这个问题，真的太正常不过了！ 不说全部跑者吧，我觉得绝大多数跑者在新手期都会遇到这样的问题！ 拿我自己举例，刚开始跑步头一个月，每次跑到两公里的时候，我突然就全身没力，双腿发软了！ 这个时候我没停止，而是接着跑，降低速度，慢慢的突破，就这个问题困扰了我两个星期，突破之后水平又提高了！ 这样的情况，很多人都称之为极点，或者是撞墙，这种问题很普遍，你不要太着急，有很好的解决方法和预防方法！ 为什么会出现这样的情况？ 1. 热身不够 冷启动不仅伤身体，而且跑步状态不好，身体比较僵硬，这样就会出现跑十分钟以后会觉得特别累，出现跑不动的现象！ 2. 节奏不对 跑步是一个协调型的身体动作，如果你身体没进入节奏，那跑起来就特别累了，这样就很容易出现极点问题！ 3. 呼吸不对 有的人呼吸的节奏没把握好，刚开始跑就上气不接下气，嗓子有烧灼感，这样的感觉会让你出现身体疲惫，供氧不足，肌肉特别劳累的感觉！ 怎样避免这个问题？ 1. 持续坚持 新手跑步都会出现这样的问题，遇到这种问题时不要放弃，先降低速度，慢慢的继续跑，再坚持五到十分钟，这种感觉就会逐渐的消退！ 2. 提前热身好 身体的柔韧灵活，肌肉的放松，韧带的放松能够让我们身体灵活，跑起来舒服自然，这样就可以有效地避免受伤和极点，撞墙的问题！ 3. 把握好节奏 摆腿，摆手，呼吸的节奏一定要保持一致，并且固定不变，三步一吸气，三步一呼气，扩张胸腔吸气，用嘴吐气，提臀，迈腿，摆臂一气呵成，并且形成节奏！ 极点，撞墙期很容易出现，不过你不用担心，继续坚持跑步就行了，水平高了，这种情况就会消失了，希望大家不要中途放弃！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 两个原因，(1)热身不够充分! 不能一上来就直奔主题进入运动，要有前戏！ 冰冷僵硬的肌肉是不适合运动的。 要通过低强度的运动来慢慢热身，提高肌肉温度，加快心率，增加关节液，扩大关节的可动范围，慢慢让身体进入可以正式运动的状态。 (2)跑步强度太高! 你的体能就摆在那里！ 强度高自然累，强度低自然轻松。 我跑马拉松如果330跑完，我会很累。如果我做领跑员，500跑完，我可以很轻松地一路跟跑友鼓励加油！ 给题主的建议 想要跑的轻松，就要充分热身，就要用谈笑节奏健康跑。 可以用快走，慢慢跑来作为热身。 我认为是这主要是没有充分热身，使得肌肉在突然运动后供氧不足导致的。 跑步是一项有氧运动，最开始时候消耗的是我们血液里的氧气，由于血液氧气很快，肌肉缺氧后进行无氧运动会使人产生疲劳感，随着运动的进行，呼吸和血液循环加快，氧气被补充到全身，疲劳感就自然消失了。当身体和呼吸协调好，达到平衡后，跑步就会很轻松了。 我跑步前一般先做一些拉伸运动，好处一是能提前把身体调动起来，告诉身体要进入运动模式了，二是放松肌肉，避免肌肉僵硬，防止扭伤。 跑步过程中先慢后快，心率控制在140左右，我们跑步不是比赛，目的是锻炼身体，寻找自己最舒服的速度跑就行了，超过自己身体承受范围会适得其反。 看你的描述你应该是到了跑步的＂极点＂。 注意，这个极点不是极限。 极点是中长跑中的一个现象，一个很难受，无力，胸闷，情绪低落想停下来的阶段。主要是你身体（如激素，糖原分解）跟不上运动需要的一个过程。