与其说抗衰老，不如说延缓衰老更确切。对于依靠化妆想来达到显得年轻的手法，那些长年坚持锻炼的女性无论在外貌还是整体上看，都会更加的有朝气、与不运动的同龄人相比更加的年轻。 依靠锻炼延缓衰老最好的方式就是：均衡发展。既要力量肌肉、又要耐力心肺，也不能缺少柔韧平衡。 运动也不是单一一种不可的，身体需要的平衡就需要多方面来塑造。 力量训练：增加肌肉紧致度 ，经常重训的女性和从不重训的女性有明显的区别，因为肌肉含量不同，所以有重训的女性看起来更紧致、蛋白质更足、身材曲线要好太多。随着年龄增长，肌肉量会下降，所以增加肌肉含量可以加速日常消耗、改变肌肤的松垮程度、保护关节和骨骼。 有氧训练：降低皮脂、内脏脂肪、增加心肺活力和耐力，有氧运动少不了。 有氧练习可以有效的加强体质、增加整体活力。 瑜伽、普拉提：柔韧度和平衡感也是延缓衰老的有效手段之一。有句话叫：筋拉一寸，寿长十年。 年纪增长，身体就会变得僵硬，而日常做一些瑜伽训练就可以很好的伸展身体，使僵硬的肌肉得到放松、血液循环更加通顺。 也可以配合其它手段延缓衰老的方法，护肤品也并不是作用不大，最起码保湿与防晒绝对是离不了的。 皮肤好了，上妆都容易的很，运动可以使皮肤状态变得稳定，再配合日常基础护肤，完美！特别是防晒，一年四季必备！ 另外就需要均衡的饮食、合理的作息与良好的心态。 单方面决定不了衰老的延缓，还是要从多方面入手更好一些。 说真的，锻炼久的人对那些不经常锻炼，用大量化妆品延缓衰老的人真的是很难理解！ 我健身，跑步的时候也结交了不少女性，她们的身材真是完美，跟她们交流的时候，我发现她们很少用化妆品，一般也就是涂个素颜霜之类的！ 化妆品确实有保护皮肤，延缓衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你还得从内在做起！ 最好的抗衰老运动是什么？无氧加有氧的结合！ 如果你每天做有氧运动，无氧运动，那岁月很难在你脸上留下痕迹！ 有氧为什么抗衰老？ 首先，有氧运动能够促进新陈代谢，加快营养的输送和吸收，这样你的细胞就能得到充分的营养滋润，更新换代快，不容易衰老，所以你也会老的更慢！ 第二，有氧运动能够出汗排毒，肠道蠕动排毒，肝肾排毒！经常跑步，经常出汗，肠道蠕动快，体内的毒素少，所以你也不容易衰老！ 第三，有氧运动可以提高心肺能力，内脏功能，增强血液输送量，让你的身体内部更年轻，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！ 无氧为什么抗衰老？ 首先，无氧运动可以锻炼肌肉，这是无氧运动抗衰老最重要的表现方式之一！ 肌肉就代表着年轻，代表着体力，代表着身体素质，肌肉多的人真的不容易衰老！ 人在30岁以后，肌肉就开始流失，人就显得老了，身体素质走下坡路，但是你通过无氧运动可以保持住肌肉，同时增长肌肉，让你更显年轻！ 第二，无氧运动可以锻炼骨骼，韧带，让你的腰腿强劲，身体灵活，精力充沛，让你一点都不显老！ 第三，无氧运动同样能够提高心肺能力，增强血液输送量，提高身体基础代谢，这样身体就不容易虚胖，就不容易产生内脏脂肪，身体结实有劲，更显年轻！ 两者共同的抗衰老优点 1. 排解压力 不管是无氧运动还是有氧运动，只要你去坚持做，你的压力就会越来越小，当你心情不好的时候，事业，学习上不顺心，就去做无氧有氧运动做完以后神清气爽！ 压力小了，人肯定会很年轻，这样也可以实现逆生长，这也是养生的好方法！ 2. 有利于睡眠和饮食 经常做无氧有氧运动的人，睡眠质量肯定很好，因为每天要运动，晚上会感觉累，躺在床上就能睡着，第二天神清气爽，这样想不年轻都难！ 而且经常无氧有氧运动的人会更偏爱健康的食物，戒糖戒油戒盐，这样就能减缓身体衰老，真正实现自然抗摔老！ 运动是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉价的一种方式，希望大家坚持下来，你放心，运动是不会辜负你的！ 如有疑问，欢迎评论，有问必答！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 运动，确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果 但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。 也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够。 下边一起简单聊几句： 什么样的运动对抗衰老最有效？ 负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果。 