谢谢邀请。柠檬,一种比较平凡但是颇受热议的水果,味道偏酸,营养偏丰。相比之下,柠檬这种水果生吃的人群比较少,大多数人喜欢用其泡水或者榨汁。对于所谓的柠檬水,市面上存在着较多的褒贬议论。经常喝柠檬水有何好处?坚持喝柠檬水身体会有哪些变化。公正评价柠檬水,请您科学看待这个问题。 柠檬,其中含有哪些营养物质? 柠檬,说到根本是一种家常的水果。柠檬是一种口感较酸的水果,所以其中富含柠檬酸、苹果酸等有机酸类物质。另外维生素C、矿物质钾元素、镁元素、钙元素以及磷元素等物质,除了这些以外,柠檬中还含有像柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物质。常喝柠檬水有何好处? 研究对于身体的好处之前,还是要和大家强调一下,柠檬仅仅是一种食物,它可以提供人体色香味的相关感官需求,也可以给人体补充相关营养物质,但是它不能够治病。关于市面上所说的柠檬水抗癌、治心脏病等功效理论并不科学,请大家公正看待。抛开营养物质的剂量,喝柠檬水对于身体存在一些好处:提高身体的免疫能力: 柠檬当中富含维生素C,正因为如此,虽然柠檬经过泡水会损坏一部分维生素C,但是摄入到身体中的维生素同样还可以促进人体对矿物质铁的吸收。另外维生素C对于病毒和细菌等有害物质具有一定的抵御作用,从而可以预防感冒等问题的侵袭,增强身体的免疫力。 可以起到适当促进伤口愈合的作用: 从原理上来讲,维生素C是具有促进伤口愈合,保持骨骼健康的一种重要营养物质;喝柠檬水也会适当起到这样的作用。美白皮肤,抗击衰老: 柠檬当中所含的维生素C可以适当清除体内的自由基物质,另外维生素C还能够促进氨基酸合成胶原蛋白,起到保护皮肤的作用,从而可以防止皱纹的早生。增进食欲: 柠檬是一种吃起来微酸的水果,柠檬水同样如此。很多人现实生活中存在不爱吃饭的问题,饭前喝点柠檬水可以增进食欲,促成进餐。清新大家的口气: 柠檬是一种具有特殊味道的水果食材,大家平常喝点柠檬水,对于口气也有靠谱的改善作用。清新 甜美,您会更诱人。当然,喝柠檬水最大的作用是: 增加您每日的饮水量,很多人在日常生活中根本达不到每日的建议饮水量,总是觉得饮用水没味。但是当用柠檬泡制过之后,就可以靠谱增加每日的饮水量,从而起到促进代谢、促进排便的作用,这是喝柠檬水最大的好处。 健康喝柠檬水,您应该做到这些:选择新鲜柠檬片泡水更靠谱: 很多人选择使用干柠檬片泡水,其实并不建议大家这样做。新鲜柠檬中每百克约含有22毫克维生素C,而维生素C非常敏感,光和热都会对它造成损伤。 另外,维生素C是水溶性维生素,在有水分的环境中容易存在,当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里,容易被加速氧化破坏。 对于干柠檬而言,经过干燥和光照之后,其中所含的维生素C几乎为0,其实仅仅是有一些酸味罢了。 所以,建议大家使用鲜柠檬泡水。 带皮切薄片一同泡制最为靠谱,相对而言,柠檬皮的部分类黄酮物质含量更高,建议饮之。为了不损伤食道,泡水温度不可过高: 很多人喜欢喝冷泡柠檬水,认为温度一高对于维生素C造成的损失比较大,但是冷水更容易刺激肠胃,另外其实维生素C(损失)没有你想的那样邪乎,建议饮用温水,温度不建议超过65摄氏度,避免损伤食道和胃粘膜,接近于体温更为靠谱。喝柠檬水,不加糖更优秀: 很多人觉得柠檬水比较酸,所以会选择加糖,但是加糖之后会对您的身体带来很多不必要的麻烦。无论是龋齿还是肥胖,再或是糖尿病。所以,觉得美味可以微微加两滴蜂蜜(不能太多,蜂蜜也是糖),增加一丝口味即可。 柠檬,很不错的水果,建议可以常吃,同样蜂蜜水也建议大家常喝。拒绝误区,关注细节,希望一杯健康的蜂蜜水给您的生活增添乐趣。 