范文健康探索娱乐情感热点
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

求助!请教各位健友,本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办?

  减脂同时又想减少肌肉流失,要坚持这3点原则:1无氧重训为主。2有氧运动为辅。3高蛋白饮食控制能量缺口。
  首先提醒你一点要想体脂率降的"很低"肌肉又不流失这种情况是肯定不可能办到的。
  ■重训中使用重量是你极限重量的70%以上。
  ■有氧运动可以安排在重训结束之后或早上。
  ■高蛋白饮食中蛋白质供能占40%以上,每日摄入热量缺口300~500卡比较安全。
  在你体脂比较高的情况下并遵循以上3原则:
  第一阶段脂肪减少的同时肌肉量在增加。
  第二阶段脂肪的减少速度变慢同时肌肉也开始减少。
  第三阶段这时体脂率已经比较低但还没到打比赛的程度,此时可能减-斤脂肪就要掉一斤肌肉的程度了。
  上图为手绘曲率可能不准仅供参考。
  减脂和增肌是俩个截然相反的过程,如果想要减脂,必然会有肌肉的流失,只能尽量去减少这种肌肉损耗。
  至于减脂为主还是增肌为主,首先,需要了解下自己有没有必要去减脂,假如你的体脂含量并没有影响到你的健康,只是微胖,可以以增肌为主,减脂为辅,因为在增肌的同时,会提高你的新陈代谢,也会对减脂有一定的效果。
  每天可以正常排增肌计划,无氧训练后及时补充蛋白质,并进行半小时有氧,虽然有氧过程中也是有消耗的,但是无氧的同时只要保证营养的吸收,相对而言,肌肉还是增长的,只是增长速度相对慢一点而已。
  以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
  健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
  谢邀,这位朋友,你这种情况就可以选择,我之前分享过的,单减体脂,运动法。当主要是结合营养控制,和一些营养补充品。加上我自己的训练方法。有氧运动每周不要超过2次每天不要超过1小时。对心率严格控制。运动前后及时补给。主要选择低碳水摄入,的类生酮状态。无氧训练也要控制运动时间和效率。高效运动,让心率始终处在有氧状态。更多运动减肥,健身营养问题可以关注我,也可以发私信给我讨论。
  这样的情况下,可以通过多做无氧运动,也就是健身。同时,尽可能在短时间内做一些高效率的剧烈有氧运动。这样,就可以在减少体脂率的同时,不至于流失太多的肌肉。
  可以先做力量训练在做有氧训练,力量结束做三十分钟有氧就可以,空腹有氧小强度的也不错,不过要是实在担心就喝点支链氨基酸

