我的养生第一功：闭气功
　　来源：黑龙江新闻网《家庭保健报》
　　健康人人需要，是无价宝。那么，如何才能获得健康呢？方法成千上万，只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍我的一种既快又好的“养生第一功”闭气功。简单地说，闭气功就是一种呼吸法，即通过吸闭呼锻炼，达到养生保健、延缓衰老的目的。
　　闭气功通常的练法是：以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵儿后，自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可消除。我在初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象也随之消失。
　　我和几位老者练闭气功后，获益匪浅。通过两年多的练功，大家精力充沛，活力大增，免疫功能都得到了提高。我患有慢性结肠炎，数年来吃药不断，但收效甚微，后来把吃药与练此功和手推胸腹三者结合起来，达到了氧气充足、循环加快，多放屁促排毒的效果。之后腹部舒服，排便次数渐减，结果仅练了一年多就治好了顽疾。
　　此外，我患的高血压病，经练功前后对比大不一样，血压从高而不稳到低而稳定，药量从大到基本不吃药。
　　徐建华
　　专家点评
　　哈尔滨市第一医院呼吸内科副主任医师李建龙：
　　练闭气功最基本的效果是加强肺功能，提高全身含氧量，提高人体免疫力。另外，闭气功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其对气喘、咳嗽等呼吸系统疾病效果更显著。
　　练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。
　　在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，练习此功时需要在医生指导下进行。

8种不同的深蹲，考验男性战斗力都说看男人先看腿，腿部的确能反映一名男性的综合实力。结实有力的大腿，可以在日常生活、运动健身，甚至啪啪时都能帮到你很多。而说到如何练腿，那就不能不提这个王牌虐腿动作了。大……中国古代最传奇的肘法！奇门13肘动态教学！。。。中华武术源远流长！在我国历史上，乃至世界历史上也是光辉灿烂的一颗名珠！小编为大家找到了一门肘法，堪比泰拳的打法，喜爱的朋友可以收藏起来学习！战国时期，列国争雄，战争频繁，……肚子大得像怀孕？只需一瓣大蒜，用一个瘦一。。。打开猎豹浏览器，查看更多健康图集肚子上的肉一抓一大把，无处不在的赘肉严重影响个人的形象不说，还威胁我们的健康，面对如此困扰，要怎样去调理呢，下面给我们介绍一个小办法，只需……易筋经外功12式教学！早晚各3次，36月后功法。。。《易筋经》在中国传统导引健身法中，被列为“三大系统”之一，与五禽戏、八段锦并列。但它原不是导引功法，而是一种健身著作，署名天竺达摩祖师，后人考证此系伪托，根据书后的“跋”，大致……打通小周天有妙法打通小周天有妙法龙升（转贴）我练了几年气功，一直没有打通小周……这些秘密一旦公开，传统武术的千古之秘就此。。。三体式不仅是形意拳练拳中身体要求的核心规范，所有的动作都不离三体式的发挥，是练拳的地基。也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田，拳经云“三回九转是一式”，三体式是形意……丹田呼吸法让你大脑快速进入波状态【丹田呼吸法】让你大脑快速进入波状态112什么是丹田呼吸法？古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行“……抬脚功坚持三个月，就可改善体质、精力。。。【抬脚功】坚持三个月，可改善体质、精力倍增古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果……九条长寿抻筋操肾经、肝经、心经、脾经。。。筋在医学里面它是由肌肉、骨骼、还有关节这三个部分组成，实际上就是贯穿这三个部位，贯穿筋的它……图解：医生眼中的长寿运动对号入座，。。。当马甲线、人鱼线成为时尚标配，你是否为了好身材，在运动场挥汗如雨？其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。《生命时报》采访运动专家，针对不同年龄和身体状况……运动的10个好习惯，你有几个？正安精简版积极运动者的10个好习惯1：化身晨间跑者2：规律有计划性地肌力训练3：多吃蔬菜水果4：运动前暖身、运动后放松5：一周安排一天3CFre……我的养生第一功：闭气功肺强百病消我的养生第一功：闭气功来源：黑龙江新闻网《家庭保健报》健康人人需要，是无价宝。那么，如何才能获得健康呢？方法成千上万，只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍我的……