如果我们要做瑜伽，那么我们到底该用写什么动作和方法来锻炼这个瑜伽才是最好的呢？每次做瑜伽的时候很多人完全不做好相关的护理和处理，也没有全面的记住这些姿势，如果姿势不正规，不合理的话，那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显，但是做瑜伽的时候动作到底有哪些呢？
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　姿势二：展臂式（双臂向上举）
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势三：前屈式（手触脚式）
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。
　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　如果做瑜伽的时候大家都按照这样的运动，这样的姿势来做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的时候不能在身体过度劳累的情况下做瑜伽，这个时候做瑜伽肯定会得不到自己想要效果，做瑜伽的时候要全面的投入，但是身体方面不能有过度的劳累。

初春的搭配，让你的桃花越来越旺哦先来每次必说的一句：汉服是指汉民族的传统服饰，不是汉朝的啦！随着汉服运动的开展，越来越多的人开始知道汉服、了解汉服、加入汉服复兴的队伍中来了。但小编有注意到，有很多小仙女or汉……春日里的减龄衣衣针织开衫新的一年，大概只有小孩子会开心又长大一岁，小编们已经在惆怅又老了一岁！可看着女神孙俪、白百合、昆凌都当妈了却依然少女，女神们可真是“减龄”有术呀！女神能做到的，我们也能做到，小……该放手棉服啦，一起换上春装外套吧随着元宵节，情人节各各节日的度过，这温度也在一天天的爬升呢。这个时候在穿上韩版的面包服什么的，怕是不宜时节的。春天就是要有春天的样，丢掉臃肿和厚重，带上春天的生机勃勃，一起出发……矮个子女生穿衣显高小妙招矮个子女生穿搭如何显高一直是一个萦绕在小编脑海中的问题。看着高个子的女生总觉得她们穿什么衣服都好看，心里很是羡慕。可是羡慕是没有用的，下面小编就给大家科普一下小个子女生如何穿搭……褪下厚重的冬装，为清爽潮流春季做准备立春都已经过去了，小仙女们也应该为春天做准备了，穿了几个月的冬装，想到马上就可以穿上色彩鲜艳的清爽的春装，光是想想就有点激动呢。女生就是盼完冬装盼春装的存在啊。新的一年当然要以……开年新春，怎么能没有几件红色单品？大家经常说，新年新气象。自然，衣橱里也要有几件新衣服才算是过年嘛！红色作为中华儿女都必备的经典颜色，在整个新的一年都会带来好运，鸿运当头！不论是冬装还是夏装，红色都绝对是最抢手……早春时髦抢先看，up穿搭好感数锵锵锵，一年中最值得期待的季节春天就要到来了。为什么是最期待的季节呢？因为适宜的温度下小仙女们都可以美美哒穿上好看的衣服去春游呀。过了立春也就意味着天气逐渐的要变暖和啦，此时的……微胖女生的穿搭技巧，学会了轻松变女神这个世界对胖子总是有很多的恶意，但是减肥可不是一朝一夕之间就能成功的，谁都想变得瘦一点，可是变瘦哪有那么简单。想要看起来更加显瘦其实是可以靠穿搭的，教你几个穿搭技巧让你秒变女神……小粗腿仙女注意这些穿搭雷区，一点不显瘦小粗腿仙女注意这些穿搭雷区，一点不显瘦腿粗的仙女，应该做梦都想着把腿瘦下来吧，靠穿搭来“瘦腿”，是最快速的方法可别小看这种穿搭瘦腿法，娱乐圈很多“隐形腿粗”的女明星，其实都用了……梨形身材别再穿这些了！你需要这样搭配！小仙女们大都知道，咱们亚洲女生身材最多的就是梨形身材了，很多小仙女都在发愁自己的胯宽和粗腿，觉得穿衣服裤子不够好看，所以小编就整理了梨形怎么穿衣的小技巧，给同样梨形身材的小仙女……155的女生会学这么穿，轻松穿出大长腿身材娇小是我们亚洲女生的一大特点了，无论体重多少斤，hold不住oversize要靠高跟鞋来拔高身高，为此很多小个子女生非常的苦恼，所以我们小个子的女生，既然身高不够更要注意在……想要穿出大长腿，这3款就能轻松get想要避开臃肿，那么必选修身牛仔裤，ta就是你的必备神器。时尚的街拍中它也是潮流界的扛霸子，腿短？不担心！腿粗？不在意！选对了这三款给你呈现出逆天大长腿！虽说牛仔裤是百搭中……