鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g； 鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。 两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。 正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g； 健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。 比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白粉这个东西存在了。 鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。 增肌期间每日要摄入的蛋白质1.6-2g/kg/体重/天，以70kg体重为例，，增肌期间每日所需的蛋白质为112g-140g，2个鸡蛋的蛋白含量约在15g左右，1块鸡胸肉的蛋白质含量在25g左右，加上我们日常的饮食，在增肌期间你所摄入的蛋白质远远不够。 提供一些建议：如果平时不自己做健身餐的话，可以尝试着使用补剂，乳清蛋白粉，蛋白质的吸收效果比较好，比较方便，一天2-3次，一次在30g左右，直接用饮用水冲泡就可饮用，可以为我们增肌期间提供充足的蛋白质，因为我们增肌其实就是肌肉撕裂在修复的过程，而这个过程需要充足的蛋白质来补充进来，这样肌肉才会慢慢增多。所以呢，不管增肌还是减脂每日摄入足量的蛋白质会让你的健身效果更明显。如果，平时有做饭的喜欢的话，建议早餐可以高碳水，以粗粮为主，午餐和晚餐以高蛋白为主，蛋白质含量中以海鲜为多优质蛋白，牛肉，鸡肉，鸭肉，乳清蛋白。 所以说，增肌期间只摄入2个鸡蛋和1快鸡胸肉是远远不够的，你会发现锻炼一段时间肌肉含量增长很慢甚至没有，不是锻炼强度不够，而是摄入的蛋白质不充足，身体没有额外的蛋白质来补充肌肉的恢复，增长。 对健身感兴趣的小伙伴，可以观注我，一起分享交流，健身经验，怎么练，怎么去补充营养。 蛋白质是健身人士必不可少的物质，很多人都知道吃很重要，但对于每天补充多少蛋白还是有挺多疑惑，我从两个方面回答这个问题。 ●【问题分析】 假如你三顿都吃米饭，每天两个鸡蛋，吃150g鸡胸肉。我们先来看看蛋白质含量。↓↓↓↓ 蛋白质含量鸡蛋:13g/100g鸡胸肉:20g/100g米饭:2.6g/100g 每个鸡蛋7g蛋白质，两个就是＝14g. 鸡胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米饭，米饭总蛋白7.5g。(几乎可以忽略不计) 不计你吃其他蔬菜，总共蛋白＝52g 光吃两个鸡蛋，一片鸡胸肉每天可以补充大概50g左右蛋白质。 增肌人士每公斤体重需要补充1.5g-2g蛋白质，假如你70kg，那么你每天所需蛋白质是105g~140g 很显然，远远不够。 【还需要继续补充点什么】 花椰菜，芹菜: 4g/100g,花椰菜得蛋白质含量不仅丰富其(蛋白质含量是花菜三倍，西红柿4倍)，营养价值可是日本的一项研究中可是第一。富含多种维生素，其维生素c含量非常高。并且有降低癌症发生风险的作用。芹菜蛋白质17g/100g，比鸡蛋还高。 豆类制品: 15.7g/100g.其含有大量的优质蛋白，且身体比较容易吸收。 鱼类: 不仅蛋白质含量高，脂肪含量超低，是减肥健身的首选。 除了这些还有各种牛肉，羊肉，瘦猪肉，虾类，关于肉类，蛋白质都挺高，但也不要仅仅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃。 原创不易，觉得有收获可以点赞关注呦~ 每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。 两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。 你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。 在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。 