筋长一寸寿延十年，12个简单的拉伸动作延年益寿！

　　古语有云，＂筋长一寸，寿延十年＂。
　　弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬，说明你的＂筋＂已经缺乏弹性了，而＂筋＂的老化，也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速老去！
　　中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为＂五体＂，其中＂筋＂尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：＂筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。＂所以，养护好身体里的＂筋＂，恢复其弹性，你的身体也能逆向生长。
　　经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少。今天介绍12个拉伸筋骨的小方法！
　　1、腹股沟拉伸
　　坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内测。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉伸。
　　2、单腿腘绳肌拉伸
　　腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直。做完右脚换左脚。上背部和腿部的外展肌hi感到拉伸。
　　3、股四头肌拉伸
　　向左侧卧，确保左腿笔直。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上。这样可以预防结构性损伤。要是想加大拉伸难度的话，
　　将脚再往身体后拉，将臀部向前送。做完后，身体向后侧卧继续拉伸左腿。会感觉到腿屈肌前侧的到了拉伸。
　　4、臀大肌拉伸
　　坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。继续保持左腿外展，将右脚放到左腿外侧，让右脚环抱住左大腿，右脚落地后，脚尖方向与左大腿平行。右腿现在应该在胸前交叉。保持右脚与地面的接触，用胳膊将右腿向胸口方向压抱。换另外一条腿，重复此动作。会感觉到弯曲的臀部后体纵抛物线得到了拉伸。
　　5、双腿腘绳肌拉伸跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉伸需双腿同时放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸。
　　6、髂（qia）胫束拉伸
　　髂胫束的拉伸可以由上面的动作组合完成，就是侧卧后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地。换个方向重复这个动作。
　　7、腹部拉伸
　　身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀的下的位置，就像要做俯卧撑一样。双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臀部和双腿抬离地面，也不要让下背部旋转。在臀部不离开地面的情况下，吧双臂尽量伸直，拉伸腹部和下躯干。
　　8、背部拉伸
　　背部朝下躺在地上，双手平伸，整个身体就像十字架一样摆放。一条腿抬起到身体一侧，将脚抬高到离对侧手尽量远的位置。
　　9、小腿拉伸
　　双手平推墙或人，脚前、后站立，与肩同宽。后侧的腿蹬直，前腿弯曲。身体应该类似45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。
　　10、臀部屈肌拉伸
　　跪在地上，右腿向前做马步，左腿仍放在地板上。将双手放在臀部，将臀部向前送。做完双腿。这个动作可以使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸。
　　11、站姿腘绳肌拉伸
　　右腿向前踏一步，脚跟不左脚脚尖靠前一二十厘米，双脚保持自然平行站立。右腿不弯，做腿弯曲，上身向后坐，开始拉伸右腿后侧。然后换左腿。
　　12、站姿后背拉伸
　　保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢地、安全地起身
　　刚开始拉，会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，容易受伤
　　只要能坚持一个月，那么结果是可以期待的……