减脂同时又想减少肌肉流失，要坚持这3点原则：1无氧重训为主。2有氧运动为辅。3高蛋白饮食控制能量缺口。
　　首先提醒你一点要想体脂率降的＂很低＂肌肉又不流失这种情况是肯定不可能办到的。
　　■重训中使用重量是你极限重量的70％以上。
　　■有氧运动可以安排在重训结束之后或早上。
　　■高蛋白饮食中蛋白质供能占40％以上，每日摄入热量缺口300~500卡比较安全。
　　在你体脂比较高的情况下并遵循以上3原则：
　　第一阶段脂肪减少的同时肌肉量在增加。
　　第二阶段脂肪的减少速度变慢同时肌肉也开始减少。
　　第三阶段这时体脂率已经比较低但还没到打比赛的程度，此时可能减－斤脂肪就要掉一斤肌肉的程度了。
　　上图为手绘曲率可能不准仅供参考。
　　减脂和增肌是俩个截然相反的过程，如果想要减脂，必然会有肌肉的流失，只能尽量去减少这种肌肉损耗。
　　至于减脂为主还是增肌为主，首先，需要了解下自己有没有必要去减脂，假如你的体脂含量并没有影响到你的健康，只是微胖，可以以增肌为主，减脂为辅，因为在增肌的同时，会提高你的新陈代谢，也会对减脂有一定的效果。
　　每天可以正常排增肌计划，无氧训练后及时补充蛋白质，并进行半小时有氧，虽然有氧过程中也是有消耗的，但是无氧的同时只要保证营养的吸收，相对而言，肌肉还是增长的，只是增长速度相对慢一点而已。
　　以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
　　健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
　　谢邀，这位朋友，你这种情况就可以选择，我之前分享过的，单减体脂，运动法。当主要是结合营养控制，和一些营养补充品。加上我自己的训练方法。有氧运动每周不要超过2次每天不要超过1小时。对心率严格控制。运动前后及时补给。主要选择低碳水摄入，的类生酮状态。无氧训练也要控制运动时间和效率。高效运动，让心率始终处在有氧状态。更多运动减肥，健身营养问题可以关注我，也可以发私信给我讨论。
　　这样的情况下，可以通过多做无氧运动，也就是健身。同时，尽可能在短时间内做一些高效率的剧烈有氧运动。这样，就可以在减少体脂率的同时，不至于流失太多的肌肉。
　　可以先做力量训练在做有氧训练，力量结束做三十分钟有氧就可以，空腹有氧小强度的也不错，不过要是实在担心就喝点支链氨基酸

支气管炎不能吃哪些食物？要注意什么？支气管炎是指气管支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。秋冬是支气管炎的高发期，得了支气管炎要及时治疗，注意饮食，否则演变成慢性支气管炎，不仅病情反复咳嗽难受，而且慢性支气管炎与古代的时候，近视眼没有眼镜怎么过的？古人近视了却没有如今的眼镜，所以他们近视了只能自求多福，他们会采用一些中医的手段去治疗，但是效果是不太明显的，所以他们会通过旁人的帮助去解决眼睛近视的问题，比如说让身边的人读书给他人缺血会有什么症状？谢谢邀请！人缺血会有什么症状？首先来了解一下，人体血是什么？血在人体中起到一个什么作用？血是人的心脏和血管里流动的红色液体。所以我们就叫血液。血液在人体中起到一个什么作用？（1）最吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？吃什么能最快补充体力，尽快恢复精神。回答我是北派美食。以本人的经验。尽快恢复体力，因此将牛肉能很快补充体力。每100克牛肉含热量1029。00千焦蛋白质31。40颗，高蛋白脂肪11糖尿病吃大蒜能降血糖吗？如何吃才有效果？感谢邀请。糖尿病患者吃大蒜不能直接起到降糖的效果，大蒜中或有一些活性物质有助于血糖的控制，但光靠吃大蒜并不能稳定血糖，即使吃了算，糖友还是应当保证降糖药的摄入，胰岛素注射量也不要减怎么吃主食对减肥最有效？感谢邀请。有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入，比如米饭只刨几口，视为眼中钉，好像多吃一口就会多长一块肉似的，这么做可能的确对减肥有效，毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要糖尿病人能吃南瓜子吗？会对身体造成什么影响吗？糖尿病人是能吃南瓜子的，南瓜子有大量的维生素ECA等抗氧化物，它可以控制体内的自由基，保护人体免疫系统，对糖尿病人有好处，南瓜子可以当零嘴吃，但不能贪多，南瓜子含有不少的脂肪，吃多癌症到底怎么形成的？为什么现在会出现这么多种癌症？如题，有人说癌症就是人体的基因发生了突变不受限制的疯涨产生的后果。据流行病学统计数据显示，我国癌症死亡率一直是位居十大死亡原因之首，据统计，全国每6分钟就有一人被确诊为癌症，每天有现在能治愈癌症吗？其实癌症吧，我们很多人一听到他。就谈癌色变。我觉得癌症只是一个统称。西医叫癌症。我们中医就叫肿瘤。有一个老中医用四川话来调侃了一下这个癌症。老中医说癌症吧，他是西医的叫法。为什么癌驼背，脖子前倾，怎么办？由于现在人的生活和工作习惯，驼背和头前倾是特别常见的问题。而驼背和头前倾还会导致我们出现颈椎病和腰椎病（我先来解释颈椎，之后再解释驼背导致的腰椎问题）。我们来看下图。在我们头前倾的女人更年期出汗吃什么好？女性更年期出汗是非常常见的。原因是阴血不足，阴不制阳，有火了。有些更年期女性出汗，夜间为主，伴有燥热，睡眠差，急躁易怒，属于心肝火旺，可以用加味逍遥丸，或者加味逍遥丸和知柏地黄丸和