注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。 每晚一杯柠檬水,坚持喝30天,和每晚一杯白开水,坚持30天,对身体的影响其实差别不大,因为柠檬水,就是在白开水的基础上,溶出了柠檬的少量维生素和矿物质,包括很多人常说的柠檬水富含维生素C,含量其实都很少,每天喝一杯200毫升左右的柠檬水,营养补充和保健价值非常有限。 数据显示,每百克柠檬水含维生素C1.1mg,含钾10mg,这也是柠檬中最有营养价值的两种微量营养素,你每晚睡前喝200ml柠檬水,获得的维生素C也就2.2mg,钾20mg,而每百克西红柿含维生素C14mg/钾179mg,每百克菠菜含维生素C32mg/钾311mg,每百克橙子含维生素C33mg/钾159mg,基本吃半口(或者一小口)常见蔬菜或水果,获得的维生素C和钾,都比一杯柠檬水要多。因此,你说每天多吃10g左右的水果和蔬菜(这10g,膳食纤维和多数维生素矿物质含量还比一杯柠檬水要高),坚持30天,能让身体有什么特殊或者特别明显的健康变化? 显然,柠檬水的健康意义被夸大了,喝柠檬水主要还是为了多喝水,它比多喝等量白开水营养意义有限,但很多人觉得白开水味道寡淡,加点柠檬能帮助自己多喝水,相比其他有味道的白糖水、蜂蜜水、甜饮料又可以避免过多的糖摄入,就是一种挺不错的选择,但营养意义并不大,更不要期望喝上一两个月,皮肤就明显变白,或者身体健康状态明显改善。 营养师小糖来为大家解答。坚持喝30天的柠檬水,身体不会有明显变化。 很多人认为柠檬含有较多维生素C,常喝柠檬水能够美白。事实上,柠檬的维生素C 含量 很一般,经测定,柠檬的维生素C含量只有22毫克/100克,很多水果像酸枣、猕猴桃、柑橘都不知比它高出多少倍。而且柠檬能溶在水中的维生素C含量其实很少,一杯柠檬水能泡出的维生素C就可想而知了,还比不上吃两颗大白菜补充的多。 喝柠檬水虽然不能够美白,但是柠檬味道清新,常喝能够改善口气。柠檬中还含有较多的柠檬苦素、黄酮类化合物、类胡萝卜素 等多种有益成分,每天喝点还是有好处的。 但是大家要注意,长期摄取过量高浓度柠檬水会有以下弊端: 1.柠檬的酸度较高,会 侵蚀牙齿表面的珐琅质,让牙齿变得脆弱易蛀。 2.过量摄入酸性物质引起溃疡和胃食管反流,导致恶心、呕吐和胃灼热。 3.可能会加重肾脏和胆囊结石,因为过量摄入柠檬水会导致草酸盐摄取过量,加重结石问题。 柠檬水可常喝,但不可为了追求不切实际的功效大量饮用, 无论是什么食物大家都要适合而止 。 希望小糖的回答能够帮到朋友们,更多健康饮食问题我们在后期问答分享! 很高兴受邀并回答,很多人都喜欢喝柠檬水,因为经常喝柠檬水的好处是非常多的。大家都知道柠檬水里面含有大量的维生素C,而维生素C又对身体十分有好处。很多女性都说喝柠檬水不但起到养生的作用,而且还能帮助我们有效的减肥与美容。柠檬水可以促进体内的新陈代谢,帮助我们排出体内的毒素。 但是通常泡柠檬水的时候,其实只用到1-2片柠檬就可以了,所以柠檬水把它当为饮料喝即可,并没有太多的神奇功效,但如果在喝柠檬水的同时加太多蜂蜜,可能会发胖 。但对于肠胃虚寒的人来说要少喝柠檬水,以防对胃造成伤害,除此之外,胃酸和胃溃疡的人也不适合喝柠檬水。 就这样了,欢迎评论十关注,感谢支持 谢谢邀请。柠檬水,一般指加有柠檬汁或泡有柠檬片的水,柠檬水是生活中很常见的一款饮品,因有着淡淡的柠檬清香、酸酸的口感而非常受欢迎,喝柠檬水不仅能美容,还能清肠排毒。柠檬本身含有丰富的维生素C,多种矿物质,具有抗菌、提高免疫力的作用。 每晚一杯柠檬水坚持喝30天,身体会有什么样的变化呢?答案可能会让你失望了,身体不会有太大的变化。 首先,柠檬水作为白开水的一个补充,可以改善白开水无味的状态,以补充身体水分为主,别小看了水,可是身体最重要的营养元素之一。 另外,柠檬水是含有柠檬的营养,但是,每天晚上喝一杯,喝30天,就想看到明显的变化,是不是太心急了呢? 柠檬水,适合长期喝,坚持喝半年一年以上,我想柠檬水的效果自然就会显现了。 每天喝柠檬水,首先,要确定是用新鲜的柠檬切片还是用干柠檬片 ,新鲜柠檬香味浓郁,而干柠檬的香气成分和维生素C在加工过程中都有一定损失。如果用鲜柠檬,一定要带皮切薄片。因为皮的部分类黄酮物质更高,如橙皮甙、柚皮甙等,它们都是有益健康的成分,柠檬精油也主要在皮里面,而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。 其次,泡柠檬的水温也要选择好 ,水太凉,香味不容易泡出来。如用沸水浸泡,则会有较多的苦味物质溶出,比如橙皮甙等。另外还有人担心,水温太高会导致维生素C的损失,其实柠檬的酸性较强,而维生素C在酸性条件下耐热性较好,没那么容易损失。因此,泡柠檬的水温一般在60~70 比较合适。 最后,喝柠檬水的最佳时间 ,每天早晨起床后空腹喝一杯柠檬水,即可以排毒也可以治便秘,晚上临睡前的一个小时饮用柠檬水的话,也会利于营养物质吸收,其他时间,饭后1.5-2小时后喝柠檬水,也是比较好的。喝柠檬水也要适量,每天不宜超过1000毫升,应该尽量泡淡一些,这样酸性减弱,比较温和不伤肠胃。 坚持希望我的回答能帮到你,如果感觉到我的回答有收获,别忘记转发和关注我哦! 一、柠檬营养如何? 柠檬富含维生素C,口感也比较酸,相对的抗氧化效果不错。不少传言是喝柠檬水能美白,果真如此吗?柠檬中的维生素C能够促进胶原蛋白的合成倒是真的,但是指望美白却效果不大。皮肤白或黑一是遗传,二是跟后天的防晒有关。与其指望柠檬水美白,倒不如多注意防晒。同理可证西红柿。 此外,柠檬富含柠檬酸、苹果酸等有机酸类物质还有钾、镁、钙、磷等矿物质,还有柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等。这是在一颗完整的柠檬中,但是泡水之后能溶出多少呢?你喝水是否会连柠檬一起吃掉呢?如果不能,指望这些看似高级的物质给身体带来巨大变化似乎可能性太低了。二、柠檬喝水的好处? 不论怎么说,柠檬毕竟还是只健康水果。泡水会如何呢?如果只加新鲜柠檬,倒也能摄入些微量的营养,但是很少,基于其特殊口感一般也就加几片吧。 如果柠檬水能让你每天多喝些水,那倒还是不错的,就当白开水喝就好。 但是,如果你喝柠檬水的时候喜欢加蜂蜜、加白糖、加炼乳等等甜味的东西,那建议你还是老老实实白开水吧。这些糖带来的危害远比你喝柠檬水带来的一点好处多太多了,实在不值当为了柠檬喝进去那么多糖。 美白减肥不要想,还发胖。再看看市面上的各种柠檬饮品也同样如此,所谓"果茶"都是加了大量蜂蜜或者糖浆,实在不是健康之选。三、如果你能坚持喝柠檬水,那么还有什么不能坚持呢? 总会看到这种问题,"我如果每天喝/吃XXX,长期会怎样?"其实,如果你真的能坚持做一件事情三十天甚至更长,那我相信你的自制力不会太差,那么保持一个健康的饮食习惯,适度运动,你的身体状态必然不会差! 在很多朋友的眼里喝柠檬水对健康的好处都是不小的,例如可以减肥瘦身、可以清热解毒,甚至对三高还有一些辅助效果,被人们誉为"可以延年益寿"的饮品。那么喝柠檬水究竟有什么好处?如果坚持饮用的话我们的身体会有什么变化呢? 先回答题主的问题,可能会让大家失望了,坚持一个月每晚坚持喝一杯柠檬水,可能身体并不会有什么明显变化,柠檬水并没有什么神奇功效,比如扭转身体疾病、亚健康状态;食疗的功效也并不会立竿见影,而且还因人而异,对他好的并不一定对我好;我们应当理性看待一些夸大功效、偏方、网络方子,包括柠檬水也是如此。 那么喝柠檬水到底有什么好处? 喝柠檬水最大的好处有两个,第一应该就是帮助我们改善白开水的口感,补充水分 。