多说几句，深蹲应避免过大强度和过多的次数，尤其是刚开始练和恢复性练的时候，强度，组数，次数不宜过大，就像吃饭一样七分饱就可以了，另外深蹲对于新手来说一周一次即可，老司机最少五天一天，这样能保证给腿部肌肉足够的时间休息恢复，每周两次的很容易积累疲劳到劳损。
　　进入正题：
　　1.拉伸放松腰部和下肢的肌肉和筋膜，这是积极性的主动休息，很重要，可以保持肌肉和肌腱的弹性，避免僵化，也可以排除乳酸，加快恢复的速度
　　2.半小时补充蛋白质和碳水，效果最佳，蛋白质的话动物性乳清蛋白，鸡蛋白都行，碳水以长效碳水为佳，就是低gi值的，例如粗粮馒头，烧饼等等。这样缓慢释放糖原，能保持较长时间的胰岛素水平，促进肌肉合成代谢
　　3.练完后尽量少用很大力，避免抽筋，突然的发力爬楼，或者伸懒腰的时候都容易过度发力，让拉伸放松好的腿部肌肉又变得紧张，抽筋后走路容易摔跤
　　4.睡觉前可以用热水泡脚和小腿
　　人老先老腿，树老先老根，祝练腿愉快，享受虐的过程！
　　泡沫轴放松大小腿

令人苦恼的孕期便秘如何避免？3个方法帮助预防资料图片怀孕的健身教练教空中瑜伽课。（杨东人民图片）声明凡带有人民图片字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买01065363647或021635192为何年纪大了就长老年斑？和这3个原因脱不了关系，让你一目了然色斑雀斑黄褐斑，斑类家族，人员强大，无论是哪一个都是不招人喜欢的而今天我们要提的是老年斑，一个本该出现在你的老年人时代，可是近年来却盯上了年轻人，也可以说它是即脱发的又一产物，一个早起和熬夜，哪个更伤身？睡眠时间如何安排？不妨了解一下熬夜伤身已经成为全社会人群的共识，那么，在无法保证充足的睡眠时间的情况下，我们是选择早起好还是晚睡好呢？这两种情况，哪一种相对来说对身体的危害性更大？因为工作或其他特殊原因，晚上睡看看脚趾头，就大致知道自己的肾好不好，容不容易长寿自测1hr看脚趾小趾看肾好坏小趾是足少阴肾经的起源，所以脚小趾粗大厚实的人肾气比较盛，肾功能一般比较好脚小趾细小皮薄的人肾气比较衰弱，肾功能相对要弱一些。脚趾长短看寿命一般情况下，长期不吃晚饭的人，除了变瘦，还有这些后果等着你，不妨了解李小姐今年刚25岁，作为职场人承受的工作压力是很大的，而且李小姐非常爱美，由于平时工作比较忙，所以锻炼身体的机会很少，为了减肥便经常不吃晚饭，但是有一天，却出现了剧烈的腹痛，去医院速效救心丸如何治疗冠心病？急救吃还是长期吃？你想知道的都在这最近因为遇到几个手术患者都有冠心病病史，他们都有使用速效救心丸的经验，有的人是长期服用，有的人是出现心绞痛发作时用作急救药物，他们各有各的道理，于是来向我询问，就是速效救心丸是应该当我成为医生之后，才治疗好父亲的喘息毛病，太多人走了弯路大概是1999年的时候，我开始有印象我爸爸是重病缠身的。因为那时候我爸爸的体力很差，干点农活很快就喘的不得了，上不来气，看着很难受。每一次喘息发作都能感受到他气管的痉挛，那种喘鸣音孕妇减肥要注意什么，会影响胎儿吗怀孕期间吃得比孕前多是正常的，体重也会随着食量的增加而上涨，如果无节制地吃，体重上涨超过一定的限度就是孕妇肥胖了，孕妇肥胖不仅对孕妇的身体健康无益，还会对胎儿存在很大的影响。比如，解放军总医院第一医学中心庆祝护士节的主题演讲，有趣有味更有料来源解放军新闻传播中心融媒体作者白雪婷潘立茹（观看笑脸视频合影）（会议现场）（王晓媛主任讲话）为庆祝512国际护士节，解放军总医院第一医学中心肝胆胰外科医学部举办我是光荣肝胆胰护理江苏省中医院加速康复外科为减肥按下快捷键新江苏中国江苏网讯（记者孙骏通讯员颜英杰戴洪山）夏天已至，不少朋友都有减肥瘦身的打算。对于因肥致病的朋友，减肥显得格外紧迫。胖子们都知道，减肥不是一件容易的事内科减肥收效慢，几个月快速发现早期痴呆，画钟法被世界公认！40岁就可以开始用不奢求什么子孙满堂，也不想长命百岁，就希望自己老了之后，不会给儿女增加负担就好了。面对镜头，66岁的李奶奶无奈地笑了笑。2周前，发现她越来越不记事，早上起来总是一个人静静地坐在沙发