支气管炎不能吃哪些食物?要注意什么?支气管炎是指气管支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。秋冬是支气管炎的高发期,得了支气管炎要及时治疗,注意饮食,否则演变成慢性支气管炎,不仅病情反复咳嗽难受,而且慢性支气管炎与古代的时候,近视眼没有眼镜怎么过的?古人近视了却没有如今的眼镜,所以他们近视了只能自求多福,他们会采用一些中医的手段去治疗,但是效果是不太明显的,所以他们会通过旁人的帮助去解决眼睛近视的问题,比如说让身边的人读书给他人缺血会有什么症状?谢谢邀请!人缺血会有什么症状?首先来了解一下,人体血是什么?血在人体中起到一个什么作用?血是人的心脏和血管里流动的红色液体。所以我们就叫血液。血液在人体中起到一个什么作用?(1)最吃什么最能补充体力,尽快恢复精神?吃什么能最快补充体力,尽快恢复精神。回答我是北派美食。以本人的经验。尽快恢复体力,因此将牛肉能很快补充体力。每100克牛肉含热量1029。00千焦蛋白质31。40颗,高蛋白脂肪11糖尿病吃大蒜能降血糖吗?如何吃才有效果?感谢邀请。糖尿病患者吃大蒜不能直接起到降糖的效果,大蒜中或有一些活性物质有助于血糖的控制,但光靠吃大蒜并不能稳定血糖,即使吃了算,糖友还是应当保证降糖药的摄入,胰岛素注射量也不要减怎么吃主食对减肥最有效?感谢邀请。有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入,比如米饭只刨几口,视为眼中钉,好像多吃一口就会多长一块肉似的,这么做可能的确对减肥有效,毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要糖尿病人能吃南瓜子吗?会对身体造成什么影响吗?糖尿病人是能吃南瓜子的,南瓜子有大量的维生素ECA等抗氧化物,它可以控制体内的自由基,保护人体免疫系统,对糖尿病人有好处,南瓜子可以当零嘴吃,但不能贪多,南瓜子含有不少的脂肪,吃多癌症到底怎么形成的?为什么现在会出现这么多种癌症?如题,有人说癌症就是人体的基因发生了突变不受限制的疯涨产生的后果。据流行病学统计数据显示,我国癌症死亡率一直是位居十大死亡原因之首,据统计,全国每6分钟就有一人被确诊为癌症,每天有现在能治愈癌症吗?其实癌症吧,我们很多人一听到他。就谈癌色变。我觉得癌症只是一个统称。西医叫癌症。我们中医就叫肿瘤。有一个老中医用四川话来调侃了一下这个癌症。老中医说癌症吧,他是西医的叫法。为什么癌驼背,脖子前倾,怎么办?由于现在人的生活和工作习惯,驼背和头前倾是特别常见的问题。而驼背和头前倾还会导致我们出现颈椎病和腰椎病(我先来解释颈椎,之后再解释驼背导致的腰椎问题)。我们来看下图。在我们头前倾的女人更年期出汗吃什么好?女性更年期出汗是非常常见的。原因是阴血不足,阴不制阳,有火了。有些更年期女性出汗,夜间为主,伴有燥热,睡眠差,急躁易怒,属于心肝火旺,可以用加味逍遥丸,或者加味逍遥丸和知柏地黄丸和
总是失眠睡不着?这4个土方法,一定能帮到你!有人发出疑问连续两天出现失眠是失眠障碍吗?有关专家表示,其实,连续两天出现失眠,无须过于担心,生活中偶尔出现失眠状态纯属正常情况,调整自我心态即可,平时多从正规渠道了解一下睡眠知识又现天价抗癌药!一年花费270多万拉罗替尼(商品名Vitrakvi)是由礼来旗下Loxo和拜耳公司联合开发的抗癌药。2018年,美国食品药品监督管理局批准了拉罗替尼用于治疗具有某种遗传标记的癌症患者。Vitrakv番茄别只会炒鸡蛋了,试试这个新做法,开胃下饭,孩子吃一盘不够番茄是一种既可作蔬菜又可作水果的美食,最经常吃的做法算是番茄炒蛋了。但总吃番茄炒蛋让人提不起食欲,也常让我们忽略番茄的价值。番茄别只会炒鸡蛋了,试试这个新做法,开胃下饭,孩子吃一盘高血压病人犯了这5个错,就算按时吃药,也难以掌控血压在临床上,高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征(收缩压140毫米汞柱,舒张压90毫米汞柱),可伴有心脑肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。并且,高血压是最常见的慢性病,也是眼睛干涩视疲劳视物模糊,该如何有效地缓解呢?你好!我是眼科医生枫姐,很高兴有机会为您解答!闭眼休息是首要缓解方式眼睛干涩视疲劳视物模糊,从这些描述上很明显能感觉出来,这应该就是看手机电脑过度,或者熬夜加班引起的症状。眼睛干涩祛湿之前,一定要先搞懂3件事,不然湿气只会越来越重!快进入梅雨天,空气中弥漫着一股股湿气。其实湿气在一年四季都有,常常就在无意之间进入了我们的身体。你是否会有时觉得整个人提不起精神,易烦躁容疲惫?这很可能就是因为你体内湿气太重。湿气春天不喝这汤可惜了,铁含量是菠菜9倍,比鸡汤养血春天不但是孩子们的补钙的季节,更是爱美女人需要补血的时候,女人坐一起除了讨论孩子们的问题外,说的最多的也就是怎么美容养颜,怎么貌美如花不显老等等。女人想美只用化妆品来保养是不够的,身上这处发硬,是经络受阻的表现!快把它揉软,百病懒得缠俗话说肚子软绵绵,百病懒得缠。腹部,是多个重要脏腑器官的聚集存放之地。胃胆小肠大肠膀胱三焦这六腑都在腹部,女子胞(子宫)也在腹部。中医认为,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平放了支架还能干重活吗?心脑血管疾病患者都不能过于劳累,不可以干重活。而支架手术后,则更应注意生活作息,毕竟支架是有寿命的!支架手术后为什么不能过度劳累?重活已超出患者身体承受的范畴,大量重活会加重心脏缺为什么很多健身者不喜欢做有氧训练?健身教练一说,全明白了常说的鱼与熊掌不能兼而有之,笔者大概还是相信这句话的。在健身运动领域大致就两种锻炼方式,一种是增肌的力量训练,其二是常规的有氧训练,包括疾走跑步跳绳等。不管是以哪种方式进行锻炼,只菠萝为什么要泡了盐水才可以吃?我比较喜欢吃菠萝,现在也正是菠萝大量上市的季节,常常买来吃,而且我吃菠萝,还无意中治好了我的孕期便秘。菠萝虽然好吃,但吃之前最好拿盐水泡一下,因为菠萝里面有很多酸类物质,这类物质很