可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼、锅巴、膨化小食品淀粉体积大很容易看见，蔗糖则不然。它溶解在食物当中偷偷地钻进肚子。一块面包不加糖是多大体积，加了糖还是多大体积。可是加了糖之后，平白无故增加了许多能量！比如说，一个可乐罐头容量是335毫升，其中含糖10。5，一罐可乐就含白糖35克呀！相当于能量140大卡（等于半碗米饭）！所以说，吃甜东西很容易胖。水果的甜味来自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多。
　　脂肪（油脂）包括两部分：显性脂肪和隐性脂肪。前者就是一眼能看出来的脂肪，如黄油、烹调油和肥肉；后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪。脂肪让食物变得香气扑鼻，变得酥软可口。蛋糕、酥皮点心、方便面、蛋卷、曲奇之类，都是因为加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁。瘦猪肉里面脂肪超过25，肉肠就更多，制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感！
　　可以说，除去水果之外，好吃的东西基本上都要加入油脂，油脂越多则味道越香。家里炒菜也是一样：放油多菜的味道就好。少吃油，少吃白糖，是减肥饮食的第一要诀。

女性月经期该如何运动？月经期运动有哪些注意身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、……如何掌握健身的时间和频率？经常有朋友问：我应该一周几次，一次要多长时间比较好？（不要污，这里说的是健身！）我们一直以来宣传的健身观念是，让大家倾听自己身体的声音，不要寄希望于他人或者小编给你一套适……为什么跑步会造成膝盖损伤，哪些原因造成的？无论是初跑者还是资深的跑友，跑步膝似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。膝关节损伤可以占到……6种增肌饮食要多吃帮你提高睾丸酮身体肌肉量的增加，维持肌肉就会消耗更多的热量，所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量，达到持续减肥的效果，无论男生女生，都……力量训练后吃鸡蛋也要适量杰芙沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生……蛋白质的作用健身如何选择蛋白质品说起健身，总是少不了蛋白质的身影。今天跟大家聊聊蛋白质的一些常见知识。大家知道，在健身运动完成前后，即时补充蛋白质是非常有必要了，能更好的帮助肌肉生长，在肌肉塑形过……用手掌控制饮食量简简单单吃出健康如果你是一个认真减肥的人，肯定会比较关注食物的卡路里。实际上，卡路里含量只是一个估值，很多时候很难准确的计算，太过计较的话，反而会累积压力。不如试试下面的手掌饮食方法。这……肌肉训练也需要休息别把肌肉累伤了凡事都不能过量，吃喝玩乐都是如此，当然肌肉训练也不能过量。我相信有一部分人对于训练健身，是兴致来了就猛烈锻炼一番，然后兴致没了就各种理由借口偷懒，这样无规律的练习是不太好……碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。一、单糖不能水解成更简单的糖的碳水化合物叫单糖。1、葡萄糖：常见和最重要的单……锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口，这时的营养补充有两个方面缺一不可！一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础……健身教练的食谱7：00起床：精氨酸5克7：30早餐：西麦燕麦一大碗4个蛋清1个蛋黄。补剂：优能增肌粉两勺OP蛋白粉一勺BCAA4粒蒺藜皂甙1粒HMB一粒VC335毫克9：30：香……碳水化合物和脂肪是哪里来的？可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼……