人老腿先衰，记住“三招两式”，护腿养生，8。。。

　　走路颤颤巍巍，这是大多数老人给人的感觉。古人也有一个词语：老态龙钟，形容人老时的形态。
　　人老了，走路之所以左摇右晃，是因为人的腿部衰老了，双腿已经不能支撑人的身体。
　　养护好双腿，是使人更显年轻态的方法。今天小编就来和大家聊聊，双腿的养护方法。
　　为什么，人老腿先衰？
　　为什么人老是从腿先开始衰老呢？这是因为腿是人体重要的承重器官，年轻时，腿部结实的肌肉可以使人们活动自如，但是如果人们不注意运动，人们每10年就是丧失5的肌肉，钙质也会逐渐流失。
　　同时，腿是离心脏较远的器官，随着年龄的增长，腿部的血液循环就是逐渐减弱，腿就会渐渐不堪重负，逐渐衰老，使人走路颤颤巍巍，显出老态。
　　护腿养生，记住“三招两式”！
　　三招：站立甩腿、平坐蹬腿、扭膝运动
　　1、站立甩腿：
　　一只手扶着墙（在公园可扶着树），一只脚站立，一只脚脚尖向上翘起，然后向后甩腿，注意脚面绷直，腿也要绷直，然后再向前甩，共20次。随后再换另一只腿，重复动作。
　　作用：增强腿部肌肉张力，促使下肢关节灵活。
　　2、平坐蹬腿：
　　在椅子上正坐，注意上半身保持垂直。先提起左脚，脚尖向上缓缓的提起左腿，当要提到九十度时，脚跟稍微用力向前下方蹬出。随后换右腿重复动作。两腿交换重复20次。
　　作用：增强腿部力量，预防腿部肌肉萎缩，增强关节的灵活度。
　　3、扭膝运动：
　　舒适站立，两膝盖并拢，缓慢的屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝关节向前向后向左向走做环绕运动，先向左转，再向右转。注意，膝盖的弯曲程度不可超过脚尖。
　　作用：增强关节灵活度，强足健步。
　　两式：干浴腿、擦脚心
　　1、干浴腿：
　　以舒适的方式坐在床上，双手抱住一只腿，从大腿根部开始自上而下搓磨至脚踝，然后再往回摩擦至大腿根部，来回算一次，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿，重复相同的动作，20次。
　　功效：可促进腿部血管的血液循环，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
　　2、擦脚心
　　每晚睡前，用温水泡脚后，撑着脚被泡的温热后，一只手握着脚，另一只手摩擦脚心，注意力度适宜，摩擦知道脚心微微发热即可。随后再换一只脚，重复动作。
　　功效：中医认为，脚为人体五脏反射区，同时脚上又有大量的神经末梢，经常按摩刺激，有非常好的养生功效。此方法有固元气、暖肾气、强足健步的功效。