适合女性的减脂食物有哪些？

　　十种适合女生吃的高燃脂食物 减肥必备
　　如果对各位仙女帅锅有帮助，点个赞赞哦
　　减肥没有捷径,＂管住觜,迈开腿＂, 减肥首先要养成个好习惯, 习惯多走走路,习惯吃低热量食物,当养成了习惯,不用去刻意管住嘴,不用刻意去迈腿,减肥也依然在缓慢地进行着。三分练七分吃,了解适合减脂期吃的食物,更加有利于减肥哦
　　私信@知了鸭 帮您解答哦
　　减肥本来就很辛苦，尤其是女性，四个月靠吃从83公斤到66公斤，减34斤小胖来汇总减肥时候都吃什么减脂食物，希望能帮到大家，首先第一个月，我把主食都换成了五谷杂粮糙米，荞麦面，玉米面，总之是没有白米白面的精粮，采取了轻断食的方法，一个月7天轻断食喝五谷杂粮粥，然后复食吃减脂餐，瘦了8斤，第二个月有点担心，大姨妈不来了，然后看了好多东西怕气血不足，掉头发。于是第二个月按比例1:3把白米加在五谷杂粮米（这个做法主页视频都有，大家需要可以去主页标题进去看哦）。第二个月也减了8斤左右。第三个月去做了体检，全部健康。平常吃的减脂东西还有，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，绿色的蔬菜，红薯、南瓜（这两个劲量早晨，中午吃），晚上吃的比较多的是刷脂汤，豆腐汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤等，做法都在主页视频哦。建议硬菜在中午吃，晚上以西红柿，黄瓜，流食为主哦。最近每天早晨早餐加了3颗红枣。坚持下来你就会发现慢慢的体质就调理过来啦，现在即使我出去吃一次大餐，体重涨个2-3斤，一般2天就恢复代谢下来了。给你们看我的减脂餐。
　　【高燃脂食物】——这又是从哪里蹦出来的新名词儿？
　　很有误人子弟之嫌啊 ！
　　吃东西怎么可能燃烧脂肪？
　　那还要＂管住嘴、迈开腿＂干啥？！
　　玮玮必需严正声明：吃东西不可能燃烧脂肪，即使是减肥药也不能！
　　但是，话说回来，还是有减少脂肪囤积的食物的！
　　这类食物都具有一个特点，那就是——血糖生成指数或血糖负荷低——说浅白一点，就是减少血糖的大规模波动，从而减少胰岛素分泌，而胰岛素分泌减少就能让脂肪囤积减少！
　　那么这类食物包括哪些成员呢？
　　且听玮玮为您道来：
　　1、粗杂粮：富含膳食纤维、维生素B族、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，名副其实的高营养、低GI（血糖生成指数）食物！虽然与白米饭、白馒头相比，热量并不低，但是对血糖影响小又能延缓饥饿，那自然能有助于减脂啊！
　　2.蔬菜及菌藻类：低热量、高纤维、高钾含量，是平稳血糖、血压、保护心血管的一把好手！对于减肥、减脂自然有极大的促进作用！
　　3.无糖酸奶：发酵乳制品中的钙质、蛋白以及氨基酸更易被人体吸收，是减脂增肌的好帮手；且酸奶中的乳酸具有延缓胃排空的作用，可以缓解我们的食欲，减少摄入营养价值较低的零食。
　　综上，不要再迷信吃啥能燃烧脂肪了，合理饮食、规律运动才是控制体重、甚至刷脂的利器啊 ！
　　希望我的回答对您有所帮助！祝好！生命需要营养，生活也是！欢迎关注营养玮玮道来！
　　很多人在减肥减脂的道路上，拼了命的训练，拼了命的跑步，然后还是老样子，体重死活下不去。这就是吃的原因，你跑步30分钟消耗的热量300大卡左右，而一杯奶茶热量近500大卡，先不说奶茶里面添加的各种糖类，这一杯奶茶，你就得在多跑30分钟。我们减肥减脂，要做的第一点就是饮食。
　　人就算不运动，也会消耗热量。意思就是说，你在床上躺着也会消耗这些热量。下面是男生和女生基础热量消耗公式：
　　女= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
　　男= 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
