熬夜一时爽，身体火葬场！熬夜的危害，你想象不到

　　熬夜似乎已经成了年轻人的代名词。熬最晚的夜用最晚的眼霜，已经是当代人的共同认知。对于熬夜这件事，不同的人有不同的看法。有的人觉得超过半夜十一二点，这就是熬夜，有的人觉得哪怕我三点再睡觉，只要睡够八小时，那就不算熬夜。
　　那么什么究竟符合什么样的条件，才叫熬夜？熬夜对我们的身体，有哪些危害呢？
　　熬夜对身体有哪些危害？
　　1，心血管疾病风险增加：熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，从而导致血压升高以及血液粘稠度增加。
　　2，免疫系统功能下降：长时间熬夜，导致睡眠确实，会导致免疫相关细胞因子分泌异常，相较于作息规律的人来说，熬夜的人抵抗力更低，更容易患病。
　　3，神经系统损伤：有一项针对于熬夜工作3000余人长达十年的研究，发现这部分人记忆力、反应力等均有不同程度下降，就算改变熬夜方式，最少也要五年时间才能恢复正常水平。
　　4，肠胃疾病：熬夜的人总有吃宵夜的习惯，不良的饮食习惯会导致肠胃疾病的发生，再说了，熬夜这件事，本身也会引起消化系统功能障碍。
　　5，导致肥胖：对的你没得看错。熬夜会长胖。很多人有误区，会觉得熬夜消耗的会更多，其实熬夜的人在饭量上回比没有熬夜的人多吃385千卡左右的食品。就算是熬夜可以增加消耗，消耗量也不过7%左右，也就是说如果你的基础代谢一天是2000千卡，也就多消耗140千卡，相对比多吃的三百多，还是亏得~
　　尤其是对于女性来说，熬夜不仅有上面的危害，经常熬夜还会出现激素水平的紊乱，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。
　　凌晨睡，中午起，算熬夜么？
　　严格来讲，其实不太算。要明确影响睡眠的两个因素，一个是规律，一个是睡眠效率。如果长时间每天都是半夜两三点才睡，中午十点多才起，这样的生活只能被称为＂睡眠相对推迟＂，只要规律生活，其实问题不大。
　　关于几点睡才算熬夜这个事，其实没有明确标准，几点睡，首先要看看自己几点起，长时间四五点睡，七八点就起，那肯定是不行的。
　　熬夜了，多睡两天就能补回来？
　　这虽然是个美好的愿望，但是也不能说全无道理。有研究表明，一晚没睡，平均需要一周左右的时间来恢复到熬夜之前的学习或工作水平，如果长时间熬夜，那就真的补补回来。
　　熬夜不好，那工作咋办？
　　还是那句话，如果一直上夜班，白天睡觉，保持一个相对规律的生活，就没有什么问题。问题比较大的是今天晚班，明天白天，后天又晚班这种来回颠倒的状态，对身体造成的危害是很大的。
　　什么样的生活才是健康生活？
　　饮食多样：每天食用大量的水果和新鲜蔬菜，以及一些动物源食物
　　少盐：将盐的摄入量限制在每天5克（相当于一茶匙），同时减少酱汁等调味品的使用
　　少糖：限制饮用含糖饮料，白开水，就是最好的饮品
　　适量食用脂肪和油：日常烹饪可以用橄榄油代替猪油等，同时食用低脂或减脂的乳制品
　　少喝酒，多喝水：哪怕一口酒，对身体的伤害都是不可逆的，无论何时，白开水总是最好的饮料
　　保持适量运动：2020年11月25日，世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour）。
　　指南建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
　　所以真的不要在抱着侥幸心理觉得没事再去熬夜了，手机没那么好看，游戏也没有那么好玩。任何情况下，身体的健康都是第一位的呐~
　　参考文献
　　[1] 《全文图解 | WHO身体活动和久坐行为指南》运动科学论坛
　　[2] 《WHO身体活动和久坐行为指南（官方中文版）》运动科学论坛
　　[3] 《「熬夜」太辛苦，吃多少「宵夜」能补回来？》营养师顾中一
　　[4] 《熬夜会增加致癌风险！那几点睡才不算熬夜？》 丁香医生
　　[5] 《经常熬夜，身体会发生什么？》丁香医生
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～