都说看男人先看腿，腿部的确能反映一名男性的综合实力。结实有力的大腿，可以在日常生活、运动健身，甚至啪啪时都能帮到你很多。而说到如何练腿，那就不能不提这个王牌虐腿动作了。
　　大量的深蹲，是强壮大腿肌肉的首选。以下这7种深蹲变式，则可以更加全面的锻炼你的肌肉，你能做到第几级？
　　1普通徒手深蹲20次
　　双脚与肩同宽，双臂向前伸直。活动你的髋关节，让屁股下沉，蹲至大腿面平行于地面即可起身。
　　2抱头式20次
　　仅仅是将双手扶于头后的改变，就能带来不一样的效果。这样做你会发现身体比以前更难保持稳定了，自然就会调动更多核心肌群来稳定身体。
　　3相扑深蹲15次
　　因酷似相扑姿势得名，就是加宽站距的深蹲。这个动作对于大腿内侧、臀部的刺激更强。
　　4深蹲跳15次
　　也就是在深蹲基础上加入一个跳跃动作，在完成深蹲后不要停顿，直接原地跳跃一次。落地时为了保护膝盖，应该马上屈膝。对于爆发力、心肺的提升杠杠滴。
　　5单腿深蹲每边5次
　　单腿深蹲又称手枪蹲，用一条腿完成整个下蹲动作，其余三肢向前伸直。不仅是对单腿力量的考验，更是对身体深层肌肉群的一种挑战。如果不能完成说明核心力量不足，可以先搀扶着完成。
　　6箭步蹲10次
　　始终保持腰背部挺直，向前跨一步完成下蹲，重心放在两腿间。目的是刺激股二头肌以及臀大肌，下蹲时尽量别让膝盖超过脚尖。
　　7箭步蹲跳16个
　　再上个动作基础上，省略掉腿归位的步骤，加入跳跃动作让左右腿交替箭步蹲。可以提高爆发力、肌肉耐力，以及心肺能力。
　　8靠墙深蹲35秒
　　上半身以及臀部紧贴于墙壁，大腿保持深蹲姿势，即让大腿保持与地面平行。这个动作很虐，主要考验大腿的耐力。
　　试着挑战以上7个动作，动作间休息30秒。顺利完成它们，可以反应你的心肺能力、肌肉的力量、耐力都处于一个非常健康活跃的状态，继续保持！
　　如果感到吃力，就应该对你的腿部多加锻炼了。每天挑选4个动作，每个动作23组，每组1020个。唤醒你的身体，做个战斗力爆表的男子汉吧！

8种不同的深蹲，考验男性战斗力都说看男人先看腿，腿部的确能反映一名男性的综合实力。结实有力的大腿，可以在日常生活、运动健身，甚至啪啪时都能帮到你很多。而说到如何练腿，那就不能不提这个王牌虐腿动作了。大……中国古代最传奇的肘法！奇门13肘动态教学！。。。中华武术源远流长！在我国历史上，乃至世界历史上也是光辉灿烂的一颗名珠！小编为大家找到了一门肘法，堪比泰拳的打法，喜爱的朋友可以收藏起来学习！战国时期，列国争雄，战争频繁，……肚子大得像怀孕？只需一瓣大蒜，用一个瘦一。。。打开猎豹浏览器，查看更多健康图集肚子上的肉一抓一大把，无处不在的赘肉严重影响个人的形象不说，还威胁我们的健康，面对如此困扰，要怎样去调理呢，下面给我们介绍一个小办法，只需……易筋经外功12式教学！早晚各3次，36月后功法。。。《易筋经》在中国传统导引健身法中，被列为“三大系统”之一，与五禽戏、八段锦并列。但它原不是导引功法，而是一种健身著作，署名天竺达摩祖师，后人考证此系伪托，根据书后的“跋”，大致……打通小周天有妙法打通小周天有妙法龙升（转贴）我练了几年气功，一直没有打通小周……这些秘密一旦公开，传统武术的千古之秘就此。。。三体式不仅是形意拳练拳中身体要求的核心规范，所有的动作都不离三体式的发挥，是练拳的地基。也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田，拳经云“三回九转是一式”，三体式是形意……丹田呼吸法让你大脑快速进入波状态【丹田呼吸法】让你大脑快速进入波状态112什么是丹田呼吸法？古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行“……抬脚功坚持三个月，就可改善体质、精力。。。【抬脚功】坚持三个月，可改善体质、精力倍增古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果……九条长寿抻筋操肾经、肝经、心经、脾经。。。筋在医学里面它是由肌肉、骨骼、还有关节这三个部分组成，实际上就是贯穿这三个部位，贯穿筋的它……图解：医生眼中的长寿运动对号入座，。。。当马甲线、人鱼线成为时尚标配，你是否为了好身材，在运动场挥汗如雨？其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。《生命时报》采访运动专家，针对不同年龄和身体状况……运动的10个好习惯，你有几个？正安精简版积极运动者的10个好习惯1：化身晨间跑者2：规律有计划性地肌力训练3：多吃蔬菜水果4：运动前暖身、运动后放松5：一周安排一天3CFre……我的养生第一功：闭气功肺强百病消我的养生第一功：闭气功来源：黑龙江新闻网《家庭保健报》健康人人需要，是无价宝。那么，如何才能获得健康呢？方法成千上万，只不过有快慢、简繁、强弱之分罢了。这里介绍我的……