身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
　　女性月经期该如何运动？
　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
　　提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
　　月经期运动有哪些注意事项？
　　月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
　　1。减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　2。缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　3。避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
　　4。避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
　　5。避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

女性月经期该如何运动？月经期运动有哪些注意身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、……如何掌握健身的时间和频率？经常有朋友问：我应该一周几次，一次要多长时间比较好？（不要污，这里说的是健身！）我们一直以来宣传的健身观念是，让大家倾听自己身体的声音，不要寄希望于他人或者小编给你一套适……为什么跑步会造成膝盖损伤，哪些原因造成的？无论是初跑者还是资深的跑友，跑步膝似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。膝关节损伤可以占到……6种增肌饮食要多吃帮你提高睾丸酮身体肌肉量的增加，维持肌肉就会消耗更多的热量，所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量，达到持续减肥的效果，无论男生女生，都……力量训练后吃鸡蛋也要适量杰芙沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生……蛋白质的作用健身如何选择蛋白质品说起健身，总是少不了蛋白质的身影。今天跟大家聊聊蛋白质的一些常见知识。大家知道，在健身运动完成前后，即时补充蛋白质是非常有必要了，能更好的帮助肌肉生长，在肌肉塑形过……用手掌控制饮食量简简单单吃出健康如果你是一个认真减肥的人，肯定会比较关注食物的卡路里。实际上，卡路里含量只是一个估值，很多时候很难准确的计算，太过计较的话，反而会累积压力。不如试试下面的手掌饮食方法。这……肌肉训练也需要休息别把肌肉累伤了凡事都不能过量，吃喝玩乐都是如此，当然肌肉训练也不能过量。我相信有一部分人对于训练健身，是兴致来了就猛烈锻炼一番，然后兴致没了就各种理由借口偷懒，这样无规律的练习是不太好……碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。一、单糖不能水解成更简单的糖的碳水化合物叫单糖。1、葡萄糖：常见和最重要的单……锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口，这时的营养补充有两个方面缺一不可！一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础……健身教练的食谱7：00起床：精氨酸5克7：30早餐：西麦燕麦一大碗4个蛋清1个蛋黄。补剂：优能增肌粉两勺OP蛋白粉一勺BCAA4粒蒺藜皂甙1粒HMB一粒VC335毫克9：30：香……碳水化合物和脂肪是哪里来的？可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼……