饭后这个行为，会让你的大脑变笨，看看你是否正在做

　　记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中……你是不是经常感觉＂脑子不够用了＂。一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
　　酒足饭饱之后，你最想做的一件事是什么？想必很多人都会选择睡觉或者看电视。吃完饭，尤其是晚饭后，就窝在沙发里看电视的习惯，不仅容易导致你发胖，还可能会影响你的大脑！
　　饭后爱看电视，可能会让你的大脑越来越＂笨＂
　　美国加州大学的学者，曾做过一项研究，关于看电视时间、体能活动与脑部认知的研究。研究显示，电视看太久，会让你的脑袋越来越不灵光，越来越＂笨＂，也有可能使认知退化。
　　研究者选取了三千多名年龄在18-30岁的参与者，以调查问卷的方式，记录受试者看电视的频率。他们将每日眼睛盯着屏幕超过3小时的人，归类为＂高度电视收看者＂。
　　在经过长达25年的跟踪调查后，这些参与者的平均年龄已经在50岁左右，而后研究者又对他们进行了3项测试，分别是记忆力、专注力、心智与身体反应的速度。
　　结果显示，那些＂高度电视收看者＂在专注力和心智与身体反应度上均表现不佳。
　　研究人员推测，他们脑力的丧失可能与久坐不动，长时间观看电视，大脑得不到刺激有关。
　　研究人员并未针对电视节目是否为益智或其他类型进行区分。但他们推测，脑力的丧失可能这项研究刊登在《美国医学会精神病学期刊（JAMA Psychiatry）》。
　　看完以上研究，你是否＂中枪＂了呢？如果你也有饭后看电视的习惯，或者酷爱看电视，那么就要当心的大脑了。五个因素加速大脑衰老
　　先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。
　　1、吸烟
　　吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。
　　2、空气污染
　　大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。
　　3、暴饮暴食
　　暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。
　　4、习惯熬夜
　　不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。
　　5、糖尿病
　　糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。
　　想要保护大脑，延缓大脑衰老，除了要改变爱看电视的习惯，还可以多学习以下生活习惯大脑年轻有方法
　　衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。
　　1、注重儿童营养
　　多国研究发现，母乳喂养能促进孩子的智能发育。《中国居民膳食指南》建议，6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养，婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择；7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养，但可以添加辅食，要从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样；儿童青少年应养成良好的饮食习惯，不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水，还要经常户外运动。
　　2、每周阅读一本书
　　生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
　　3、每周两次30分钟锻炼
　　一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚
　　4、多吃抗氧化食物
　　延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
　　5、把觉睡足
　　很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。所有人都要保证充足睡眠。＂睡够7小时＂的说法不一定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。
　　6、保持乐观心态
　　心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤骨折，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并没有失去宝贵的生命。
　　推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。 一个大脑保健操，经常做，大脑更加年轻
　　大脑保健操，结合有氧运动及协调性，有助于促进心肺功能，促进大脑循环，预防老年痴呆。
　　动作：一张一合抓抓手
　　步骤：双手同时张开，握拳，而后再一手张开，一手握拳，左右手交换动作，交替进行。熟练以后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。
　　想要锻炼大脑灵活性，延缓大脑衰老的朋友，不妨在有空的时候试着做一做大脑保健操。另外，多活动手指，也有利于促进大脑活动。大脑是很容易衰老的部位，想要自己的大脑越来越灵活，就一定要学会好好保护大脑，记住少看电视，多运动，不久坐，多动脑，助你大脑越来越灵活！七种饮食习惯 大脑老得慢
　　随着身体机能衰退,老人脑力也逐渐变慢。你知道吗？老人坚持7种饮食习惯,可延缓认知功能衰退。
　　1.控制热量
　　控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低的水平，需要循序渐进，而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。
　　2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬
　　美国＂芝加哥健康和老年研究项目＂针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。
　　3.使用丰富的天然香辛料
　　各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。
　　4.烹调肉类先腌制
　　食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式，让水分渗透到肉里。
　　5.每周吃一次深海鱼
　　生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。