠产品来减肥的方法，都不要再相信。减肥没有捷径，合理饮食、适量运动、调整生活习惯才是你唯一的出路，错误的减肥方法只会让你越来越胖。
　　四、喝水量少。立志减肥，水是不可或缺的伴侣。
　　1、新陈代谢的进行和代谢产物的排泄都离不开水
　　2、水可以降低体温
　　3、增加排尿，将多余水分排出
　　喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转
　　4、有饥饿感可以喝水、增加饱足感，
　　五、带脂肪的食物、和油一点也不敢吃。
　　脂肪也是身体所必须的一种营养成分，长期不吃脂肪，同样会造成身体基础代谢降低，更容易变胖。减肥中，脂肪是必须的，只要控制了总量，选择更健康的脂肪摄入即可（参考上篇：低脂饮食减肥、不吃肉和油可行吗？
　　六、吃得太快或者情绪化进食。
　　1、吃得太快，更容易摄入更多的食物，狼吞虎咽的人比普通人发胖的概率提高4.4倍，细嚼慢咽能减少25%的饮食摄入。
　　2、情绪化进食吃进去的食物大多是高热量食物（高热量食物是减肥禁食的）减肥者进食后会产生内疚感、一些人甚至形成恶性循环。
　　七、运动强度太低。某种运动每小时消耗的热量，是和运动强度挂钩的，我们经常在网上看到慢跑1个小时消耗540大卡的热量，事实上，一般减肥的人由于跑得慢、中途休息等原因，往往只能消耗200-400大卡的热量。
　　八、压力太大。
　　压力太大的时候，皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食，调节压力是减肥必备技能。
　　九、睡眠不足，或者睡眠质量差。
　　早睡早起身体好、良好的睡眠对健康很重要、对减肥也很重要。睡得好能促进减肥、睡眠不佳会让肥胖形成恶性循环。
　　1、睡得少会扰乱内分泌。
　　2、睡得少清醒的时间多、会增加进食的机会。
　　3、睡眠不足会增加身体的疲劳感、让人没精打采且不想动。
　　4、睡眠不足会让体温下降。
　　最佳睡眠时间是：晚上10点-11点睡7-8个小时。
　　十、仅仅靠意志力减肥而没有按照科学的方法进行
　　人的意志力是有限的，减肥计划越严格，就代表越难长久坚持，即使你能坚持到自己瘦下来，一旦有一天不能继续坚持了，就一定会反弹，相比于身体本能，意志力在减肥中起到的作用微乎其微！