骨质疏松的后果，远比你以为的更严重！1个公式自测骨质疏松风险

　　在中老年人中，骨质疏松是一个非常常见的疾病，也正因为常见，这个疾病反而得不到大家的重视。很多人都觉得，骨质疏松对生活并不会带来太大的影响，这样想就大错特错了。骨质疏松这个病来得很慢，前期症状也非常不明显，但当你意识到身体情况明显的时候，很可能已经出现了严重的毛病。在这个阶段，很可能捎一用力，就会出现骨折。因此，当你觉得骨头不舒服的时候，一定要重视起来。
　　一个公式自测＂骨质疏松＂风险
　　有调查显示，原发性骨质疏松症有近半数的患者无明显的骨痛、肌痛或是腰背痛等症状，需要通过骨密度测定才能确诊。因此建议60岁以上的男性，以及绝经后的女性，每年或每两年查一次骨密度。
　　下面给大家介绍一个亚洲人骨质疏松的自我检测工具(OSTA)：
　　OSTA指数=(体重公斤-年龄)×0.2
　　OSTA大于-1：患骨质疏松的风险较低；
　　OSTA在-1~-4之间为中风险；
　　OSTA指数小于-4为高风险。
　　大家在平时可以用这个工具来了解自己的骨骼健康状况
　　适合所有人的壮骨计划：摄入＂补骨＂营养素，补充KD钙
　　医生建议：已经确诊患上骨质疏松的人、骨量偏低的人，以及无法确保营养元素的日常摄入量的人，可以常吃一些KD钙。
　　KD钙除了包含身体所需钙质外，还添加了维生素D、维生素K2等能辅助骨骼对钙进行高效吸收的营养元素。钙是补骨重要的原材料，是防止骨质疏松的最重要的成分，维生素D能够促进钙的吸收，维生素K2则能让吸收进去的钙精准补到骨骼上
　　许多食材中都含有这三种营养物质，但是相比食补，直接补充KD钙效率更高，防止骨量的进一步丢失。
　　常服KD钙，积极接受药物治疗，可有效降低骨折风险，助力中老年人及绝经女性等骨质疏松高危人群免受骨疏松困扰。
　　日常坚持4个好习惯，有助于预防和改善骨质疏松
　　1、坚持适量的运动
　　运动有助促进钙质在骨骼沉积，且提高中老年人平衡能力，降低摔倒概率。可以在医生的指导下进行适量的运动，体质更好的人可以多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳等活动量较大的运动，老年人则可以有针对性地训练上下肢，用快走、靠墙蹲等运动增加髋关节、下肢力量。
　　2、睡个好觉
　　熬夜非常不利于骨骼健康，要想强健骨骼，年轻人一定要避免习惯性熬夜，老年也最好保证7小时的高质量睡眠时间。
　　3、注意身姿
　　好的身姿也很重要。在站立时要保持颈部垂直，挺胸收腹，肩膀向后延伸，不要出现头肩部前倾的情况。坐姿也要确保腰颈状态，双脚都放在地面上，不要跷二郎腿。睡觉的时候，腰背要平直，床板不要过硬也不能过软。
　　4、保持心情舒畅
　　良好的心情能够促进人体的新陈代谢，避免因不良情绪导致的激素代谢紊乱，有利于骨量的维持，减少骨丢失，避免造成骨质疏松。