这位朋友你好， 我来回答下你的问题吧，得了腰椎间盘突出最重要的就是两点：心态与坚持。 四年前我换上了严重的腰椎间盘突出，我是L4-5节突出，严重的时候躺在床上无法翻身，无法下床，甚至影响到头部活动，一声咳嗽或者是一个喷嚏都会导致腰部剧痛，后来我尝试了一些治疗方法，如正骨按摩、烤电、物理牵引、针灸拔罐等，折腾了两个多月没什么效果，最后决定还是手术吧，就在手术前的几天，有人告诉我可以通过科学的运动锻炼进行康复治疗，只是过程比较漫长、是一个长时间的过程，看了一些手术后遗症以及术后的一些问题，我还是有所顾虑，就这样我选择了运动康复。 下面来针对你的问题一一回答： 一、患病后如何减少病情的进一步发展 首先患病后要积极就医，急性期吃一些消炎药和打消炎针还是很必要的，初期可以有效的降低炎症，同时要严遵医嘱，最好卧床休息，还要尽量避免听信一些江湖野路子，并不是否定这些手段，只是现在很多人利用突友们急于康复的心理，欺骗突友们，当然了，如果有突友们口口相传的好办法是可以试试的。二、如何坐、走、休息、锻炼 1、坐：俗话说站有站样坐有坐样，尤其是腰椎间盘突出的朋友们，在坐着时更要注意姿势，要保持背部挺直，双腿自然分列，千万不要翘二郎腿，如果有靠背的凳子，最好把后背轻轻的贴在椅背上，以减少腰部压力。 2、走：走就有点意思了，腰椎间盘突出的人最需要锻炼的就是腰部肌肉，只有强化的腰部肌肉，以后才能让腰部免受伤害，这里给你推荐的是＂倒走＂，每天争取找空闲时间倒走半个小时，倒走已经成为腰突朋友的专属动作了，能有效的带动整个背部肌肉运动，同时还会有效的改善由于腰突卧床导致的神经麻痹。 3、休息：首先每天要保证充足的睡眠，每晚泡脚，以泡出汗为准，卧床休息时也要注意姿势和床垫软硬度。每位医生都会告诉突友们一定要睡硬板床，因为太软的床垫会使脊柱陷入其中，加剧肌肉的损伤，不利于腰椎间盘突出的康复。 4、锻炼：因为我本人就是靠运动锻炼康复的，我甚至锻炼对腰椎康复的作用，对腰部有效的动作很多，包括人体拱桥、燕飞、倒走、叼单杠等等，这些动作的作用基本都是为了强化腰部肌肉，巩固腰椎稳定性的。 今天我给你介绍几个我自己认为更为有效的动作，比较小众，不过很有效，希望你能尝试一下。 （1）蹲墙功 ：这个动作是由武术动作演变而来，双脚靠近墙根，鼻子贴在墙上，慢慢的下蹲，同时配合均匀呼吸。做个动作可以起到拉伸脊椎间隙、修正脊柱生理曲度的作用，每天早中晚各做几组，效果十分明显。大家不妨试一试。 （2）拉筋动作 ：拉筋动作可以拉伸人体经络，有效改善缩筋现象，对腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛有奇效，拉筋分为卧式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋等，每套动作的作用部位不一样，有兴趣可以自己可以在网上学习学习。下图为我演示的坐式拉筋。 （3）小燕飞加强动作 ：燕飞动作是很有名的，能够起到腰椎颈椎的保健作用，给你介绍这个燕飞加强动作会增加对大腿肌肉的锻炼，同样也能巩固腰肌强度，增加身体协调性，动作方法是趴在床上或瑜伽垫上，别人用双手压在你的小腿上，你的双手抱头，用力向上挺，每组挺30下，每天进行几次，坚持几天你就会感受到效果的。 以上这些就是我对问题的回答，希望对你能有所帮助。如果有其他的疑问可以与我联系沟通。最后希望你尽快恢复健康！ 首先我们来说下腰椎间盘突出者在日常生活中可以进行的自我练习。 运动训练对于缓解腰突症状有很好的效果。针对腰突症，普遍能够认可的方法为麦肯基(Mckenzie)疗法与核心训练。 麦肯基(Mckenzie)疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。 我们一个一个来看。 一、麦肯基训练 练习一：俯卧 注意：这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做练习一 动作要领： Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧 Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟 练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组 练习二：俯卧伸展 注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作 动作要领： Step 1 先保持练习一种的姿势 Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上 Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟 练习频率：像练习一一样，也是每2小时做一次 练习三：卧式伸展练习 注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二 