可别小看水分的补充,推荐成年人每日饮水量最好是不低于1500~2000ml,人体细胞的代谢每分每秒都需求水分,我们的人体有70%以上都由水分组成,包括我们意想不到的骨骼中也含有不少水分。喝水不应该等自己口渴的时候才狂喝几口,其实每隔1~2小时就应当适当喝100~200ml水,即使为代谢的细胞提供水分。如果在工作学习的时候觉得头晕乏力,注意力不集中,可以试试喝几口水调节调节,没准会有奇效。第二个柠檬的气味很清新,喝点柠檬水有助帮助我们改善口气 ,比如一些吸烟喝酒的朋友,可以适当喝点柠檬水。 柠檬水能够融入柠檬中少量营养成分,我们也能吸收这些成分。柠檬中含有一定量的维生素C,维生素C是水溶性维生素,易溶于水,能为我们补充少量维生素C,但柠檬中的维生素C其实并不是最可观的,如果有意要补充维生素C的话,不如吃几颗鲜枣,来一个猕猴桃干脆;柠檬中一些糖分、有机酸成分能够融入水中,可能起到一些补充能量、促进胃酸分泌的效果,能提高食欲。柠檬中最突出的矿物质是钙质,100g柠檬能提供101mg钙质,在水果中遥遥领先,但可惜的是,如果直接泡柠檬水这些钙质恐怕很难融入水中,不妨泡了之后吃点柠檬肉。柠檬也富含钾元素,喝点能柠檬水补充钾元素来源也是不错的,钾元素是人体的"长寿元素",有助调节离子浓度,稳定心率、肌肉收缩频率,还有助促进钠离子代谢,有潜在预防高血压的效果 。 当然也不要神化柠檬的效果,柠檬并不能减肥,它最多只是多出一些有机酸,能促进消化吸收更快速,能极其微弱促进脂质代谢,但对减肥的意义不大,效果也不明显。如果喝得过多可能导致胃酸释放过量,反倒引起烧心和肠胃不适。柠檬也并不能治三高,顶多如上文提到,帮助我们提高饮水量、摄入一些钾离子,对于高血压患者有辅助平稳血管外渗透压的效果。另外,不推荐睡前喝柠檬水,可能会增加起夜频率,特别对于一些肾脏代谢有问题,肾功能障碍的朋友来说,如果睡前口渴,最多就是喝一口水润润喉咙就好了。 我感觉没什么变化,和平常一样。 柠檬是在近些年有些被神化的水果之一,嫩肤美白,减肥瘦身,排毒养颜,其功效简直被吹上天。深信不疑的集美们每天受捧柠檬水杯,希望有一天能皮肤白嫩,身材婀娜。柠檬水真的是如此"圣水"么? 柠檬属低热量高营养的健康水果,100克柠檬(大概1颗)只有37kcal,含少量产热营养素,大量膳食纤维,维生素和矿物质在水果中都不算太突出。和一般水果不同的是,很少有人生吃一颗柠檬(想想牙齿就被酸倒了),经常用于佐餐,泡水,制作果蔬汁等。 柠檬被认为美白皮肤的营养素是维生素C,100克柠檬含22毫克维生素C,这在水果中更谈不上丰富,甚至还不如一些蔬菜(比如小白菜,苋菜,菠菜等)含量多。更何况泡柠檬水一般1-2片,最多3-5毫克维生素C,让它有多么好的功效实在有些为难。 不过也有好处。泡一片柠檬,酸酸的味道可以让我们更容易多喝点水,这对身体还是有好处的。柠檬还有一个实用之处是在厨房,在鸡蛋液中挤入几滴柠檬汁,会让炒蛋更鲜嫩;沙拉里加几滴,会让蔬菜更清新爽口;烤肉放一片柠檬,解腻,也能减慢油脂氧化时间。 总结,每天1杯柠檬水和每天一杯白开水,并无明显差别。事实上只要你喜欢喝白开水或者淡茶水,也没必要每天喝柠檬水。平常心看待柠檬,别给它太大压力;平常心看待食物,他们能给身体的只是营养而已,对健康的好,或者害,都需要长期大量摄入才会有所凸显。 文/王秋霞(本文图片来自网络,不做商业用途,如有侵权,请联系删除) 不是所有疾病都和营养有关,但健康饮食可降低疾病风险。 了解营养,关注健康,关注头条号@王秋霞营养师 获得更多健康类问答。 我每天一个青柠,切片和蜂蜜一起喝,快4年了。除非出去玩,出差没断过。经验是:1,完全没有美白的作用……2,没感过冒。 另外,30天不行,喝上13年,估计会有不同吧。反正我会继续喝下去的。