睡觉前锻炼肌肉的方法
　　肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面，我们就分别谈谈这两种美容法。
　　肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
　　要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作下列运动：
　　1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做1020分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态；
　　2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。
　　3、全身涂满收缩膏（或按摩乳），用手掌进行全身拍打，每次15分钟。
　　因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：
　　1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。
　　2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。
　　3、每天游泳30分钟至1小时。
　　4、用肌肉柔软剂来沐浴，配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟
　　肌肉僵硬的情况大多数会出现在一些35岁以上的女性左右，他们平时的时候缺少运动饮食上面不规律很有可能会使身体失去原来的曲线美，让身体的肌肉韧带变得更加的僵硬。

青少年怎样锻炼肌肉青少年怎样锻炼肌肉1、篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少……学生锻炼肌肉有什么方法学生锻炼肌肉有什么方法下面介绍一下大学生朋友们如何锻炼肌肉。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。……怎样才可以快速锻炼出肌肉怎样才可以快速锻炼出肌肉以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃，那么以20千克的哑铃为负荷进行训练，重复3……睡觉前锻炼肌肉的方法睡觉前锻炼肌肉的方法肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面，我们就分别谈谈这两种美容法。肌肉处于松弛状态的人……怎么样锻炼肌肉最有效果怎么样锻炼肌肉最有效果锻炼肌肉的方法是比较多的，但是哪种肌肉的锻炼方法才适合我们，是每一个想要锻炼肌肉的朋友必须了解的。一般我们想要锻炼肌肉，首先我们要注意自己能够举起多……锻炼肌肉过程肌肉酸是什么原因锻炼肌肉过程肌肉酸是什么原因有的人们会因为运动以后就会出现肌肉酸痛的情况出现的，这对于一个比较喜欢运动的人们来说是一个比较常见的受伤现象的，如果出现了肌肉酸痛的话，就不能……缓解锻炼肌肉疼的方法有关缓解锻炼肌肉疼的方法锻炼是一个汉语词汇，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培……跑步锻炼的肌肉在哪里跑步锻炼的肌肉在哪里文章导读经常跑步锻炼可以，帮助你练习出身体各个部位的肌肉，而且对我们的健康也是非常有利的，尤其是现在很多人由于没有更多的时间去运动，那么肥肉就容……锻炼咽腔肌肉的方法锻炼咽腔肌肉的方法说到锻炼咽腔肌肉很多朋友是比较困惑的，毕竟在我们身边很少会见到有人做这种锻炼的。但是做这样的锻炼确实有一些好处，尤其是对于很多靠嗓子吃饭的朋友来说。咽腔……如何锻炼肌肉最快有效如何锻炼肌肉最快有效肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。大家都希望肱二头肌不断的增长，但很多的人却找不到好的锻炼方法。很多只能按自己知道的方式去做，或者模仿最新流行的方……怎样锻炼小腿肌肉才有效怎样锻炼小腿肌肉才有效使小腿肌肉变得强健起来的运动，短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯……肌肉最佳锻炼的时间肌肉最佳锻炼的时间说到了肌肉锻炼，想必许多的人都对这件事情都不会感到陌生了，因为我们的身边有着太多这样锻炼的人群。不管是早上还是傍晚，不管是健身馆还是江滨小道都可以看到锻……