动作要领： Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方 Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势 Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身 Step 4 练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直 练习频率：没组练习中应做10次练习3，同样的，每天应该练习6-8组 练习四：站立伸展运动 注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具 动作要领： Step 1 两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧 Step 2 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点 练习频率：随时都可以做！ 练习五：平躺弯曲运动 注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感 动作要领： Step 1 平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放 Step 2 使双腿靠近胸部 Step 3 双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部 练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习三 练习六：坐式弯曲运动 注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习5一周后再开始练习6 动作要领： Step 1 将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上 Step 2 向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面 Step 3 双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲 Step 4 继续弯曲 练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三 练习七：站立弯曲 注：请在连续练习练习6两周后再开始练习7 动作要领： Step 1 双脚分开站直，双臂放松在身体两侧 Step 2 向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸 练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三 一、麦肯基训练 对于腰椎间盘突出症患者来说，腰痛的主要诱因为腰椎稳定性降低和肌力减退。通过核心训练可以加强核心肌力，增强脊椎稳定性，进而缓解疼痛。 训练核心的方法就有很多了 这里我们列举几个简单易做的—— SET悬吊 健身球 臀桥 平板支撑 喜欢的朋友可以点个赞哦~也欢迎关注我们！ 除了这些锻炼，在日常生活中还有哪些注意事项呢？ 注意一：卧床 前面我们已经讲到过，除疼痛急性期外，不必强制要求腰突患者执行严格卧床。那么在睡觉时，腰突患者需要注意什么呢？ 习惯侧卧：将枕头夹在膝盖间，以减轻脊椎压力。 习惯仰卧，将膝盖或脚适当垫高，以减轻腰椎间盘所受的压力。 注意二：日常习惯 在日常生活中要养成良好的生活习惯—— 注意三：游泳 对于大多数腰突患者来说，游泳是一种很好的锻炼方式。水会支持你的体重，减轻脊椎压力，还能锻炼腰背肌肉。 注意四：心理疏导 研究己经证实——抑郁和焦虑情绪是腰痛患者常见的负性情绪反应，它对下腰痛的发生、发展、预后和转归的影响越来越为人们所重视。 因此，多与朋友、家人沟通交流 冥想、深呼吸、管理压力、欣赏音乐及艺术 总之一句话 保持好心情，一切都会越来越好的！ 喜欢的朋友可以点个赞哦~也欢迎关注我们！ 腰间盘突出患者在生活中应该怎么注意锻炼与防护？ 在以前，腰椎间盘突出这类的疾病高发区的患者大多是老年人，但是随着生活的进步，生活压力也随着增大，工作的强度也是越来越大，因此那些看似轻松的白领们也是腰椎间盘突出疾病患者的一员。 腰椎间盘突出虽然并不是要人命的危急疾病，但是一旦发作起来确是十分的不好受，身体上会疼痛、行动上会受限制、心理上会受到打击。因此，针对腰椎间盘突出的患者来说在日常生活中应该怎样呵护、保养自己的腰椎呢？ 在地理上一直要遵循一条规则就是＂因地制宜＂，对于这些锻炼，患者一定要遵循一条规则就是＂适合自己＂。 当确诊自己是一个腰椎间盘突出患者的时候，首先一定要想到去医院寻求医生的专业治疗，首当其冲的就是增加脊椎韧带的柔韧性以及弹性，尽量维持住腰椎的正常状态。 