减脂同时又想减少肌肉流失，要坚持这3点原则：1无氧重训为主。2有氧运动为辅。3高蛋白饮食控制能量缺口。
　　首先提醒你一点要想体脂率降的＂很低＂肌肉又不流失这种情况是肯定不可能办到的。
　　■重训中使用重量是你极限重量的70％以上。
　　■有氧运动可以安排在重训结束之后或早上。
　　■高蛋白饮食中蛋白质供能占40％以上，每日摄入热量缺口300~500卡比较安全。
　　在你体脂比较高的情况下并遵循以上3原则：
　　第一阶段脂肪减少的同时肌肉量在增加。
　　第二阶段脂肪的减少速度变慢同时肌肉也开始减少。
　　第三阶段这时体脂率已经比较低但还没到打比赛的程度，此时可能减－斤脂肪就要掉一斤肌肉的程度了。
　　上图为手绘曲率可能不准仅供参考。
　　减脂和增肌是俩个截然相反的过程，如果想要减脂，必然会有肌肉的流失，只能尽量去减少这种肌肉损耗。
　　至于减脂为主还是增肌为主，首先，需要了解下自己有没有必要去减脂，假如你的体脂含量并没有影响到你的健康，只是微胖，可以以增肌为主，减脂为辅，因为在增肌的同时，会提高你的新陈代谢，也会对减脂有一定的效果。
　　每天可以正常排增肌计划，无氧训练后及时补充蛋白质，并进行半小时有氧，虽然有氧过程中也是有消耗的，但是无氧的同时只要保证营养的吸收，相对而言，肌肉还是增长的，只是增长速度相对慢一点而已。
　　以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
　　健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
　　谢邀，这位朋友，你这种情况就可以选择，我之前分享过的，单减体脂，运动法。当主要是结合营养控制，和一些营养补充品。加上我自己的训练方法。有氧运动每周不要超过2次每天不要超过1小时。对心率严格控制。运动前后及时补给。主要选择低碳水摄入，的类生酮状态。无氧训练也要控制运动时间和效率。高效运动，让心率始终处在有氧状态。更多运动减肥，健身营养问题可以关注我，也可以发私信给我讨论。
　　这样的情况下，可以通过多做无氧运动，也就是健身。同时，尽可能在短时间内做一些高效率的剧烈有氧运动。这样，就可以在减少体脂率的同时，不至于流失太多的肌肉。
　　可以先做力量训练在做有氧训练，力量结束做三十分钟有氧就可以，空腹有氧小强度的也不错，不过要是实在担心就喝点支链氨基酸

洗澡时这3处多搓两下，除湿气睡得香减轻腰背痛！春天养生最该试试对于大多数人来说，洗澡就是打上沐浴露冲冲洗洗，再简单不过了。但是，真正会养生的人，绝不会放过生活中的每一个细节。洗澡这件日常小事，在他们眼中，就是个养生的好时机！怎么洗才能养生呢？神经康复神经系统一天搞定，医学美图，打破死板记忆方法神经系统医学美图，打破死板记忆方法！一文助你了解神经系统！1hr脑室系统2hr大脑供血动脉3D扫描CT成像3hr形象记忆交感神经与副交感神经系统4hr12对颅神经各自对应的脑区5h不喝酒十天后，身体有什么变化？做为一个曾经15天滴酒不沾的人来告诉你如果10天不喝酒，浑身轻松精力充沛！中国酒文化博大精深，很多人闲暇之余都爱喝点小酒，每天适量的饮酒有利于健康。可是人们在朋友聚会单位聚餐时，人有糖尿病也不能亏待自己，提着一袋瓜子来住院最近，病房来了一个有趣的病人。该病人有糖尿病多年，目前使用盐酸二甲双胍片阿卡波糖片和重组甘精胰岛素注射液控制血糖。这两天在家查血糖有点高，空腹血糖波动在1012mmolL之间，餐后想知道一下刚成年男生的平均俯卧撑个数，我30个，极限四十多吧？虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在，但现实中能做30个的都少之又少。。对于20岁左右的小伙子来说，俯卧撑能够完成20个以上是及格，40个以上是优秀！次数随着年龄增长而降低膳食这几款汤喝对了，小病小痛全走开！本公众号为北京市中医管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色首都中医进行关注。来源中医健康养生官方号作者邓玉霞人没有不生病的，日常避免不了小病小痛前来打扰。遇到感冒咳嗽积食时怀疑自己得癌了，怎么样才能确定自己到底有没有患癌？大家越来越注意自己的健康，很多人看到网上的科普之后，感觉都是在说自己，我前两天就碰到这样一个患者，在网上看到一篇科普文章，他发现自己的症状完全符合，吓得半死，想要马上去医院检查，感每天坚持锻炼会变年轻吗？首先生理年龄是怎样也不能变年轻的，只会一天比一天老！不过锻炼可以让你的精神面貌开起来年轻不少，我主页里有一篇图文向大家展示了我老婆锻炼前和锻炼后的状态！她锻炼后整个人都比以前有活力今天春分！营养科专家推荐这三款菜谱春日迟迟春光明媚的日子，不妨买些新上市的春笋和鲜嫩的荠菜配上肉丝同炒，只需细盐调味，一盘春天的味道就出炉了，还有护肝明目润肠通便的功效卉木萋萋节气和健康春分者，阴阳相半也。故昼夜均身体虚弱，阳刚不足吃什么最有效？谢谢邀请身体虚弱的人一免疫力低下，这就需要增强肌体的免疫力养血强身，主要从一下几个方面做起首先，多吃新鲜蔬菜水果，补充营养增强免疫力，蔬菜水果中含有丰富的维生素C，维生素C有促进免枸杞泡水喝了，真的对身体有益吗？枸杞泡水喝，对身体有益，这个不用怀疑。枸杞是祖国医学药食同源类药物的代表性药材，既可以作为药材入复方，也可以作为食材，长期食用。枸杞，味甘性平，具有滋补肝肾，益精明目的功效，是补阴