想要深入练习坐角式，需要拉伸髋部和大腿侧内侧，拉伸髋部髋才能自由往前转动。
　　坐角式
　　如果髋部和大腿内侧太紧，要经常练习下面这10个动作。
　　10个动作拉伸髋部和腿内侧
　　动作1：
　　仰卧，弯曲膝盖90，脚回勾
　　双手抓脚外侧，保持肩膀放松下沉
　　保持1分钟
　　动作2：
　　在上一个动作基础上，缓慢把右腿右手伸直，右脚脚趾踩到地面
　　保持1分钟，换边
　　动作3：
　　三角式，如图，双腿伸直，脚跟对脚跟
　　右手放在右脚背，左手放在右髋
　　背部向后靠，保持身体一条直线
　　保持1分钟
　　动作4：
　　在上一个动作基础上，右手绕过右大腿向后，右手抓左手腕
　　保持1分钟，换边练习以上2个动作
　　动作5：
　　仰卧，臀部贴墙，双脚打开贴墙
　　双手放在大腿内侧，保持3分钟
　　动作6：
　　右脚踩地在前，左膝盖着地，右手推右膝盖向外
　　让髋部尽量向下沉，转头看后侧
　　保持1分钟，换边练习
　　动作7：
　　右腿在前弯曲90，脚回勾，左手放在右脚掌
　　髋部摆正，上半身往前往下折叠
　　保持1分钟，换边
　　动作8：
　　左膝盖90，右腿往右前方伸直
　　双手往前延展，身体往前往下折叠
　　保持1分钟，换边
　　动作9：
　　在上一个动作基础上，左腿往后伸直
　　髋部往下沉，胸腔往前往下着地，
　　保持1分钟，换边
　　动作10：
　　坐立，双腿往两侧伸直脚回勾
　　脊柱往右侧延展，双手抓右脚
　　保持1分钟，换边
　　想要练习横劈的练习者，也要经常做以上10个动作，可以有效打开髋部和腿内侧，为完全的横劈做好充分的准备哦！

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