现在“白领”中腰部不适、颈椎不适、后背痛、肩部不适等腰背健康问题非常多见，其原因与工作中的“久坐”关系密切。患有腰痛的患者，除了及时就医外，更重要的是持之以恒地进行日常自我保健，并重视腰部的体育锻炼。
　　下面这些锻炼方法，对预防和治疗腰背痛有神奇功效
　　1。旱地划船
　　（1）身体挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。
　　（2）双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。
　　（3）上身前倾，双手由前向后运动。每回做50次左右，每天做1回。
　　对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈、背部许多问题，能有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
　　2。抬脚运动
　　（1）取俯卧位。
　　（2）单脚肌肉挺直并从地面抬高，维持单脚高举（如图），坚持10秒钟，然后放回地面。
　　（3）另一脚亦做相同的动作，两脚各重复运动5次。
　　3、踢脚运动
　　（1）双手扶椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直（如图）
　　（2）缓慢复位，接着抬高另一脚，再复位。两脚各重复运动5次。
　　4、抬膝触胸
　　（1）取仰卧位，双膝弯曲。
　　（2）一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部左、右腿交替进行，各做510次。
　　（3）再双腿屈曲，并保持该姿势5秒钟，复原。重复做5遍。
　　5。仰卧侧腰
　　（1）预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床。
　　（2）两手按床不动，双下肢及臀部交替向左、右侧倒，各做5次。
　　（3）两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧。左、右腿交替做5遍。
　　6、坐抱单膝
　　（1）坐在椅子上，两腿稍分开。
　　（2）两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前（如图），稍停5秒钟，慢慢放下，恢复原状。
　　（3）换左腿，运动方法同前。每次做5遍。
　　为了自己的健康，现在开始每天做一做这些动作吧，腰背，颈椎是我们伏案工作者的重点关注对象，这些动作对预防颈椎病、腰椎病有很好的效果，我自己也会每天做一做，缓解长期坐着上班给身体带来的不舒服。

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