张晓燕
　　营养科
　　主任医师
　　连云港妇幼保健院
　　头发干、无光泽、头发黄、发脆弱、易折断、梢开叉等，让很多爱美的MM平添忧愁，想方设法去美发和护发。
　　其实一旦头发变得不再漂亮，确实是需要及时地给头发做养护，只是在注意头发养护的同时，更需要注意饮食的调理，因为头发的不健康与吃得不对或饮食不合理有很大的关系，饮食中的蛋白质、植物油、维生素A、B族维生素、碘、铁、锌、铜等营养成分的摄取不足都可能会引发发质的不良变化。
　　想要有个柔顺的秀发，应该这样吃：
　　1。规律饮食，保证一日三餐，并注意合理膳食和平衡膳食，以保证营养的均衡。
　　2。多吃些富含优质蛋白质的食物，如肉类、鱼类、乳蛋类、谷薯类、豆类及豆制品等。
　　3。多吃些富含铁的食物，如动物的血、动物的肝、禽畜肉类、杏干、葡萄干、桂圆、枣干、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣、马铃薯、核桃和绿叶蔬菜等。
　　4。多吃些富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、肝脏、田螺、鱼肉、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。
　　5。多吃些富含铜、硫等元素的食物，如动物肝脏、核桃、黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、扁豆、绿豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。
　　6。多吃富碘的食物，如海带、紫菜、牡蛎等。
　　7。多吃富含维生素E和维生素C的食物，如核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子及鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等。
　　8。忌吃过多甜食；忌饮烈性酒和饮浓茶；慎食或少食油腻、辛辣的食物。
　　另外还需要注意规律生活和保证充足的睡眠时间，放松心情并注意勤梳头，选择适合自己发质的洗发用品，注意洗头发前需先用梳子梳顺头发，借以去除覆盖在头发上的尘埃污垢以及头皮屑，并在用洗发水前先以接近体温的水温冲洗头发和头皮，用洗发水时注意一定要先用双手搓揉出泡沫再涂抹在头发上，涂抹护发素的时候，要集中保养发尾，然后再从发尾往上涂抹护发素，在涂抹的时候，如果出现不顺畅的地方，可轻轻的用手进行梳理，而不是蛮横的强行拉扯。对于头发爱出油的MM，则要注意不可将护发素涂抹到发根。洗后的发丝应该使用毛巾以夹住头发的方式，轻轻压干头发而不是用毛巾大力搓干。
　　责任编辑：时明慧
　　作者的话：
　　以上内容仅为个人观念，具体饮食调理请去正规医院的营养科或在中医的指导下辨证施膳。
　　申明：
　　本文为张晓燕医生亲自撰写，所有内容皆为原创，发布于个人官方微信平台，所有文章未经授权一律不得转载。

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