为什么血糖值5。5会出现手抖?是低血糖吗?血糖到底如何管理?
张大爷患上糖尿病一段时间了,血糖一直偏高,最近他通过一些节食运动,终于把血糖降下来了,测出来才5.5mmol/L,是一个比较安全的水平,本以为可以高枕无忧,谁知却突然出现了心慌、手抖等问题,去医院一查,医生告诉他,这是低血糖了。这下张大爷可郁闷了,这血糖也没有低于3.9mmol/L啊,怎么会是低血糖呢?
为什么血糖5.5可能会出现低血糖?
诚然,我们判断低血糖的时候,依据是成年人的空腹血糖浓度 小于2.8mmol/L ,糖尿病患者则是 小于3.9mmol/L 。但是,指标是死的,人是活的。如果我们的身体长期处于一个较高的血糖水平, 短时间内降低 的话,我们体内的 能量供应会跟不上 ,从而诱发低血糖,并不是说一定要降到了3.9mmol/L以下才算。
低血糖的产生原因是什么?
我们都知道,人体需要不断地汲取能量,为了维护各个机体的正常运转,为了我们能够保持生命活动,而能量的来源,有一部分就是 葡萄糖 。我们的人体细胞会从食物中获取葡萄糖,如果我们出现像张大爷那样,节食问题,就会引起葡萄糖摄入不足,血糖自然会降低,但是这种降低不是安全的,反而是有害的。
那么,血糖到底该如何管理呢?这里给大家提供些小建议。
1. 随身携带小糖果
因为糖尿病患者的血糖控制能力比较差,可能吃完饭后,别人的 餐后血糖曲线 是比较平缓的,而糖尿病患者的曲线则起伏较大,甚至有可能出现 "血糖洼地" ,就是说血糖会下降到低于餐前的空腹水平,这就很容易引起一些问题。如果随身携带一些小糖果,就可以在即将出现"血糖洼地"的时候吃一颗,减缓血糖的下降趋势,也有利于我们控制血糖。
2. 少吃主食
前文中提到过,我们不能通过节食来控制血糖,否则反而有害,有的人一听,也不节食了,反而开始大吃特吃了起来,其实这也是不多的。我们在吃饭上,尤其是吃主食上,还是要有所节制的,因为我们吃的主食一般都是米饭面条, 属于精制主食 ,吃多了容易引起血糖攀升,所以平时最好还是少吃点。
我们可以选择用 谷物粗粮来代替 ,因为这些食物也能顶饱,而且还不容易升血糖,营养元素也比较丰富,完全可以当主食吃。如果一时适应不了的话,也可以在主食中加一点谷物,占比慢慢增加。当然,每顿也不要吃太撑,六七分饱就足够了。
3. 适量运动
想要管理好糖尿病,运动必然是少不了的,但是运动也不是让我们一股脑都去跑步,不跑个十公里不歇息那种,运动也要讲究方法。很多人过度运动之后会出现低血糖现象,就是因为 体力消耗过度 ,虽然这么做可以消耗我们身体内的一些糖分,但是并不健康。
我们运动最好选择适合自己的,尤其是对于中老年人而言,体质比较差,剧烈运动反而会给身体带来损伤,所以选择一些舒缓的运动比较好,比如慢跑、快走这些。要知道,运动的功效体现不在于是否剧烈,而在于是否合适,能否坚持。
总的来说,血糖值5.5出现手抖,可能会是低血糖,大家在管理血糖的时候,一定要讲究科学的方法。
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