中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。 那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。 所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。 所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。 够的，鸡蛋吃多了不好，鸡蛋黄含有较多胆固醇，吃多了会对肝和肾造成负担 ，但是鸡蛋黄里面的蛋白质含量是最多的，所以你一天吃两个是可以的 一个鸡蛋六克蛋白质，一块鸡胸肉算你100克重，含有有20克蛋白质。两个鸡蛋一块鸡胸肉也就30多克蛋白质，连一天正常摄取蛋白质都不足 对于健身运动员来讲，要看年龄和运动量，30岁左右的人，正常的运动量一天吃两个全蛋、30个蛋清，外加牛肉或鸡胸脯，完全能消耗了。 按照体重每公斤需要1.2～2克蛋白质。 够啊 只是增不起来而已
多位专家心得怎样正确吃枸杞才有营养！这类人最好别吃了自古以来枸杞就被人类视为大补之药，在人们的日常生活中也被广泛用之。中医很早就有枸杞养生的说法，所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。究竟怎么样食用枸杞才能发挥它最好的效果，才能70岁夫妻均患心梗，医生提醒这4种食物是ampquot祸根ampquot，别再大意！70岁夫妻均患心梗，医生提醒这4种食物是祸根，别再大意！引发血管疾病主要原因是动脉硬化血液粘稠以及血管狭窄。血管出现堵塞，常发生于心，脑，肺，下肢等部位，严重时会危及生命。数据显示腿部是血脂指示灯，若有这3个异常，提示血脂飙高健康人的血脂多维持在稳定的范围，几乎不会出现太大的波动。而血脂异常的人多会出现血管堵塞症状，因为血液中的胆固醇以及甘油三脂水平升高，容易使血液变得粘稠。血液循环速度容易变得缓慢，在想要保持年轻，这8个简单灵活脊柱体式每天练！俗话说脊柱有多柔韧，人就有多年轻。脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。所以说，想要保持年轻，就需要定期练习一些灵活脊柱的瑜伽体式。今天给大家推荐8个灵活脊柱的瑜伽动作，坚持练习，饭后一个习惯，相当于在捅胃！建议赶紧改掉胃病是目前最常见的疾病之一，很多人都曾遭受胃病的折磨，因此对养胃也特别上心。然而，很多人吃了各种养胃食物后，胃病却不见好转，这可能得归因于平时的一些伤胃行为。常见的伤胃行为一吃得太最简单的减肥方式，不节食，不运动，不吃药，而且还很舒服各位小伙伴，喜大普奔。小编我终于找到了一种不节食，不运动，甚至还舒服的减肥方法了。每时每刻都在用节食和运动和脂肪作斗争的姑娘们，先停停听我说。听好了！这就是最简单的减肥方法不！熬！这菜隔几天必吃1次，好吃不贵又清肠，腰围不知不觉小2圈现代人的生活条件都不差，餐桌上几乎顿顿都少不了肉，但是大鱼大肉吃多了，肠胃总会或多或少的有些不舒服，因此我们日常饮食中也需要多吃一些具有清胃涤肠效果的食材，隔三差五给我们的肠胃来个常吃5种食物，血栓一通到底，省下一大笔医药费血栓其实就是人体因为各种原因改变了血的黏度，导致了血管堵塞。血栓是可以发生在各种年纪的，不管是青年人，还是老年人都有可能出现。血栓在刚开始的时候并没有任何的症状，一旦发作就会比较危每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？谢谢邀请。柠檬，一种比较平凡但是颇受热议的水果，味道偏酸，营养偏丰。相比之下，柠檬这种水果生吃的人群比较少，大多数人喜欢用其泡水或者榨汁。对于所谓的柠檬水，市面上存在着较多的褒贬议我怀孕从来没有着床出血的现象正常吗？你好，非常高兴为你解答问题，受精后受精卵约第57天开始着床，至第1112天完成。一般着床于子宫体后壁比前壁略多，精子和卵子结合后在输卵管内向子宫方向移动的整个过程都是悄悄进行的，生同型半胱氨酸是什么？同型半胱氨酸升高有什么害处？怎样才能把它降下来？同型半胱氨酸是心脑血管科常见的检查项目之一，可以作为风险评估的指标，但是它具有更大的检测意义，对于心脑血管病周围血管病的预防和治疗有着重要意义。同型半胱氨酸的意义同型半胱氨酸（Ho