经常有朋友问：我应该一周几次，一次要多长时间比较好？（不要污，这里说的是健身！）
　　我们一直以来宣传的健身观念是，让大家倾听自己身体的声音，不要寄希望于他人或者小编给你一套适合的你训练计划或者方案。
　　所谓合适的健身计划，是建立在自己的身体条件、健身的目标、个人的时间安排和饮食习惯都能够有条件匹配的基础上。并且在计划执行的过程中，还要根据身体的反应做一定的调整。
　　所以，你的身体只有你最了解，干货时间：
　　如何掌握健身的时间和频率？
　　如果你是为了减脂，每天训练至少一个小时，一周训练五天。注意，是每天，不是每次。你可以分早晚两次，各半小时左右。单次训练不要超过一个小时。用HIIT训练代替单一的中低强度有氧，如跑步等。
　　另外每次训练注意自己的心率水平，如果训练中心率没有上升明显，可能你的强度还不够，可能没什么燃脂效果呢。
　　如果你是为了保持健康，如果你运动只是为了保持心血管健康、降低癌症风险，美国癌症协会的建议是：每周5次4550分钟的运动，能帮你降低肺癌的风险。
　　特别是对于一些患有慢性心血管疾病的朋友，高强度间歇训练或者力量训练可能有比较高的风险，可以选择中低强度的慢跑、快走等有氧运动。每周坚持35次，对缓解高血压等疾病都很有帮助。
　　注：如果是病情较重的朋友，运动量和运动频率请遵循医生指导。
　　如果你需要增肌，增肌训练以不超过一个小时为佳，包括你的热身运动。
　　当你开始训练时，你的睾酮水平会迅速上升，大约在半小时以后达到峰值开始逐步下降；45钟左右的时间，你的睾酮值会回到正常水平。
　　超过一个小时，你分泌的睾酮会越来越少，取而代之的是皮质醇。这是一种会吞噬你肌肉并且增加身体脂肪存储的类激素。（你一定不会希望这种事情发生的）
　　如果按照你目前的计划，练一个小时感觉仍然精力充沛，那么你最好增加你的训练强度，比如增加重量，缩短每组动作之间的间隔等。增加时长不能帮你更好的达到目标，每次训练时间控制在45分钟左右。
　　有人问小编：为什么我跑步了一周，体重却还没有下降？
　　答：为什么我坚持了3秒，女朋友还是不满意？

女性月经期该如何运动？月经期运动有哪些注意身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、……如何掌握健身的时间和频率？经常有朋友问：我应该一周几次，一次要多长时间比较好？（不要污，这里说的是健身！）我们一直以来宣传的健身观念是，让大家倾听自己身体的声音，不要寄希望于他人或者小编给你一套适……为什么跑步会造成膝盖损伤，哪些原因造成的？无论是初跑者还是资深的跑友，跑步膝似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。膝关节损伤可以占到……6种增肌饮食要多吃帮你提高睾丸酮身体肌肉量的增加，维持肌肉就会消耗更多的热量，所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量，因为肌肉量高了能无时无刻的帮你消耗身体热量，达到持续减肥的效果，无论男生女生，都……力量训练后吃鸡蛋也要适量杰芙沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生……蛋白质的作用健身如何选择蛋白质品说起健身，总是少不了蛋白质的身影。今天跟大家聊聊蛋白质的一些常见知识。大家知道，在健身运动完成前后，即时补充蛋白质是非常有必要了，能更好的帮助肌肉生长，在肌肉塑形过……用手掌控制饮食量简简单单吃出健康如果你是一个认真减肥的人，肯定会比较关注食物的卡路里。实际上，卡路里含量只是一个估值，很多时候很难准确的计算，太过计较的话，反而会累积压力。不如试试下面的手掌饮食方法。这……肌肉训练也需要休息别把肌肉累伤了凡事都不能过量，吃喝玩乐都是如此，当然肌肉训练也不能过量。我相信有一部分人对于训练健身，是兴致来了就猛烈锻炼一番，然后兴致没了就各种理由借口偷懒，这样无规律的练习是不太好……碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类碳水化合物分单糖、双糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。一、单糖不能水解成更简单的糖的碳水化合物叫单糖。1、葡萄糖：常见和最重要的单……锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口，这时的营养补充有两个方面缺一不可！一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础……健身教练的食谱7：00起床：精氨酸5克7：30早餐：西麦燕麦一大碗4个蛋清1个蛋黄。补剂：优能增肌粉两勺OP蛋白粉一勺BCAA4粒蒺藜皂甙1粒HMB一粒VC335毫克9：30：香……碳水化合物和脂肪是哪里来的？可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼……