游泳减肥？别让饥饿感坏了计划，专家为你列出最佳饮食清单

　　为寻求最佳的减肥或塑身方式，许多人不约而同选择健身、跑步、瑜珈等运动。但在这炎炎夏日，游泳则成了许多人的运动首选。《英国运动医学杂志》一项持续15年、涉及8万人的调查报告  ，列出了前五名最有助于长寿的运动，而游泳就是其中之一。
　　炎炎夏日，游泳成为人们的运动首选
　　游泳可令全身各处肌肉协调发育，不仅仅能均衡锻炼全身肌肉，而且也能加快热量消耗，帮助塑造完美的线条，达到减肥塑身效果。采取蛙泳姿势，通过腿部不停地一蹬一夹，再加上游动的水流冲击，可使得腿部线条更加完美。蝶泳属于高效的扩胸运动，能锻炼腹肌和胸肌。自由泳可增强四肢力量，加强臀部肌肉。仰泳能锻炼括约肌，达到提臀练背的效果。
　　游泳可均衡锻炼全身肌肉游泳助减肥，还有哪些健康好处？
　　游泳是一种全身性的锻炼，对肌力训练有很大的帮助，且对关节的冲击比较小，水可以带给身体一些阻力的训练，也可以达到有氧燃脂的功效，游泳相较其他运动的运动伤害也比较小，适合中高龄的人选择这项运动。爱好游泳的人心脏收缩能力强而且跳得更有力，同时呼吸的空气更加湿润，能温和呼吸系统，利于肺部健康。因水的浮力能降低身体承重，原本对于脊椎或下肢关节需要负担的重量，也因为浮力而减轻，因此能养护膝盖，缓解膝关节疼痛。不少研究证实，透过游泳等水中活动训练，可改善退化性关节炎病友的运动功能、减少关节疼痛、提升肢体灵活度、增进生活品质。
　　英国医学期刊有篇文章提出游泳的众多优点，除了对成人好，对长者与儿童也有许多好处。能降低长者早期死亡风险，保持身心健康，拥有更长寿的人生；学习游泳则能让小孩更快地发展身体技能、认知和社交能力。
　　游泳能帮助女性塑造完美的线条游泳减肥最大敌人：强烈饥饿感
　　游泳好处多，但许多经常游泳的人都有此经验，就是＂每次游完泳都好饿＂。离开泳池后，总忍不住大吃大喝，有感于这样似乎无助于减肥，还可能让自己发胖，该怎么办呢？
　　游泳是一项强力的全身性有氧运动，由于在水中能藉由水的阻力、水流强弱、水温高低等因素增加运动强度，消耗的热量十分可观，而后续带来的饥饿感，也是所有有氧运动中最大的。
　　研究指出，＂水温＂是激活食欲的关键因素！因此，若是想藉由游泳来减重，游泳后的饮食是非常重要的。如果游泳后仍然毫无节制地进食，甚至因为饥饿感而暴饮暴食，很容易让体重、体脂不减反增。
　　因为饥饿感而暴饮暴食，很容易让体重、体脂不减反增游泳后该怎么吃？最佳饮食清单为何？
　　游泳后，除了多补充水分（推荐为矿物质饮料或淡盐水，不仅能补充运动时从汗液中流失的水分,还能补充电解质,尤其是钠离子），也可在运动后最佳增肌减脂时间30分钟内，先喝瓶糖类、蛋白质比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白质＝3：1，热量则约250~300大卡)，或吃根香蕉（香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感），降低饥饿感后，再去沐浴。
　　常听到许多人说，运动完应该要休息一下再吃，或干脆不吃，避免肠胃吸收太快导致发胖。对于这种说法，其实运动后应该要马上吃！运动后适量饮食，才能避免肌肉流失、并增加肌肉量，以提升基础代谢率。在耐力训练后,身体营养没有得到及时合理的补充,蛋白质的消耗再次加大。蛋白质合成减少,肌肉的围度就不可能增加。
　　运动后的膳食推荐以碳水化合物和蛋白质为主
　　因为在运动过程中，身体会消耗储存于肌肉内糖原，使肌肉产生疲劳的感觉，身体在缺乏能量的情况下，使肌肉蛋白无法获得所需能量时，反而会导致肌肉流失。所以，运动后应立刻补充对的食物，才能有效消除肌肉的疲劳感及帮助肌肉糖原的恢复。
　　沐浴结束后，约过了60~90分钟后，即可摄取正常餐食。但要注意饮食应该避免太油腻、高热量的食物，运动后的膳食推荐以碳水化合物和蛋白质为主,公认的蛋白质摄入量为20--40g,可多摄取新鲜蔬果、蛋、鱼、豆、奶、全谷类等天然食物来补充身体所流失的能量。
　　运动后合理的饮食补充才能真正塑造好身材