不吃早餐居然会胖?
来源: 放心选
跟着 放心选 少花冤枉钱
前几天,办公室的小姐妹们讨论了一个问题:
「减肥到底要不要吃早餐?」
对于这个,各有各的说法:「早餐和午餐一起吃/ 什么时候饿急了什么时候吃 / 必须要吃,不吃发慌,对身体也不好 」
各位 放心选er 是哪一派呢?
其实,不管再怎么没胃口,一定要吃早餐对减肥才有帮助, 对健康也有好处。
如果跳过早餐,就得维持空腹状态到中午,不仅身体本身的机能无法发挥,也会因为葡萄糖不足而影响大脑活动的正常运行。 再加上在肚子很饿的状态下,去吃下一餐的时候容易暴饮暴食。
由此可见,大家一定要坚持吃早餐。 但是不少早餐的错误吃法,给我们带来了各种各样的问题,甚至有的减肥集美因为吃错早餐越来越胖了...
早餐坏习惯必须要改
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零食当早餐
很多集美为了赶时间,经常会在办公室准备饼干、雪饼等零食当早餐。这样的早餐往往都是高脂肪、高热量的代名词。 这类精加工食品热量高的同时,饱腹感极差,"吃得多却吃不饱",越吃越胖。
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剩饭当早餐
把前天晚上没吃完的饭菜加热一下当早餐很省事。但食物在反复加热的过程中,营养物质流失。 而这些营养物质参与人体各个代谢过程,长期营养摄入不足会使人代谢紊乱,从而导致发胖。
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方便面当早餐
方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤粉多含味精,吃多了有害健康。 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了容易导致便秘,想要减肥早餐千万不要吃!
吃什么最有营养
对于注重健康的减肥人士们,一顿完美的早餐应该是营养均衡、低卡又饱腹的。
研究表明,高蛋白的早餐,如:鸡蛋、脱脂牛奶、黄豆等,可以很好地降低体重、腰围以及血糖水平,对想要减脂减重以及控制身材的人更有利。
早餐的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感也会越晚到来。同时,也能提高新陈代谢水平。即使有时早餐受时间限制,但至少也要讲究食物搭配。
合理的早餐中,应该有健康主食(主要提供碳水化合物,比如玉米、燕麦、红薯等)、优质蛋白(鸡蛋、牛奶、瘦肉等)和蔬果(为身体提供膳食纤维,维生素与矿物质)。
基于以上,我们对早餐单品进行了评测,最后推荐这几个,除了营养好吃之外,外包装颜值也很在线,自食送人两相宜!
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晋龙可生食 品质鸡蛋
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山西谷苞苞 有机甜糯玉米
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北大荒龍壹香醇豆浆粉
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浓香玉米糊
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冰淇淋口感的左江水牛奶
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海南富硒地瓜
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