半夜腿抽筋咋回事，千万别以为是缺钙

　　相信很多人都有过这样体验：
　　晚上睡觉睡到一半，小腿肌肉突然抽搐起来，然后被惊醒起来。
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　　想要用手按摩缓解下，但疼痛感一直不减退，直到几分钟后才慢慢恢复。
　　这究竟是怎么回事呢？为什么睡到半夜，小腿就会抽筋？
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　　脚抽筋，有这6个原因
　　睡觉受凉
　　天气寒冷的时候，身体的肌肉会出现痉挛性收缩，人就会通过抽筋来获得热量，是机体的一种 自我保护机制 。
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　　晚上睡觉记得把被子盖好，不要让自己的脚和手都露出来，以免冷到。
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　　长时间疲劳
　　工作或生活压力过大，会引起肌肉 持续性收缩 ，产生过多的酸性代谢物质，乳酸一旦过多就会刺激小腿出现抽筋的现象。
　　大量出汗
　　夏天温度高，人经过大量的运动后，容易丢失体内的钾元素、钠元素等电解质，如果没有及时补充，就会出现 内环境失衡 ，大量新陈代谢物质堆积在体内，也容易发生痉挛。
　　睡眠姿势不好
　　睡觉时如果经常俯卧或仰卧，使脚面抵住会床铺上，使小腿的某些肌肉处于放松状态，引起肌肉被动挛缩，出现小腿抽筋现象。
　　动脉粥样硬化
　　老年人抽筋，要考虑是否动脉粥样硬化。出现动脉粥样硬化的时候，血液循环不顺畅， 下肢一侧肌肉 经常在夜间发生痉挛。
　　缺钙
　　肌肉的收缩和钙元素有着很大的关系，当血液中的钙离子浓度越来越少的时候，肌肉容易兴奋而痉挛。
　　这种情况主要发生在 青少年身上 ，由于身体发育迅速，体内容易缺乏钙元素，因此发生小腿抽筋的概率比大人大。
　　一招解决脚抽筋
　　小腿后面的肌肉抽筋：
　　马上用手抓住脚趾，翘起脚板，慢慢将脚掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速缓解疼痛。
　　小腿前面肌肉抽筋：
　　压住脚板，用力扳屈脚趾，再用手按摩抽筋肌肉处。
　　总的来说，就是发生抽筋时，往 作用力相反的方向 扳脚趾，坚持1~2分钟即可。
　　缺钙引起的抽筋，可以多吃这6样菜
　　大多数抽筋都是因为缺钙引起，尤其青少年，可以通过补钙来缓解腿脚抽筋。
　　然而说到补钙，很多人以为是要喝牛奶。实际上，绿叶菜也可以补钙，增加身体的钙含量。
　　1 小油菜
　　小油菜有＂补钙之王＂的美誉，100克小油菜的钙含量达到 153毫克 ，与同质量牛奶相比，还多出40毫克。
　　除此之外，小油菜还富含镁含、维生素k11，可以帮助身体钙吸收。
　　2 荠菜
　　荠菜是补钙的另一位佼佼者，100毫克的荠菜含钙为 294毫克 ，每天一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量。
　　荠菜清炒、做汤、做成荠菜饺子也是一道美味的佳肴。
　　3 芥蓝菜
　　芥蓝菜主要生长在广东、广西两地，它的补钙能力也不容小觑。有数据显示，100克的芥蓝含钙量有 128毫克 ，而且还含有大量的纤维素，帮助肠胃消化。
　　4 油麦菜
　　大家常吃的油麦菜含钙量也不低，每100克油麦菜就含有70毫克的游离钙，相当于 猪骨汤的36倍 。
　　另外，油麦菜还含有比其他蔬菜还高的矿物质，维生素A居蔬菜前列，还有下火清热、利尿消肿等功效。
　　5 芹菜
　　芹菜含有较多的铁元素和钙元素，它也是补钙补铁的佳蔬之一。
　　很多人吃芹菜时主要吃它的茎，但营养学家测试后，发现芹菜叶比茎更有营养，很多营养物质都集中在叶上面，下次吃的时候可以茎和叶一起吃。
　　6 西兰花
　　鸡肉炒西兰花、虾仁炒西兰花、清炒西兰花……这些都是西兰花的家常菜做法。每天吃100克的西兰花，不仅可以补钙，还能维持一天的维生素C需求。