　　我们减肥减脂，要做的就是摄入热量小于消耗热量，产生一个差值，才能达到减肥减脂的目的。那有些人就会说，那是不是就可以不运动，可以！只要有热量差值，你就会减重。看好了，是减重。我们运动的目的，不是消耗多少热量，运动的最终目的是，增加肌肉，增加我们每日的基础消耗，形成易瘦体质，吃多点身体也能消耗掉，不至于剩余。那怎么吃?吃什么？
　　怎么吃？少食多餐。减少每一餐的摄入量，增加进食次数，减少饥饿感和人对食物的渴望，从而减少总体摄入的热量。但是一定要控制，正餐吃到六七分饱就OK了，加餐就是过度，一个苹果，一个香蕉，保证在下一餐吃的少。如果你做不到，少食多餐。那就多喝水，特别是饭前喝一杯温水，也会有效控制你的进食量。进餐的时候，细嚼慢咽，有助于身体的消化，而且细嚼慢咽，会让身体觉得你吃的很多了，身体会分泌某些体液，会让你觉得不怎么饿了，一般一口饭咀嚼20下，在下咽。就像央视主持人朱军，在减肥时候，一块饼干，嚼上半个小时。
　　吃什么？蛋白质、碳水、脂肪、维生素。说这些大部分人，不知道啥意思，咱们就直截了当的说，蛋白质就是各种奶（牛奶、羊奶、马奶）各种肉（鸡肉、牛肉、鱼虾蟹）各种蛋（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）各种豆类（黄豆、黑豆、红豆），碳水就是各种谷物（水稻、小麦、玉米、燕麦）各种水果（苹果、西瓜、香蕉）然后是根茎类蔬菜（地瓜、胡萝卜）。脂肪就是各种油（调和油、植物油）各种坚果（杏仁、腰果）。
　　OK！那是不是就是都能吃？不是！选择低GI食物。GI就是血糖生成指数，为什么选择低GI食物，消化时间长，很容易产生饱腹感，而且引起较低的胰岛素水平，帮助身体燃烧脂肪。怎么分辨？就是加工和没加工。所以不吃或少吃加工过的食品，就OK！然后蛋白质、碳水和脂肪的比例，4：4：2，每餐按照这个配比就OK。
　　适合女生的高燃脂食物有哪些呢？
　　大家好，我是练马甲线的吃嘴精。关于这个高燃脂食物的问题，我的回答是：单纯只从燃脂的角度看，高燃的食物是有限的。但对减肥有利的食物其实还是蛮多的，但它们未必都一定具有高燃脂这一特点。具体是个什么情况，咱们现在就开始仔细说。
　　燃脂食物是什么？
　　其实这并不是一个很高深的问题，更多的会是一种理解意义上各有差异的存在。通俗讲，想有燃脂效果，那这得是一样吃下去后可以提升人体代谢的食物。比如辣椒，吃辣椒会让我们产生流汗、发热等生理上的现象，这其实就是身体在某一时段集中表现出的代谢提升信号，代谢大了，自然消耗能量多。
　　但实际情况又是什么样的呢？ 燃脂食物未必对减肥有帮助
　　比如我们刚提到的辣椒，虽然吃辣可以加大消耗，但你不可能只吃辣吧，先不要说能拉升多少代谢，又能燃多少脂，关键是肠胃受得了吗？更不要说，在拉升那一点点代谢的同时，辣椒更有杀伤力的用处是——下饭。在辣椒的刺激下，不知不觉摄入超量，这是实际情况，没办法，这味道就是开胃。
　　所以，以辣椒为例来看，燃脂食物不仅可能帮不了你减肥，还有可能增肥。吃什么可以达到燃脂效果？
　　虽然通过吃辣椒这条道来燃脂的路走不通了，但这并不代表无法通过吃来达到燃脂效果。真相是，要吃出燃脂效果，靠单一的某某食物是不行的，打好组合拳才能见效果。简单讲，在正常的时段，吃对食物，这就是对燃脂最大的帮助。
　　我们先从上图这份早餐说起吧。面包+青菜+虾肉+鸡蛋，这是一份简单的碳水+蛋白早餐。
　　与其去苦心寻找燃脂食物，不如在早餐吃够蛋白质。
　　蛋白质摄入不足，这是很多通过饮食调整来减肥的友友们，最容易踩的坑。原因也很简单，除了固有思维做怪，认为吃肉会发胖之外，更多的也是一个饮食习惯问题，一碗粥，一块饼，一个水煮蛋，这就是许多人的早餐习惯。但对于有燃脂需求的我们而言，这种传统吃法不行。
　　原因解析：
