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求助!请教各位健友,本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办?

  减脂同时又想减少肌肉流失,要坚持这3点原则:1无氧重训为主。2有氧运动为辅。3高蛋白饮食控制能量缺口。
  首先提醒你一点要想体脂率降的"很低"肌肉又不流失这种情况是肯定不可能办到的。
  ■重训中使用重量是你极限重量的70%以上。
  ■有氧运动可以安排在重训结束之后或早上。
  ■高蛋白饮食中蛋白质供能占40%以上,每日摄入热量缺口300~500卡比较安全。
  在你体脂比较高的情况下并遵循以上3原则:
  第一阶段脂肪减少的同时肌肉量在增加。
  第二阶段脂肪的减少速度变慢同时肌肉也开始减少。
  第三阶段这时体脂率已经比较低但还没到打比赛的程度,此时可能减-斤脂肪就要掉一斤肌肉的程度了。
  上图为手绘曲率可能不准仅供参考。
  减脂和增肌是俩个截然相反的过程,如果想要减脂,必然会有肌肉的流失,只能尽量去减少这种肌肉损耗。
  至于减脂为主还是增肌为主,首先,需要了解下自己有没有必要去减脂,假如你的体脂含量并没有影响到你的健康,只是微胖,可以以增肌为主,减脂为辅,因为在增肌的同时,会提高你的新陈代谢,也会对减脂有一定的效果。
  每天可以正常排增肌计划,无氧训练后及时补充蛋白质,并进行半小时有氧,虽然有氧过程中也是有消耗的,但是无氧的同时只要保证营养的吸收,相对而言,肌肉还是增长的,只是增长速度相对慢一点而已。
  以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
  健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
  谢邀,这位朋友,你这种情况就可以选择,我之前分享过的,单减体脂,运动法。当主要是结合营养控制,和一些营养补充品。加上我自己的训练方法。有氧运动每周不要超过2次每天不要超过1小时。对心率严格控制。运动前后及时补给。主要选择低碳水摄入,的类生酮状态。无氧训练也要控制运动时间和效率。高效运动,让心率始终处在有氧状态。更多运动减肥,健身营养问题可以关注我,也可以发私信给我讨论。
  这样的情况下,可以通过多做无氧运动,也就是健身。同时,尽可能在短时间内做一些高效率的剧烈有氧运动。这样,就可以在减少体脂率的同时,不至于流失太多的肌肉。
  可以先做力量训练在做有氧训练,力量结束做三十分钟有氧就可以,空腹有氧小强度的也不错,不过要是实在担心就喝点支链氨基酸

洗澡时这3处多搓两下,除湿气睡得香减轻腰背痛!春天养生最该试试对于大多数人来说,洗澡就是打上沐浴露冲冲洗洗,再简单不过了。但是,真正会养生的人,绝不会放过生活中的每一个细节。洗澡这件日常小事,在他们眼中,就是个养生的好时机!怎么洗才能养生呢?神经康复神经系统一天搞定,医学美图,打破死板记忆方法神经系统医学美图,打破死板记忆方法!一文助你了解神经系统!1hr脑室系统2hr大脑供血动脉3D扫描CT成像3hr形象记忆交感神经与副交感神经系统4hr12对颅神经各自对应的脑区5h不喝酒十天后,身体有什么变化?做为一个曾经15天滴酒不沾的人来告诉你如果10天不喝酒,浑身轻松精力充沛!中国酒文化博大精深,很多人闲暇之余都爱喝点小酒,每天适量的饮酒有利于健康。可是人们在朋友聚会单位聚餐时,人有糖尿病也不能亏待自己,提着一袋瓜子来住院最近,病房来了一个有趣的病人。该病人有糖尿病多年,目前使用盐酸二甲双胍片阿卡波糖片和重组甘精胰岛素注射液控制血糖。这两天在家查血糖有点高,空腹血糖波动在1012mmolL之间,餐后想知道一下刚成年男生的平均俯卧撑个数,我30个,极限四十多吧?虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在,但现实中能做30个的都少之又少。。对于20岁左右的小伙子来说,俯卧撑能够完成20个以上是及格,40个以上是优秀!次数随着年龄增长而降低膳食这几款汤喝对了,小病小痛全走开!本公众号为北京市中医管理局官方微信,如果您还未关注,请点击上方蓝色首都中医进行关注。来源中医健康养生官方号作者邓玉霞人没有不生病的,日常避免不了小病小痛前来打扰。