锻炼后36小时是肌肉生长最快的时间也就是肌肉生长窗口，这时的营养补充有两个方面缺一不可！
　　一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础。
　　二是优质蛋白质构筑肌肉的原料。
　　这就是为什么在训练后要及时补充大量营养。
　　增肌粉通常蛋白质的含量在30左右其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的）比较适合在训练后服用但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的不适合不同人的实际需求所以通常作为代餐。
　　乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80以上都是非常优质的蛋白质是在蛋白质方面的最优选择但缺点是还需要另外补充碳水化合物（只吃蛋白质没有碳水化合物的话蛋白质的利用率是很低的）因此大多数的健身者都是锻炼后来一勺乳清蛋白，另外再吃一些水果，面包！

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