　　不是粥、饼、煮蛋这些没营养，而是营养供能方式的问题。常规早餐中，粥、饼，最终是要转化为糖类来为我们的身体供能的。由于有着想燃脂的想法，也就是减肥，就会不自觉出现控量的问题，吃一点点粥、一点点饼或不吃饼，仅靠一个鸡蛋吗？那基本上从十点后就要开始有饥饿感了。
　　饿饥感的出现本身也没什么，但长期反复经常性出现就不好了，会进而激发出更强烈的饿饥感，这种感觉是容易导致我们摄入失控的。
　　正确做法：
　　早餐加肉吧，不仅仅是吃够蛋白质，可以延迟饿饥感的出现，更多的是这些蛋白质将为你的身体充分供能，比如肌肉。减肥期脂掉的不多，反而掉了更多的肌肉，这会是一件非常不利的事情，但产生这种结果的原因往往就是蛋白质摄入过少。
　　所以，其于这种原因，我认为各种低脂高蛋白的食物，比如肉类、蛋类，都可以划到燃脂食物的行列。有足够量的肌肉，才是保住身体代谢的根本。如果代谢不行了，那就真的是喝口凉水都发胖的节奏啦。吃对比例与时段，很多食物都能变成燃脂美味
　　对燃脂有帮助的食物，不是都像辣椒那样魔性。比如富含缮食纤维的食物，它就要比辣椒更有亲和力，在具体的减肥饮食调整中，也更具有可操作性。
　　比如，魔芋制品、玉米、土豆、红薯、芋头、燕麦等等。
　　是不是觉得有点奇怪，为什么其他那么多的果蔬类没有被我点名。没错，不点名并不是说它们就不含缮食纤维了，而是这里被点名的食物它们其实都有可以完成一个重要任务的共性特点——代主食。
　　更具体一些说，它们可以替代中餐与晚餐时的主食。比如，中午你可以吃烧牛肉配土豆泥，土豆泥中虽然有着大量减肥小伙伴视为大敌的淀粉，但它其中可不只是淀粉，它还含有蛋白质与丰富的缮食纤维。
　　缮食纤维是个很有趣的存在，它是不被人体吸收的，所以，它的存在，更多的只是起到个占地方的作用。也就是增加饱腹感的同时，不带来什么额外热量。
　　从一日三餐考虑，如果你有燃脂需求，那更适合的吃法是：
　　早餐： 摄入碳水类（米、面）+足量蛋白质（蛋或肉类）
　　午餐： 积极代主食（土豆、红薯、南瓜等）+蔬菜+适量肉类
　　晚餐： 牛奶或豆浆不要喝粥类+蔬菜类
　　不必担心晚餐会因为饿饥而无法达成，只要早、午两餐吃够营养，晚餐你的食欲绝对不会失控的。久而久之，将这样的吃法变成一种习惯，长久下来，就可以达到燃脂减肥的效果。总结：
　　世上食物品种太多了，多到数不清。如果只单纯追求某一种食物燃脂效果，收效往往不大。燃脂其实就是想瘦得更快，想达到这一目标，只需要我们建立起来更有益的饮食结构就可以了，完全不必盲目追求某一种食物的燃脂效果，再好吃的东西只吃一种，久之起腻不说，也会导致营养上产生失调，摄入失调的状态，往往对燃脂减肥不利。希望我的回答可以帮到题主哦。
　　女生减脂应该吃什么食物？ 当然是低卡，美味又饱腹的食物啦。
　　相比减重，减脂更难一些，技术含量更高一些，速度也更慢一些。对于平时不是太关注健康饮食的小主们而言，改变饮食结构和饮食习惯就能让减脂有不错的效果。那么减脂期间，我们应该选择哪些食物呢？
　　主食类可以选择低卡高纤维的食物代替大部分主食，比如紫薯，燕麦，南瓜，土豆，紫米等等；蛋白质类食物尽量选择低脂肪，多种类换着吃，比如海鲜，鱼虾，蛋奶，禽肉，畜瘦肉和大豆制品等；蔬菜和水果的选择范围就更广了，最好是高水分，高纤维，升糖能力较小的，这类的热量自然也不高，比如茄子，西红柿，黄瓜，冬瓜等瓜茄类；菠菜，油麦菜，油菜，芹菜，红苋菜等绿叶蔬菜；金针菇，杏鲍菇，海鲜菇等菌菇类也不错；像洋葱，韭黄，冬笋，青蒜这些根茎类可以适当选择，淀粉高的山药，芋头，莲藕可以当主食吃。
　　想要吃真正的减脂餐，除了选择好食物的种类，还要注意在烹饪的时候一定要少油少盐无糖。通常一餐的食用油保证在25-30克每天，食盐不高于5克，精制糖最好没有。此外，还要注意正餐外的零食，尽量不吃深加工食品，这类食品往往是空能量食物，除了能量，对健康几乎没有价值。我们可以选择美味有饱腹的水果，原味坚果，无糖酸奶等都可以。
　　（图片来自网络，侵删）
　　减肥是一个循序渐进的过程，如果你吃健康营养均衡的食物，随着你的锻炼，你会减掉身体和腹部脂肪。
　　这些食物不会帮助你在一夜之间燃烧脂肪，但是如果你坚持吃这些食物，你会发现你的体脂在逐渐减少。 下面推荐了一些适合女生的有助于燃烧脂肪的食物。
　　一，益生菌是在发酵食品或饮料中发现的＂好细菌＂，这些细菌存在于你的胃肠道中(也称微生物群中)，在你的身体中发挥许多功能。
　　研究表明，益生菌对免疫、消化、激素和中枢神经系统功能有许多好处。由于肥胖和非肥胖患者的微生物组成存在差异，而益生菌可以涉及能量平衡、食欲调节、饮食摄入和脂肪的储存。
　　因此通过肠道中有益的双歧杆菌的增殖，摄入更多的益生菌对那些减肥的人很有帮助，导致吃含有益生菌的食物有助于减肥和防止肥胖。
　　因此建议在饮食中摄入更多益生菌，而摄入益生菌的最好的途径就是喝富含益生菌的酸奶。
　　二，共轭亚油酸(CLA)是一种多不饱和脂肪，我们不能自己合成共轭亚油酸，必须从我们的饮食中获取。
　　饮食中CLA的主要来源包括全脂乳制品（全脂牛奶、酸奶、奶酪）、牛肉、黄油等。CLA对能量代谢、脂肪生成、炎症、脂质代谢和细胞凋亡有积极作用。并且对于超重或肥胖的成年人来说可以减少身体脂肪量，增加瘦体重。所以选择吃那些提供相对高剂量CLA的食物；包括全脂乳制品(最好是生的和发酵的，例如酸奶)，草饲牛肉等，可以有助于燃烧脂肪。
　　三，鱼富含ω-3脂肪酸，你的饮食中ω-3脂肪酸越多，你的身体就会运转得越好。
　　吃它们不仅能改善你的心脏健康，还能帮助你保持有规律的睡眠模式。有规律的睡眠有助于你的身体更有效地运转，这将有助于实现你的减肥目标。
　　四，有助于燃烧腹部脂肪的食物是冷冻土豆。
　　冷冻土豆对燃烧腹部脂肪非常有用。
　　如果你把煮熟的土豆放在冰箱里过夜，它会形成一种抗性淀粉晶体。
　　这是纤维的一种成分，可以刺激饱食激素的产生，从而停止饥饿，并导致你的身体燃烧更多的脂肪，使脂肪细胞不可用。你可以直接吃掉它，也可以把它做成土豆沙拉。
　　五，黑咖啡是一种健康的饮料，可以帮助你提高新陈代谢，导致你精力旺盛。
　　当你喝黑咖啡时，它还会帮助你燃烧腹部脂肪。
　　随着时间的推移，它可以有助于减少卡路里。
　　但你必须记住不要往咖啡里加糖或奶油，这样才能充分利用咖啡来燃烧腹部脂肪。
　　六，选择全麦、藜麦、糙米、燕麦等全谷物来代替米、面、糖等精制碳水化合物。
　　全谷物含有很多你身体需要的健康维生素和矿物质以及营养素和纤维素，通过避免食用加工过的精制碳水化合物，坚持食用全谷物，可以让你的系统在整个消化过程中燃烧更多的卡路里，并避免精制碳水化合物为你带来的各种疾病和肥胖超重。想知道减肥怎么吃就关注我吧。
　　减肥期间女生想减肥，一定要下功夫。女孩子天生就比男孩子贪吃，嘴馋一些。减肥期间一定要避免高油脂和高糖食物的摄入。
　　最好选择热量比较低、脂肪含量比较少的饮食。而碳水化合物方面，尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物特别是动物性脂肪，包括油腻、煎炸的食物、肥肉、奶油，多补充一些优质蛋白质，对减肥有很大的帮助。
　　零食和膨化食品最好也别吃，比如巧克力、方便面、蛋糕等。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量。在总热量固定的前提下，要均匀地分配三大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，碳水化合物占每天饮食的50%左右。
　　也不要过度的节食以免长期营养不良，造成电解质紊乱、高尿酸血症等其他问题。
　　在一个减脂期，控制饮食的目的是帮助你增长肌肉，减少脂肪。很多可爱的小仙女一听到肌肉这两个字，联想到的都是以下这样：
　　NO!NO!NO!女生由于身体构造，身体自身分泌的雄性荷尔蒙激素非常少，雄性荷尔蒙激素分泌的多少影响着肌肉的生长，为啥出现了金刚芭比呢？不外乎两种因素，一方面是因为人家训练刻苦、饮食得当，另一方面很有可能摄入外源性激素类药物。对于一般的女性健身爱好者而言，增长肌肉是非常非常困难的，因此各位小姐姐不用担心力量训练会练成金刚芭比。
　　那力量训练对于女生有无必要呢？答案是肯定的，肌肉维持着人们的日常活动，肌肉含量越高，身体的代谢率越高，消耗的热量也就更多，而且也能让你的身材看起来更加紧致，让你身材走样的罪魁祸首是脂肪，我们可以看一下同样质量下肌肉与脂肪的体积对比：
　　怎么样？吓人吧，同样是2Kg的肌肉和脂肪，体积竟然会相差那么多。当体脂率下降，再配合着力量训练，这就是你梦想的身材：
　　心动不心动？beautiful不beautiful？这样子的身材你也可以拥有，不要抗拒力量训练，将力量训练和有氧训练结合起来才能打造完美的身材。
　　当然，训练只是一部分，获得扎眼的身材还取决于你怎么吃？
　　减脂的第一点在于控制热量的总摄入。首先我们要考虑一个问题，减脂的原理在于摄取的热量要小于消耗的热量，如果你每天吃的东西超过了你身体的需求，无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你的身体都会将你身体内未消耗的热量转化为脂肪储存起来。所以，控制热量的总摄入是减脂的第一点。
　　减脂的第二点在于饮食质量。实验表明，一个健身爱好者每天摄入3000卡路里的热量，如果他吃的是瘦肉蛋白和各种蔬菜、水果、淀粉类碳水化合物（米饭、面条等），那么他和同样每天摄入3000卡路里热量但是吃快餐、高糖高脂的人比起来，他有着更好的精神状态以及运动表现，而且能够打造更多的肌肉，而那些富含高热量的垃圾食品并不能为身体带来多少营养。
　　那具体应该怎么吃呢？减脂期的饮食要以饱腹感强、热量低的食物为主，这样的食物一般富含膳食纤维，加强肠道的蠕动，具有清理肠道的作用，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦、豆类等食物。
　　减脂期间还应摄取多一点的蛋白质。首先减脂期间最先消耗的是肌肉中的糖原，然后才燃烧脂肪，这样会造成肌肉的流失，大量摄取蛋白质可以让减脂期间的肌肉少流失一些。如果你的肌肉减少了，那么基础代谢率就会下降，身体所消耗的热量就会降低，对于减脂来说不是好事。蛋白质含量高的事物，它的热量低，具有很强的饱腹感，通俗地说就是抗饿，蛋白质含量高的食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、精瘦猪肉、牛奶等。
　　减脂期间还要摄取果蔬类食物，这类食物富含膳食纤维，热量低，不仅能够填饱我们的肚子，而且能够为人体提供各种维生素，帮助身体对营养的吸收。如果说要做成沙拉，千万不要加沙拉酱，沙拉酱热量超级高。
　　所以减脂期间的食物尽量从以上三个大类进行选取组合，尽量少吃高糖、高油的食物，也不要喝市面上销售的果蔬饮料、碳酸饮料，里面的糖分超乎你的想象，一瓶可乐的热量你跑步半小时都不一定能消耗得了，实在是想喝尽量选取零卡的饮料。特别注意的是酸奶，市面上销售的绝大部分酸奶都是加了很多糖分或者果浆。
　　不过人也不是铁打的，控制一段时间吃一顿欺骗餐是没有影响的，大家合理分配，愿每个小哥哥、小姐姐都有棒棒的身材。
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　　适合减肥宝宝们的餐普
　　早餐适合吃蛋白质类的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋(蛋黄不能多吃，胆固醇比较高)
　　中餐适合吃肉类的食物，牛肉，鸡肉(不吃筋和皮)，鱼肉。
　　晚餐适合吃蔬菜或则水果，黄瓜，番茄，苹果，青菜
　　只有合理饮食，既保证了一天所需要的营养又能轻松减脂，切记减肥的宝宝们不要饿着肚子来减，后期很容易反弹