遇到感冒咳嗽积食时怀疑自己得癌了,怎么样才能确定自己到底有没有患癌?大家越来越注意自己的健康,很多人看到网上的科普之后,感觉都是在说自己,我前两天就碰到这样一个患者,在网上看到一篇科普文章,他发现自己的症状完全符合,吓得半死,想要马上去医院检查,感每天坚持锻炼会变年轻吗?首先生理年龄是怎样也不能变年轻的,只会一天比一天老!不过锻炼可以让你的精神面貌开起来年轻不少,我主页里有一篇图文向大家展示了我老婆锻炼前和锻炼后的状态!她锻炼后整个人都比以前有活力今天春分!营养科专家推荐这三款菜谱春日迟迟春光明媚的日子,不妨买些新上市的春笋和鲜嫩的荠菜配上肉丝同炒,只需细盐调味,一盘春天的味道就出炉了,还有护肝明目润肠通便的功效卉木萋萋节气和健康春分者,阴阳相半也。故昼夜均身体虚弱,阳刚不足吃什么最有效?谢谢邀请身体虚弱的人一免疫力低下,这就需要增强肌体的免疫力养血强身,主要从一下几个方面做起首先,多吃新鲜蔬菜水果,补充营养增强免疫力,蔬菜水果中含有丰富的维生素C,维生素C有促进免枸杞泡水喝了,真的对身体有益吗?枸杞泡水喝,对身体有益,这个不用怀疑。枸杞是祖国医学药食同源类药物的代表性药材,既可以作为药材入复方,也可以作为食材,长期食用。枸杞,味甘性平,具有滋补肝肾,益精明目的功效,是补阴
腿部是血栓指示灯,若出现这种现象,可能是有血栓了血栓,就是血流在心血管系统血管内面剥落处或修补处的表面所形成的小块。血栓的主要成分有沉积的血小板,不溶性纤维蛋白,陷入的红细胞以及积聚的白细胞。平时生活中,如果久坐不动,或者经常长有人说饥饿使人长寿,饱食使人生病,这句话有没有道理?大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。这话有一些道理,但是非常容易让人误解。中国有句老话,要想身体好,饭吃七分饱,意思就是不能吃得太饱比红枣强100倍!孩子想快速补铁补血,首选这3种廉价食品!对于宝宝补铁这件事来说,是需要各位父母重点注意的。缺铁性贫血重点在于科学预防,应该及时给我们的宝宝及时饮食补铁。吃什么可以更好的补铁?对于13岁的婴儿来说,每日应该摄入12毫克的铁不论男女,长寿体质的人,会有5共性,若只占一个,偷着乐吧长寿是一个永恒不变的话题,人人都想拥有长寿的身体,但是做到的却很少,长寿其实就是健康身体的延续。居世界卫生组织研究,长寿的人多会有5大共性,若占一个,你就偷着乐吧。五大共性共性一婚提醒这款饮料摊上大事了,别再买来喝!导读大多数爱美的女孩都希望可以变瘦,不过,减肥并不容易,很多人都输在了坚持上。于是,越来越多的人开始寻找更便捷的减肥途径。例如喝瘦身饮料!减肥的原因很简单因为瘦的人可以穿更多美美的早晚体重相差多少是正常的?很多女生为了减肥每天都会称几次体重,一般来说晚上睡觉前一次,早起一次,然后进行对比。早晚称的体重不一样是正常的,那为什么会有这种现象呢?早晚体重相差多少才正常呢?为何早晚的体重不一日常水果常识大全(第一辑)图文摘自网络(如有侵权,请联系删除)荔枝荔枝是果中佳品,含有丰富的糖分蛋白质多种维生素脂肪柠檬酸果胶以及磷铁等,是有益人体健康的水果。荔枝味道鲜美甘甜,口感软韧,是人们心目中的高级为缓解大腿水肿,300斤小胖墩用牙签扎孔放水,一流就是几个小时文孕婴帮,欢迎个人转发分享!最近,帮妈在看电视时偶然发现这样一个视频,一下子惊呆了一个300斤重的小男孩,腿部水肿得像大象腿一样严重影响了正常生活。无奈之下小男孩用牙签在腿上扎孔放劝告想降甘油三酯,要做到这4件事,血液不会变粘稠甘油三酯,又称脂肪,是由食物脂肪与肝脏合成的,是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子,是血液中血脂最重要的一种。一般来说,当甘油三酯水平升高时,就容易导致血管健康出现问题。并且,部分人会三七粉放久了,还能喝吗?保存三七粉注意4个方面,让你健康服用三七粉是近年来很火爆的中药保健品,也被某些不良商家吹上了天,对于老年人,几乎包治百病,当然这种过度的宣传是非常不可取的。但在止血活血方面,三七确实有着独特的功效,正确的应用三七粉,跑步毁膝盖?其实,这个动作比跑步还毁膝盖如今跑步运动越来越受欢迎,身边很多朋友在跑步的时候,为了节省时间,不热身就直接开始跑,这就很容易出现岔气,肺活量不足等情况。或者跑后不拉伸,经常会肌肉僵硬疲劳酸痛,或形成萝卜腿,甚