生命在于运动，这句话千万不能忘记。这对那些上班族、电脑族等需要长坐不起的人群来说、每天给自己的健康一部分固定的时间是必要的，这类人群可以选择游泳这项运动。只要注意安全以及游泳的注意事项就可以了。 除去游泳是一项十分对腰椎好的运动，以下运动也是可以的： 第一、倒走。这个很简单，人人都会，但是要注意安全，因为我们的后脑勺没有长眼睛。倒走虽然是十分舒服的，但是千万不能＂贪走＂，适当就行，一般最长的时间不超过一个小时。 第二、＂蹬单车＂。这个蹬单车并不是真正的要你去骑自行车，而是在睡前在床上进行仰卧蹬车运动，把双脚抬起来，一只脚接着一只脚的往前蹬，然后就会出现类似蹬单车的动作。码字不易，感谢点赞！评论区各种神药广告请自行辨别！ 得了腰椎间盘突出的人平时不能劳累，不能久站久坐，更不能弯腰负重，注意保暖，要睡硬板床，不能做任何剧烈运动，包括跑步，发作期要严格卧床休息，要平躺，平稳期可以适当运动，比如快走，可以穿负跟鞋，严重的最好就不要上班了，因为没有哪种班适合腰间盘突出人上的，如非要上班，可选择相对轻松点，对站或坐要求不太严格的工种 平时穿软底保暖性好的鞋子，夏天也不要穿凉鞋，可以选择舒适的布鞋或运动鞋，千万别再穿高跟鞋，如严重都影响正常生活了，可以到中医院接受针灸，推拿效果不错 尽量别做手术，选择保守治疗，平时在家可以多练小燕飞，锻炼腰肌，还可以吃些活血补肾的中成药 小燕飞每天早晚做个十分钟，对腰间盘突出引起的疼痛很有效果，如果经常腰疼，腿疼，还可以吃些养神经的药，比如:维生素B1 腰间盘突出是属于多见而且多发的腰部疾病。腰间盘突出主要表现腰疼痛，下肢放射性疼痛，下肢一侧或两侧麻木，马尾神经状 等症状，影响到日常的生活及工作等。患有腰间盘突出的患者处理要及时进行治疗，在生活中也要注意一些事项。注意事项如下 1.患有腰间盘突出的人，不要睡太软的床，软床虽然躺上去舒服，但是不利于脊椎，会造成脊椎周围韧带及椎间的负荷过重，使脊椎变形，出现腰疼的症状，尤其患有腰间盘突出的人，睡软床会加重病情。要选择睡硬板床，这样能够降低椎间的承受力； 2.一低定要注意保暖，气温下降要及时添加衣物，尤其腰间要做好保暖，不可着凉，在白天的时候可以佩戴腰围子，加强对腰部的保护，有利病情的改善； 3.注意不要做弯腰时又用力的动作，比如：拖地、拎一些重物等，注意不可劳累，避免造成病情的加重； 4.在急性发病时间，要最好卧床修养，不可乱动，带症状减轻后也不可过于劳累，控制病情的加重； 5.注意不可久坐，坐的时间不可超过40分钟就要站起，进行活动，避免使病情加重； 6.注意坐着的时候在椅背出放一个靠枕，使腰部增加支撑点，让腰部有依靠，对患病出减少压力。 腰间盘突出患者可以进行适量的合理运动，比如：可以慢步走，游泳，引体向上动作等，不可进行剧烈的运动。 腰椎间盘突出症在临床上属于常见病多发病之一，男女发病率比例为2:1。甚至有人说腰椎间盘突出症是＂坐＂出来的，这话是有科学依据的，主要根据人体腰椎解剖特点和生物力学原理有关。当然还有以下几个因素：一、外伤或急性腰部损伤；二、工作姿势不当；三、风寒暑湿有关；四、突然腹压增高；五、腰部长期负重或震荡。 主要治疗：一、保守疗法；二、微创疗法；三、孔镜疗法；四、手术治疗。 腰椎间盘突出症预后情况，保守治疗有效率达70%~80%，各种微创手术有效率达90%以上，复发率在10%左右。 提倡腰椎保健＂四部曲＂：一、加强腰背肌锻炼，主要是：1、站立式燕子飞，2、俯卧式燕子飞；二、垫腰椎枕，高度6公分呈圆柱形状（枕在肚脐的正后方）；三、离开床铺佩戴腰围，坚持3 6个月即可；四、避免和禁止弯腰负重，避免和防止腰间盘突出症的复发。 现如今，长期久坐，缺乏锻炼的人越来越多，很多人因为患有腰椎间盘突出，而饱受疼痛的折磨。腰椎间盘突出症是一种常见而多发的疼痛疾病，不少人都有过发病经历，特别是每天忙忙碌碌的上班族。 疼痛减轻不等于病情好转 腰痛虽疼，但疼痛减轻更要当心，如果椎间盘突出持续压迫神经根，会导致神经根功能障碍。疼痛可能减轻，但会出现会阴区的麻木，小便费力、大便失禁及下肢麻木无力等表现。这些情况远比腰痛严重的多。 很多人以为疼痛减轻了，病情就是好转了，岂不知肢体麻木、无力才是神经受损的征象——是疾病进展的表现。 为了您的健康我们日常生活中都必须做到＂六不要＂： 1软床一定不要睡 人体正常脊柱有一个＂S＂形的生理弯曲，睡觉的时候床垫过软、枕头过高、姿势不好，均不利于脊柱的生理弯曲弧度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。 所以，睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为佳。 2上班不要久坐 长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍之多。腰肌和腰部韧带长期处于紧张的状态，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。 