血压偶尔越线必须得注意饮食了

　　张晓燕晓燕话营养
　　血压偶尔越线必须得注意饮食了
　　连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师
　　朋友老李在体检时发现血压为14282mmHg，紧张的他担心高血压，再测时血压成了15091mmHg，第二天检测时血压为13885mmHg，老李对要不要吃药很是纠结，吃降压药吧，感觉血压又正常了，不吃降压药吧，又担心血压会越来越高，就特地到医院来咨询我。
　　其实偶尔血压越线，应不忙急着吃药，但必须要采取行动积极干预了是真，还要结合血脂、血糖、体重等全身情况进行综合考虑和调理。
　　因为即使血压不高，临界血压或偶尔血压越线的人群还是罹患心脑血管高危人群。
　　众所周知，血压分为收缩压（习惯上称为上压）和舒张压（习惯上称为下压），正常的血压范围是收缩压在90140mmHg（12。018。7kpa）之间，舒张压在6090mmHg（8。012。0kpa）之间，高于这个范围就可能是高血压或临界高血压。即高血压是指血压等于或超过14090mmHg（18。7kpa12。0kpa）。
　　一般来说，在安静状态下，非同日测3次血压，若收缩压140mmHg，或舒张压90mmHg，则为高血压。临床上诊断高血压时，一般以医院或诊室血压为主要，家里自测血压或动态血压为参考。
　　血压临界了或血压偶尔高了，说明确实很可能会升级为高血压，但若是及时而正确地干预了，或许会让血压保持正常的同时，还对预防血糖、血脂或心脑血管病有帮助。
　　积极的干预包括放松心情，心情愉悦，注意规律生活，控制体重，遇事冷静尽量不发脾气和不动怒，慎看、少看或不看情节波动较大的影视剧，酌情定期室外活动，做些自己喜欢的有氧运动，如骑车、慢跑、散步、游泳、做操、打太拳、做瑜珈、抖空竹、钓鱼、打球等，听听悦耳、放松的音乐，注意规律饮食和合理控制饮食、保证充足的睡眠、不熬夜、保持大便通畅等。
　　饮食上注意低脂饮食和低盐饮食，多吃新鲜的蔬果，多摄入富含膳食纤维的食物，注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配，经常吃豆类及豆制品、奶类及奶制品，适量食用坚果类，避免腌渍食物或罐头等高盐食物，避免油煎油炸烟熏烧烤类食物，尽量避免甜点、奶油蛋糕、饼干、膨化食品等食物，少量多次饮用白开水，如饮酒最好是慎饮、少饮或禁饮，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克，避免酗酒。
　　总之宜养成清淡饮食的习惯，全天的食盐总量不超过6克，全天烹调用油2530克，全天摄入谷薯类食物250400克（其中全谷物和杂谷类50150克、薯类50100克），全天鱼禽蛋和瘦肉总量120200克（即小于4两），全天摄入蔬菜量300500克，并注意深色蔬菜的比例宜占至少12，全天水果的摄入200350克，注意尽量吃新鲜水果，避免果汁；全天摄入糖总量宜控制在25克以下，并注意饮食多样化，注意谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物的合理搭配和平衡。
　　最后需要说明的是，不要盲目地自行控制体重，可能的情况下，最好去咨询下营养医师，以尽量科学减重而避免对身体的不良影响。
　　责任编辑
　　周烨
　　张晓燕主任医师
　　从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
　　擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
　　在省级以上刊物发表论文20余篇。