调整饮食结构是最好的减肥方法，没错，我就是这样瘦下来的！[得意]
　　今年七月，我下定决心，要把体重一次就减下来。一个多月时间，到今天为止减重15斤，目前体重还在持续下降。只通过调整饮食结构，不节食，不运动，只靠吃就成功瘦身的。
　　2021年7月1号开始，我发了第一个微头条，记录减肥的过程，包括每天的减脂餐，体重的变化，不断总结经验，不断调整，所有的过程都会拍照发头条。以鼓励自己坚持下去。
　　瘦身成功后，很多小伙伴留言，我也想要吃瘦，你是怎么吃瘦的？吃的啥？吃多少呢？有没有具体的食谱呢？都有的，慢慢看，别急！
　　好吧，今天就从调整饮食结构开始说起。
　　我们每天都在说调整饮食结构，什么是饮食结构呢？
　　饮食结构分四大类：【划重点】
　　1.主食类(推荐优质碳水类）：红薯、紫薯、南瓜、玉米、意面、荞麦面、糙米、藜麦等。
　　2.蛋白质类（推荐优质蛋白类）：鱼、虾、牛奶、鸡胸肉、鸡腿、牛肉，瘦猪肉、鸭肉、兔肉、无糖酸奶，豆腐等、
　　3.维生素类：西红柿、黄瓜、蓝莓、圣女果、橘子、草莓、橙、猕猴桃等。
　　4.膳食纤维类：冬瓜、西兰花、甘蓝、白菜、豆芽、芦笋、莴苣、生菜等各类绿叶菜。
　　了解了这些，就解决了减肥每天要吃什么。接下来，就看怎么吃，吃多少了？
　　【减肥时三餐到底该怎么吃？】
　　简单地说就3句话：
　　早餐以碳水为主，辅以肉蛋类，蔬菜或水果
　　午餐以蛋白质为主，辅以蔬菜，主食。
　　晚餐以蔬菜为主，辅以肉蛋类，主食可以不吃。
　　具体吃多少呢？如下：
　　【光靠吃就能瘦的减肥食谱】
　　身高160cm，体重125斤减到108斤，不节食，不运动，每餐都吃饱，我就是这样吃瘦的，目前体重还在持续稳定地下降。
　　1.早餐：鸡蛋一个，牛奶250ml，蔬菜100g，主食50g
　　2.午餐：主食100g，牛肉100g，蔬菜200g
　　3.晚餐：蔬菜200g，25g豆制品
　　餐间：一个苹果，或者番茄、黄瓜，喝2000ml水。
　　注意：饮食清淡，少油少盐，全天用油10～15g。减肥食谱里的主食，肉类可以参考饮食结构里的食物替代。
　　好了，就这！
　　现在你都清楚了吗？
　　有不清楚的就问我吧！
　　祝每个人都瘦到理想中的样子！[加油][比心][比心]

芝味本草第38期（野菊花）野菊花是野生的菊花吗？野菊花是野生的菊花吗？不是的。野菊花是菊科植物野菊花的干燥头状花序，菊花是菊科植物菊的干燥头状花序，它们同科不同种。野菊花与菊花都能食用吗？古人有真菊延龄，野菊泄人之说。菊花有淡淡芝味本草第43期（枫香脂）停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花山行作者唐代杜牧远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。这首诗大家最熟悉不过了。秋山红叶，美如春花，是秋天里自然馈赠给我们的一道观赏的佳景。可大家知道吗，其芝味本草第47期（牡蛎）莎士比亚和莫泊桑都说它了美食牡蛎牡蛎是软体动物，海生贝类，又名蚝。中药牡蛎，指的是牡蛎壳。我们先说说美食牡蛎。它是含锌最多的天然食品之一（每百克蚝肉含量高达100mg），也就是每天只吃23个牡蛎就提供你全芝味本草第50期（香附）曹丕向孙权索取雀头香的秘密说到中药香附，人们往往听说，却不认识。其实香附即是莎草科植物莎草的干燥根茎。莎草在地头常见，现在已经被列为世界十大恶性杂草之首，可很多人又可能并不知道它是一味中药。曹丕向孙权索取雀芝味本草第41期（石决明）鲍鱼无罪，怀璧也无罪仙药未来身已死，銮舆空载鲍鱼还说起石决明，不得不讲鲍鱼，因为石决明这味药就是鲍鱼的壳经过加工而成。鲍鱼肉是我国传统的名贵食材，号称四大海味之首，其肉质鲜美，营养丰富，深受人们喜爱。为什么胖子的历史追剧里，总有梦回唐朝每逢节后胖的那三斤肉，现在还挂在腰间。我的内心受到了深深的伤害，作为一个资深的小胖纸，我看了看腰上的肉肉，不说话了。还记得前不久，美好的五一时光，家里人因为我单身，特意介绍了一个小芝味本草第64期（续断）为什么叫它还魂丹？武侠剧里经常出现能起死回生的药叫做还魂丹。然而我们现实中也有一味中药被称为还魂丹，就是今天要为大家介绍的续断。续断为川续断科多年生草本植物川续断的干燥根，其性微温，味苦辛归肝肾经。芝味本草第66期（艾叶）七年之病，必求三年之艾一日不见，如隔三秋典故先秦时代的诗经采葛云彼采葛兮，一日不见，如三月兮！彼采萧兮，一日不见，如三秋兮！彼采艾兮！一日不见，如三岁兮！这是一首思念情人的小诗。采葛为织布，采萧为祭祀，足光散还能这么用？1你对足光散了解多少呢？足光散原名足光粉，是九芝堂的原研产品，具有燥湿敛汗，杀虫止痒的效果。我们通常认为它只是一个脚气治疗用药，但是它的应用远不是如此。那么，在我们的日常生活中，大头晕疲劳失眠，你可能是唉，头晕头痛疲劳乏力，没精力工作一样，白天睡不醒，晚上睡不着好烦啊！这些症状每天困扰着大多数办公室人群，绝大多数人在症状开始初期都不会在意，随着时间的变化，症状没有消退反而越来越严芝味本草第63期（杜仲）为什么它是植物活化石濒危物种？植物活化石杜仲（Eucommiaulmoides）为杜仲科杜仲属的落叶乔木，是科学家们眼中的植物活化石，同时也是中药杜仲和优质天然橡胶的来源，具有很高的科研价值药用价值和经济价值。