一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？
　　随着经济的不断发展，我们的生活水平日渐提高，每天的伙食种类也愈加丰富，但是却发现越来越多的人面临一些身体比如＂三高＂等各种各样的疾病，因此，＂饮食结构合理＂和＂营养均衡＂方面一定要引起重视，饮食上的营养与疾病有着密切的关系。一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？
　　水果、蔬菜、豆类（例如滨豆和豆荚等）、坚果和全豆类（例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米）都是属于健康饮食的食物。我们每天应至少食用400克（即5种）水果和蔬菜，但不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。
　　在我们每天摄入的总能量中，有不到10%的能量来自游离糖 ，这对于每天消耗约2000卡路里，体重正常的个人而言相当于50克（或大约12茶勺）。不过，在理想情况下应低于总能量摄入的5%，以获得更多健康益处。制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分，以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分都是属于游离糖的范畴。
　　脂肪摄入应占总能量的30%以下。脂肪的种类很多，例如不饱和脂肪、饱和脂肪、哺乳动物反式脂肪、工业生产的反式脂肪。建议将饱和脂肪的摄入量减少到总能量摄入的10%以下，将反式脂肪降到总能量摄入的1%以下。尤其是，工业生产的反式脂肪不属健康饮食之列，应避免食用。
　　不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、黄豆、菜籽油和橄榄油等）优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）和所有种类的反式脂肪，包括工业生产的反式脂肪（来自烘烤和油炸食品、预包装的零食和食品，如冷冻比萨饼、馅饼，曲奇饼、饼干、薄脆饼、食用油和涂抹食品的酱膏等）和哺乳动物反式脂肪（见于哺乳动物肉类和乳制品中，如牛、绵羊、山羊、骆驼等）。
　　每日食盐量低于5克（相当于大约一茶勺）。食盐应得到碘化。

吃生花生好还是熟花生好花生是一种营养价值很高的食物，经常吃有很多的益处，所以大家都喜欢吃，花生大体上说有两种吃法，一种是生吃，还有一种就是做熟了吃！那么到底是吃生花生还是熟花生好呢？至于是生吃还是熟吃，肾移植术后为什么会出现尿蛋白？出现尿蛋白后该怎么办？肾移植术是许多末期肾病患者们的最佳治疗方案，在现在这个资源特别紧张的情况下，好不容易做了移植术最担心的就是移植失败。这个时候许多人一旦发现蛋白尿就会特别紧张，担心会移植失败。其实肾秋冬养肾怎么吃，教你4道菜秋冬是滋补肾的最好季节，最好的方法就是食补，今天给大家推荐几道菜。1黑木耳炒山药原料黑木耳山药葱姜蒜做法黑木耳提前泡发，山药去皮切片。锅起油，姜蒜爆香，山药下锅进行煸炒，然后放入黑沉默的杀手肾病早期症状慢性肾病被称为沉默的杀手，中国慢性肾脏病的患病率甚至高达10。8，其在早期往往没有明显症状，但会悄无声息地发展，一旦有了症状则会来势凶猛，多数已经发展到肾功能衰竭，甚至于尿毒症。不你知道一天喝多少羊奶好，什么时间喝好吗？奶类安排在每日膳食中，对降低慢性病发病风险具有重要作用。随着人们对羊奶的了解和认可，慢慢地许多消费者都开始转向喝羊奶，那么一天到底喝多少羊奶可以有效补充人体所需钙质，什么时候喝可以注意！体检发现有甲状腺结节怎么办？必须要手术吗？2年前，一位女患者。她是一位很节俭的母亲，为了儿女家庭，省吃俭用，后来查出甲状腺结节，开始只有7毫米，但是她不想浪费钱，也没有复查治疗，后来恶化到呼吸困难。这就是一个例子，提前发现世界上最大的食肉甲虫甲虫其实在我们日常生活中还是一种蛮常见的动物，但是甲虫也分很多品种，而今天小编要给大家介绍的就是大王虎甲，号称是世界上最大的食肉甲虫，同时也是世界上体型最大的虎甲虫，下面让我们一起世界上最恐怖的鲸鱼在海洋中鲸鱼的种类也有不少，而蓝鲸我们都知道它就是目前世界上最大的动物，但你知道世界上最恐怖的鲸鱼是哪一种吗？小编来告诉你它就是虎鲸，也是当今海洋第一霸主，也是大白鲨的天敌，别看它武则天为何如此憎恨贺兰氏？唐高宗李治是女皇武则天的夫君，而武则天的亲外侄女更是美艳绝色，妖媚可人，把唐高宗迷得更是神魂颠倒，因此武则天对其记恨在心。贺兰氏的亲生父亲是贺兰越石，早死，母亲是韩国夫人武顺，武媚史上最厉害的太子妃，纵横三任皇帝之间历史上后妃干政的不算少数，真正能做到颠覆江山的还是不多。但如果无才无德，却能牢牢地把皇帝拴在手上，她是谁？她是南宋李凤娘。在李凤娘出生之前，她的家里就传出了神奇的故事。原来她的父亲霸王龙的十大天敌1南方巨兽龙南方巨兽龙可以说是恐龙时期最凶猛的一种肉食性恐龙，就连霸王龙也不是他的对上，在他的猎食名单中甚至是包含了体型巨大的地震龙梁龙等超大型恐龙，而霸王龙在遇到它之后也只有落荒