分开来说的话 有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻 力量训练则能够叫你的外在年轻 众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。 事实上有氧训练还有一层功效，就是叫人体的内部循环，始终处于一个平衡的，健康的状态 这其中最重要的就是心肺功能，心肺是人体的马达，这个部位能延年益寿了，全身的氧循环，以及营养循环才可以达到一个高效运作的水平 同时，有氧训练可以调整植物神经和内分泌 原因在于有氧训练轻度，但是规律且耗时比较长 在长期的有氧作用下，人体的食欲，休眠等等都会处于一个平稳健康的状态，是非常冻龄的。 而力量训练，增加的是肌肉组织 肌肉组织是人体最大的热量消耗组织之一 因此，肌肉发达的人，不容易胖 同时随着年龄的增长，肌肉流失后人就显得老态龙钟 常年的力量训练是保留肌肉的最好方式，能叫人永远挺拔一如少年。 上图这位是河南信阳50岁的刘叶琳阿姨 她经过20年坚持运动，把自己的颜值和身材保持在了25岁 从身形就看的出来，这是有氧和力量结合的效果无疑 旁边那位是她儿子，看起来同龄人一样有没有…… 那么除了运动，想要抗衰老还有注意什么呢？ 这里就不说的太细了，否则写成万字檄文大家没有精力看完，简单列举一些： 1.良好的心态 心情明镜止水是冻龄最好的妙药了 处事不慌，有惊不乱，泰山崩于前而目不瞬 这些平和的态度有助于你保持年轻 2.规律的生活 每天三餐按时，睡觉按时这是最基本的 此外要是能做到训练按时，如厕按时等等细节那就更好了 规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现 3.戒烟酒 这里尤其要提到烟草 烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一 尤其到了30岁以后，能戒烟或者根本不吸烟的人，通常会有一个好看的脸色 ------------------------ 做到了以上这些 年轻的时候不会太显山露水 但到了40岁左右你看起来比同龄人年轻5到10岁是很自然的事情 关键词只有2个：坚持&节制。 希望有帮到你。 作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 现在很多人都想越活越年轻，所以现在有不少厂家抓住了人们的心理，生产了不少化妆品，保健品！这些化妆品，保健品的效果先暂且不论，反正购买他们的人真的很多！ 从这一点就可以看出什么对于衰老的恐惧，对于年轻的渴望！但是仅仅凭化妆品和保健品就能抗击衰老，永葆年轻吗？说真的，那真的不见得！我觉得跑步运动是最好的选择！ 在我身边就有很多的跑步朋友，他们真的比同龄人要年轻五到十岁，一般人都看不出他们的年龄，这就是跑步对抗衰老的最直接的表现，其实养成跑步的习惯比什么保健品，化妆品都好使！ 其实现在很多人都不相信跑步能够抗衰老，其实这是因为他们没有接触过跑步，如果你能坚持跑好几年，你就能清晰的感受到时间的流逝在减慢，自己越变越年轻了！ 其实想抗衰老就得去跑步！为什么这样说呢？下面的理由很充分，让我来给大家解释一下吧！ 1. 清除代谢废物 其实我们人体的正常生理活动都伴随着代谢废物的产生，这其中最典型的代表就是自由基，如果你身体里的自由基多了，同时又得不到及时的排除，那自由基就会伤害细胞，造成衰老！ 跑步就能够促进血液流动，加强内循环和新陈代谢，排除你体内的自由基，减少自由基对细胞的伤害，这样你就能够越跑越年轻，取得良好的抗衰老效果！ 2. 舒畅的心情 我相信任何人都不会否认好心情是抗衰老的必要条件之一！道理大家都懂，但是现在生活的压抑，郁闷，压力都会让我们郁郁寡欢，心头沉重，让我们很难开心起来！ 跑步可以让很好地解决这个问题，经常跑步，你就能发泄不良情绪，让自己的心里包袱更小，这样你就能快乐轻松，这样心情舒畅了，你自然而然的就会越活越年轻！ 3. 维持肌肉量稳定 人到了一定年龄，我们的肌肉自然会逐渐的消耗，流失，你可不要小看肌肉的流失，如果流失得太多太快，你就会快速衰老！所以我们得通过跑步锻炼来保证肌肉量的稳定！ 大家每天跑半个小时到一个小时，并且及时的补充营养物质，比如说蛋白质，碳水化合物，维生素，这样你的肌肉就会得到修复，含量很稳定，不会轻易流失，所以你也会更年轻！ 4. 睡眠美容 美容觉是我们每一个人都听过的词，他形象地说明了睡眠对于我们皮肤的重要性，以及抗衰老的重要性！但是现在很多人的睡眠质量很差，躺在床上硬是睡不着！ 所以很多人衰老的快，皮肤特别差！但是只要你跑步，你就不用担心这个问题，经常跑步有助于缓解失眠的症状，让你睡得更香，睡得更沉，得到充分的睡眠补充，这样你也能抗衰老！ 5. 内在撑起外在 像化妆品之类的保养手法只能延缓外在的衰老，如果你不从根本上解决内在衰老的问题，你这样会衰老的很快！所以内在撑起外在，我们一定要从内在解决衰老的问题！ 跑步可以锻炼内脏，活血化瘀，让你的五脏六腑更年轻健康，让你的大脑细胞更有活力，让骨骼肌肉细胞更强，这样内在就有活力，并且通过外在表现出来，你一定会健康，年轻！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 哪种是最好的抗衰老运动？ 健康苦行僧，开讲啦！ 运动是最好的抗衰老方式，经常运动的人群，身体的衰老速度会趋缓，甚至会达到冻龄的效果，不仅如此，运动能够帮助修身养性，排毒养颜，释放压力，但是要谈抗衰老的效果哪种运动更为出色的话，本人觉得瑜伽的养生效果最佳。 瑜伽对身体有什么好处呢？ 1：舒缓心情 经常心情愉快，身体自然显得年轻，瑜伽有着较快的音乐节奏和较为合适的强度，通过冥想能够舒缓压力，让您的心情放松 2：改变饮食 可能很多人会觉得瑜伽不是运动吗？怎么能改善自身的饮食呢？瑜伽的健身形式提倡素食主义，会让健身的人群不知不觉间养成良好的饮食习惯，少食肉食多吃新鲜蔬果非常有利于身体健康 3：拉伸锻炼 瑜伽的运动形式就是通过舒缓柔美的音乐，改变自身的体位，前弯，下腰，扭转的方式会让人体得到合理的锻炼，瘦身减脂，筋拉一寸，多活十年还是有其一定的道理的 瑜伽的锻炼需要注意什么呢？ 1：饭后三小时后才能开始锻炼，不然会给肠胃造成不小的压力 2：衣着要合适，柔软吸汗的毛巾也是训练者常备的好伙伴 3：女性朋友在特殊时期不宜做瑜伽，尤其是一些倒立的动作 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注 抗衰老追有效的运动大全： 有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到很大作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松交互的运动，难怪外国人常常说＂跑步是抗衰老的最有效运动＂ 1 跑步 跑步速度与呼吸交换量。经常有人提出跑步时，随着步伐（二吸一呼）（二吸两呼）这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量是正比的，人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差10倍以上，所以绝对不能单一个呼吸节奏。 2 练习大脑 人的衰老首先是从大脑开始的，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命，积极参加与电脑、象棋、写作等能帮助记忆力的运动。 3练习入静 中老年人要顺从正在变老的规律，少做太过于剧烈的运动，每天在空隙的时间和睡眠前练习入静，排除干扰，可以每天坚持做瑜伽。 4适当的跳跃动作 跳跃这个动作，适当的冲击力可以帮助增强骨密度，此外，还可以进行箭步蹲、高抬腿、跳绳等运动 运动的首要目标是防止下垂或失去肌张力。尽管有人告诉你，，这是衰老无法避免的即使你每周锻炼好几次仍然无济于事，这可能是你所做的运动不对，而我们需要做的是（跑步、骑自行车、游泳）以及阻力训练。很多种运动都能防止至少阻止下垂、且有利于提高有氧运动和结合更能有效的防止下垂，还有一定要多吃水果蔬菜！！！！大家一定要坚持，希望大家都能健健康康，青春永驻。 我是娜娜，喜欢的可以点赞、关注噢 哪种是最好的抗衰老运动？只要坚持运动，就能起到调节身心和抗衰老效果，只是相对而言，以增肌和保持肌肉含量的无氧运动，更能起到抗衰老效果。 科学的运动，在于适合自己，在于循序渐进运动。对于一个体弱者来说，应该做一些简单的，强度不大的运动，去提高运动能力；对于肥胖者，应多做有效的有氧运动，去减脂减肥，减少一些疾病的侵袭。适合自己的运动，是提高生活质量和抗衰老的前提。 对于不需要减肥，或者体质可以的运动者来说，无氧运动应该说是最好的抗衰老运动。以各种器械为主的无氧运动，能够增肌，能够塑形，能够降低静态心率；尤其是增肌的效果，增加的肌肉不仅可以更好保护骨骼，还可以消耗更多的能量，避免肥胖和肥胖所带来的各种疾病隐患。 运动和运动的效果，在于坚持，在于合理、有效地运动。就无氧运动而言，不仅要坚持运动，还要运动有度；过度、过量的运动反而会导致免疫力下降或者运动伤害。要获得抗衰老等不同的运动目的，应根据自己的身体承受力，科学运动。 有效的抗衰老运动无外乎有氧和无氧相结合。 有氧我首推快走与间歇性跑步， 无氧就是简单的器械训练。 两者相结合就可达到抗衰老的效果。我以前体重90㎏，属于轻度肥胖，有轻度脂肪肝，自9月份到健身房采取有氧加无氧的训练(训练次数并不是太多），截止12月份体重85㎏，脂肪肝没有了，身体其他指标也均有改善，尿酸下降了60个点