这是一个必然的过程，但它只是一种暂时的身体节奏没跟上，远没有达到身体极限的水平。 遇到极点，应该积极调整，放慢速度，改变步伐节奏，深呼吸，慢慢克服极点，过后，就会感觉到又能撒腿跑了。 另外，感觉10分钟就出现这情况，你这极点来得是否太早了点？是否开始跑得太快了，同时建议运动前的动态热身更充分一点，充分在跑前调动身体兴奋，极点症状更轻一些。 小李子，不礼貌的这样称呼你，请你愿谅。你让我回答一下，为什么跑步十分钟时感到有点累，这个问题我们有共同感，因为早起以后，我们热身时间较短，筋骨没有活动开，在加上跑步之前，应该在原地踏步跑个三，四分钟，身上这个热流量充滿了全身，筋骨自然而然的也活动开啦，这样再跑起来就会越跑越轻松，越跑反而越不觉得累。 根据现在这个时间段，我每天早起五点多一点起床，先热身做做体操，踢踢腿，慢跑几分钟，再有慢而快的跑，跑这一个多小时，坚持十多年啦，很少感到疲惫，一天到晚，无论买莱，做饭，洗衣服，干其它活，精神头很足，老年身板，年轻人的体态。旅游爬山，我基夲上每次都是打先锋，因为体力跟得上，不觉得累。 我就跟你先谈这么多吧！如有说的不对，或者不够恰当的地方，还望你海涵，谅解。有好的建议我们以后多联系。再次谢谢你的邀请！ 这个用术语说叫＂极点＂，是很正常的一种生理现象，每个人都会经历到，而且也会一直的存在。但是不用怕，它跟身体素质的强弱有关，只要坚持住，继续努力锻炼就好了。＂极点＂现象是身体内各个器官要协调一致共同进入运动状态的一个过程，所以要注意调整呼吸，可以多做深呼吸、也可以降低一下跑步速度。而且，跑前一定要做好热身活动！跑前热身、跑后拉伸都是很重要的！如果你感兴趣的话，推荐你学习下站桩，对于矫正筋骨、强筋强骨、通血养气、滋养中气的效果是很好的……中气十足了，跑步也会更轻松…… 小学时候上语文课刚学到忘我这个词就非常喜欢用＂我吃饭吃到忘我＂＂我钓鱼掉到忘我＂＂我睡觉睡到忘我＂，也许大概就是这个意思吧 实践是检验真理的唯一标准，科学道理就存在于日常普通的生活当中，题主所说的这种现象就是在有氧运动中大块的脂肪分解成脂肪酸参与供能的情况，也就是好多减肥人士求而不得的燃烧脂肪。 在跑步的过程中不是说上来就会消耗脂肪的。脂肪虽然我们不太喜欢，会让人发胖，一来不健康会引起各种疾病，二来太影响美观，好多漂亮的衣服穿不上。所以就下定决心开始减肥。一说到减肥不多数人会选择跑步，但是好多人说我都跑步一个月了，不仅一点没瘦还更胖了。 脂肪这个东西身体本身是喜欢的很多是作为后备能源储备在体内的，不到至关重要的时候是不会舍得拿出来用的。如果你只是跑步十几分钟二十分钟（因个人体质不同所影响）没有达到燃脂心率，那么你跑一个月两个月也不会减肥，反而你可能胃口更好了。 咱们上中学的时候都学过，脂肪通过酶和氧气的介入，会转化为脂肪酸，脂肪酸继而会再转化为二氧化碳和水。再没有达到减脂心率之前，脂肪酸还没有调动起来。这时候你跑步所消耗的热量，主要还是体内的糖原。 如果是爆发性的快跑，那么刚开始的几秒供能的是三磷酸腺苷。三磷酸腺苷储存在肌肉里面，肌肉的含量越高三磷酸腺苷的含量越多。这就是短跑运动员比较强壮，肌肉块头很大，长跑运动员就普遍比较瘦和纤细的原因。 三磷酸腺苷爆发力强但是供能时间短，没有经过训练的普通人一般就几秒而已，之后体内的糖原供能，以肌糖原和刚糖原为主。有人长期不运动一跑步或剧烈活动会出现岔气的情况，其实这个不是岔气只是肝糖供能不足所导致的。 但你继续坚持下去，用不了几分钟等脂肪分解成脂肪酸开始供能。你就会感觉身体没有那么难受
洗澡时这3处多搓两下，除湿气睡得香减轻腰背痛！春天养生最该试试对于大多数人来说，洗澡就是打上沐浴露冲冲洗洗，再简单不过了。但是，真正会养生的人，绝不会放过生活中的每一个细节。洗澡这件日常小事，在他们眼中，就是个养生的好时机！怎么洗才能养生呢？神经康复神经系统一天搞定，医学美图，打破死板记忆方法神经系统医学美图，打破死板记忆方法！一文助你了解神经系统！1hr脑室系统2hr大脑供血动脉3D扫描CT成像3hr形象记忆交感神经与副交感神经系统4hr12对颅神经各自对应的脑区5h不喝酒十天后，身体有什么变化？做为一个曾经15天滴酒不沾的人来告诉你如果10天不喝酒，浑身轻松精力充沛！中国酒文化博大精深，很多人闲暇之余都爱喝点小酒，每天适量的饮酒有利于健康。可是人们在朋友聚会单位聚餐时，人有糖尿病也不能亏待自己，提着一袋瓜子来住院最近，病房来了一个有趣的病人。该病人有糖尿病多年，目前使用盐酸二甲双胍片阿卡波糖片和重组甘精胰岛素注射液控制血糖。这两天在家查血糖有点高，空腹血糖波动在1012mmolL之间，餐后想知道一下刚成年男生的平均俯卧撑个数，我30个，极限四十多吧？虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在，但现实中能做30个的都少之又少。。对于20岁左右的小伙子来说，俯卧撑能够完成20个以上是及格，40个以上是优秀！次数随着年龄增长而降低膳食这几款汤喝对了，小病小痛全走开！本公众号为北京市中医管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色首都中医进行关注。来源中医健康养生官方号作者邓玉霞人没有不生病的，日常避免不了小病小痛前来打扰。遇到感冒咳嗽积食时怀疑自己得癌了，怎么样才能确定自己到底有没有患癌？大家越来越注意自己的健康，很多人看到网上的科普之后，感觉都是在说自己，我前两天就碰到这样一个患者，在网上看到一篇科普文章，他发现自己的症状完全符合，吓得半死，想要马上去医院检查，感每天坚持锻炼会变年轻吗？首先生理年龄是怎样也不能变年轻的，只会一天比一天老！不过锻炼可以让你的精神面貌开起来年轻不少，我主页里有一篇图文向大家展示了我老婆锻炼前和锻炼后的状态！她锻炼后整个人都比以前有活力今天春分！营养科专家推荐这三款菜谱春日迟迟春光明媚的日子，不妨买些新上市的春笋和鲜嫩的荠菜配上肉丝同炒，只需细盐调味，一盘春天的味道就出炉了，还有护肝明目润肠通便的功效卉木萋萋节气和健康春分者，阴阳相半也。故昼夜均身体虚弱，阳刚不足吃什么最有效？谢谢邀请身体虚弱的人一免疫力低下，这就需要增强肌体的免疫力养血强身，主要从一下几个方面做起首先，多吃新鲜蔬菜水果，补充营养增强免疫力，蔬菜水果中含有丰富的维生素C，维生素C有促进免枸杞泡水喝了，真的对身体有益吗？枸杞泡水喝，对身体有益，这个不用怀疑。枸杞是祖国医学药食同源类药物的代表性药材，既可以作为药材入复方，也可以作为食材，长期食用。枸杞，味甘性平，具有滋补肝肾，益精明目的功效，是补阴