上班族坚持做工间操或工作时间站起来走一走很有意义，每坐一小时就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。 3不要贪凉 腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增加。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神经，加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。 所以要做好腰部防寒保暖的措施，还可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛的症状。 4不要剧烈运动，防外伤 外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。患腰椎间盘突出症的人，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出症者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。 5不要长期弯腰 农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。再如从水井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。 因此，长期弯腰工作的人腰背痛的发病率增高，椎间盘突出的发病率亦增高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利于腰椎间盘突出的康复。 6不要使用爆发力 养护腰椎还要注意不要使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。突然使劲突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。 因此，我们用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，以致加重病情。 外出活动要注意，下面几个注意事项一定要牢记 (1)在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。 (2)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。 (3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。 (4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。 (5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。 不少人在患有腰椎间盘突出症时，很想知道究竟能做什么，不能做什么？网上充斥着各种正确的搬拿重物，睡硬板床，小燕飞、五点支撑等锻炼，可由于每个人症状不同，体质也不一样，疼痛的耐受也不尽相同，到底能做什么不能做什么呢？今天通过我自身体会，和多年的临床观察告诉大家！生活中的注意原则 谈到腰椎间盘突出症的人生活中该注意的事情， 我觉得搬拿重物几乎没有人会在发病后还会不管不顾自己疼痛去拿很沉重的东西，即便姿势再正确，也不提倡去做，重症患者有一部分也是因为在疼痛后，持续的运动和工作导致突出物过大，难以忍受去医院之时，CT报告一出来就被医院要求手术。 其实在腰椎间盘突出症发生后，生活中最基本的还是行走，吃饭，卧床这一类情况，那么活动好还是不好？能不能久坐？还是一定要卧床休息？这其实每个人都不一样，有的人走路反而舒服，有些人行走就疼痛难忍，有的人坐不住，有些人躺不住，坐着反而舒服，这么多情况显然我们不能统一要求。 判断的一个核心原则——身体的感知，避免不适症状的产生，症状产生的时候持续去做就是一种伤害的积累。 走路不适的时候就停下来，缓解后再走，减少走的机会和时间； 坐着不舒服，就避免坐久，或者不舒服就起来活动下，缓解再坐； 平躺着不舒服的人，就找自己舒适的姿势躺，不必一直平躺，躺的不舒服也要起来适当活动。睡硬板床不是睡在板子上 也不知道从什么时候开始流传出来腰椎间盘突出症要睡硬板床，而在我和患者沟通的时候，不少的人，尤其体型偏瘦的人，睡硬板床会硌的非常难受，更加休息不好，这是绝对不提倡的。睡眠质量对健康人重要，对腰椎间盘突出症患者更加重要。一些腰椎间盘突出症伴随着臀中肌、梨状肌、腰部肌肉压痛的患者，睡硬床尤为不适。是的睡硬床是可以让脊柱得到很好的休息，可完全没必要睡板子上，铺垫子和褥子没毛病，只要不是弹簧的坐着就能陷下去那种就可以!锻炼的基本原则 我相信几乎每一个腰椎间盘突出症患者都会关心的一个话题，在健康失去后是多么的渴望通过锻炼来恢复健康，也有不少成功的案例，然而并不是适应于每个人，要知道有的人发病初期不少人不锻炼、不治疗自己都可以恢复。那么锻炼有没有好处？有，加强核心肌群的力量，是可以减轻我们腰椎间盘突出引起的症状，保护我们的腰椎关节和椎间盘。但是在患病后，在核心力量基础很差的时候，过度的锻炼反而会导致病情的加重。 这里的核心原则是——保证在做过任何的锻炼后，第二天身体没有明显的不适为准，有不适耐心等休息过来，减量再看，还是不适就不要做这种锻炼，哪怕做完当时轻松。 实际上我们针对腰椎间盘突出症锻炼的目的是加强腰部脊柱后方和前方肌肉的力量，要知道我们的肌肉很有意思的是外部的肌肉大多时用来做功的，深层的肌肉是用来维持稳定的。锻炼的时候加强的主要是腰部前方肌肉腹肌、腰大肌等，腰部后方肌肉腰方肌、竖脊肌等 可是在腰椎间盘突出症发生后，由于突出的位置关系不同，肌肉力量基础也不一样，很多动作是不能做的，也做不规范，这种锻炼就是在伤害自己，肌肉也不是一天可以生长的，因此锻炼总是一个循序渐进和坚持的路，不要渴望马上成功只要没有引起加重就可以坚持下去！切记前后肌肉不能失衡，不要只锻炼腰部后方肌肉！ 其实，相比腰酸背痛之后才想起来通过按摩、手法治疗来缓解症状，在日常生活中注意相关姿势的正确使用，大部分腰酸背痛的症状都能被我们扼杀在摇篮之中。 那么，工作累了的小伙伴们，今天就给大家就在日常生活中如何保持一个正确姿势，以预防腰椎间盘突出或者延缓症状的加重。 上班时的坐姿 为了让我们的腰、背、颈在长时间伏案工作之后不至于被摧残得太过分，我们应该适当调整办公座椅，让我们坐下来工作的时候身体大致能出现3个直角：即膝关节直角、肘关节直角和最重要的髋关节直角，同时座椅靠背抵在腰部。 这种坐姿，可以让上半身大部分的体重顺着脊柱作用在坐骨上，而对腰部肌肉的负担很小。 抱重物 在我们抱着一些文件或者快递箱之类的重物时，不要嫌弃东西也许有灰尘，为了腰好，尽量把东西抱在怀里，贴近身体。因为杠杆原理告诉我们，重物离身体越远，我们的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。 当我们需要从高处将重物搬下来的时候，不要嫌麻烦踮着脚勉强进行，特别是如果重物较重，我们在处于踮着脚的状态下身体并不稳定，腰肌在一个＂怪异＂的体位下并不能充分发挥出它的力量，于是乎，在重物离开高处开始下落的时候，腰肌很可能在猝不及防的状态下剧烈收缩，造成拉伤（俗称＂闪了腰＂）。 另外，很多小伙伴发现自己腰部左右两边不一样高，走路感觉人都是歪的。这个状态可能跟你长时间单侧负重有关。 如上图所说，不但是提重物长期背单肩包也不利于躯干力量的平衡发展的。但是如果手边的东西只有一个，提起走路的时候记得多换换手。 搬起重物 除了提重物，把重物从地上搬起来也是我们生活中常见的姿势。 弯腰提重物，还是得不要嫌麻烦，下蹲，身体重心后倾，依靠腿和臀的力量分担腰部的负重，这样虽然看上去麻烦点，但是腰不累啊~ 接下来就是前段时间火到飞起的北京瘫坐姿了，腰部悬空，曲度变大，这会让被拉长的腰肌大力量收缩，容易造成腰部疼痛。 躺姿 最后，给大家讲讲躺姿，就像很多人睡不惯席梦思一样，过度柔软的床垫会让颈、腰支撑力下降，肌肉为了保持脊柱的正常曲度，会加倍努力收缩，引发腰背肌紧张。 因此将枕头枕在颈后，少量屈膝，甚至在腰下垫一个柔软的小枕头都可以让腰背部肌肉得到放松，当然，对于睡觉不老实的小伙伴们，还是老老实实侧着睡吧，垫这些东西不适合你。 很多人在没有得过腰椎间盘突出都不知道那种滋味和感受，本人去年一次运动拉伤导致腰椎间盘突出，也是总结了一些经验，下面就跟大家来说说。 首先，不管是不是腰间盘突出，平时我们都要对腰部进行多项注意和保养，就跟汽车保养一样，不单纯是要多运动，少久坐等等。在平时的时候需要注意以下这些： 第一：避免腰部着凉。 很多人到了天气热的时候，特别喜欢吹空调，尤其是对着腰背部来吹，吹空调，或者天气凉快睡觉不盖腰的朋友，一旦腰部着凉很容易引起腰痛、腰酸、腰胀。寒气可以理解为一种冷空气，在我们体内会带走很多热量，会让我们局部血液循环变差而引起多项症状。 第二：避免弯腰捡东西 不管腰是否存在问题，我们都要养成良好的生活习惯，很多人看到地上有东西或者去拿个东西都是下意识弯腰去捡，其实经常这样做会给我们腰带来一些伤害。这是因为当我们弯腰的时候，身体的重心还在腰部，而直立起来的时候腰会承担过大的压力而产生一些肌肉损伤，因此，我们需要多蹲着拿或者捡东西。 第三;避免久坐久站 这是我们都知道的问题，但是能做到的却很少，原理很简单，久坐会让我们腰部周围的血液循环变差，肌肉一直处于紧张状态，时间久了肌肉不能自我调节，就很容易劳损，进一步影响腰椎的功能。 第四：适当的活动和运动 在腰椎疼痛急性期一般是不建议做任何运动的，怕运动过程中产生新的损伤。但是一些简单的活动我们可以多做做，这里比较推荐做髂腰肌的拉伸，动作非常简单，随时随地都可以进行。 当腰椎疼痛缓解的时候也尽量不要做过多的跑跳运动，平时可以多游泳，做些轻松的运动。 如果你觉得我的回答对你有帮助，可以关注我，有什么问题我们都可以及时交流联系。