10种超级健康的食物，多吃有好处，尤其是排在第一位的

　　每种食物的存在都有它的价值，有营养或者没有营养，它存在就代表它有市场，就代表有人喜欢吃，只不过要看人们怎么选择。
　　有人喜欢吃垃圾食品，垃圾食品虽然不健康，但是美味啊，反而很多健康有营养的食物吃起来没有那么美味，不管怎么做选择，不管倾向于哪种食物都是自己的选择，当然不一样的选择也会有不一样的结果。
　　不管你喜欢什么食物都是自由，没有应该或者不应该，也没有对与错，适量适度就好。而我今天要跟大家分享的是10种超级健康的食物，多吃有好处，尤其是排在第一位的。
　　十、洋葱
　　洋葱看起来不起眼，价格也很便宜，在国外它却被誉为＂菜中皇后＂，营养价值较高。不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质—槲皮素和前列腺素A。这两种特殊营养物质，令洋葱具有了很多其他食物不可替代的健康功效，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。
　　九、石榴
　　石榴果实营养丰富，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍，石榴中的抗氧化物含量非常高，石榴籽富含多酚类物质和类黄酮，吃石榴的时候最好嚼一嚼石榴籽。
　　八、糙米
　　糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，煮起来比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍。
　　七、红薯
　　红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有＂长寿食品＂之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
　　六、卷心菜
　　卷心菜含有抗氧化的营养素，有防衰老、抗氧化的效果，同时富含叶酸，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜，多吃圆白菜，可增进食欲、促进消化、预防便秘。
　　五、香蕉
　　香蕉含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量很高。
　　四、西兰花
　　西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
　　三、蓝莓
　　蓝莓主要富含抗氧化剂、青花素，这是很多水果都没有的。
　　二 、菠菜
　　菠菜富含钾和抗氧化剂，建议每隔两三天就吃一次菠菜。
　　一、番茄
　　番茄中富含抗氧化物质番茄红素，还含有维生素C、钾、叶酸等，建议每天喝一杯西红柿汁，或者每周都要吃几个西红柿。
　　10大超级健康食物排行榜，排行第一的每天都要吃哦。你平时喜欢吃以上这些食物吗？不管吃什么食物都要适量，哪怕再健康也不能经常吃，而且也不是适合任何人，比如有结石的人就不适合多吃菠菜，所以大家还要根据自己的口味和自身的状态来进行选择。
　　我是小萌，喜欢做各种甜点和小吃，每天不定时地和大家分享好吃的食物，如果喜欢今天的文章可以帮忙点赞或者分享，关注我解锁更多的美食新技能吧！