鱼油可以保护心血管，靠谱吗？

　　首先，鱼油≠鱼肝油，别搞混
　　我们都知道鱼油是一种保健品，日常生活中很多人会用到。深海鱼油的营养价值非常高，富含DNA和EPA，具有补脑健脑、提高视力的作用，还可以提高免疫力。
　　随着年龄不断增长，我们的血管会硬化，容易引发很多疾病。：首先要先了解心血管疾病是怎么形成的？
　　心血管疾病是心脏和血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，这些方面乍一看都是我们日常生活中可能会触及到的红线，有多少人平是会注意这些问题呢，如果真的有注意到，那么患上心血管病的概率将会大大降低。
　　心血管疾病的相关因素
　　心血管疾病的病因主要有4个方面：
　　①动脉粥样硬化、高血压性小动脉硬化、动脉炎等血管性因素；
　　②高血压等血流动力学因素；
　　③高脂血症、糖尿病等血液流变学异常；
　　④白血病、贫血、血小板增多等血液成分因素，相关危险因素有高血压、血液黏稠、吸烟、酗酒以及血管平滑肌细胞非正常代谢等。
　　：那鱼油真的能保护心血管吗？
　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。
　　鱼油
　　鱼油具有血管清道夫的称号，能有效延缓动脉硬化，也可以一定程度降低甘油三酯， 可以防血栓、抗凝、减轻动脉粥样硬化，。 而所含的DHA能在一定程度上发挥补脑健脑、改善视力、提高人体免疫力的作用。虽然鱼油有良好的保健功能，但如果吃的太多，也可能影响身体的健康。
　　可是在相关的临床试验中，学者们并没有发现鱼油可以降低心脏病发作以及中风。
　　中国居民膳食宝塔
　　如果说食用鱼油可以降低心血管疾病，不如多吃鱼类，鱼油味道较腥，大部分人是没有办法接受鱼油气味的，很多人内心十分排斥，但是要摄入大量的Ω-3不饱和脂肪酸要怎么办呢，可以多吃鱼，或者是其他的食物，它们的欧米伽Ω-3不饱和脂肪酸含量并不比鱼油低，而且味道还很好。
　　：这4件事，才真能延缓血管粥样硬化
　　戒烟
　　1.戒烟：无论是主动吸烟或者被动吸烟，均有危害，吸烟与心血管疾病、肿瘤及很多呼吸道疾病都有关；
　　礼节性饮酒
　　2.限制饮酒：中国心血管疾病预防指南中规定，男性一天的饮酒量≤25g，女性≤15g。25g的概念，比如易拉罐的啤酒，易拉罐啤酒折合酒精大概9.24g，三听易拉罐啤酒已超出此要求，所以饮酒也是心血管病的易患因素，一定要限酒；
　　适当运动
　　3.适当运动，控制体重：适当运动对降低血压、血糖、血脂都非常有益处，甚至可以预防肿瘤的部分疾病；
　　注意饮食
　　4.饮食：主张低钠高钾饮食，世界卫生组织WHO要求每天钠的摄入量≤5g，中国的要求是≤6g，因为中国人吃盐普遍比较多，这是低盐饮食；高钾饮食即平常多吃蔬菜和水果，蔬菜与水果是含钾高的食品，其他奶类、蛋白质类都可以适当的补充；
　　定期复查
　　平时做好血压、血糖、血脂和体重的监测，控制好血压、血糖、血脂非常有助于预防心血管疾病。
　　：平时要注意什么预防心血管病？
　　从饮食这一方面入手，我们会给大家划分出坚果、水果、奶类、豆类这四大种类，告诉大家这三大种类中的什么食物对我们的身体是有益处的。
　　⑴水果 ，预防心血管病可以吃柑橘、樱桃、香蕉等含钾量较高的水果，不少家庭喜欢吃高盐食品，决定咸了味道才够，这其实对身体的伤害非常大，服用含钾量高的食物，有明显的降压效果。
　　⑵脱脂酸奶 ，酸奶味道醇厚，有丰富的钙和钾，很多人喜欢吃酸奶，不仅因为有利于减肥，还有利于降血压，是效果多样的美味食品。
　　⑶豆类 ，可以吃大豆，大都含有大量的优质蛋白，可以降低人体中的血清胆固醇水平。还可以吃豆腐，同样有丰富的蛋白质，除此外，有矿物质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维，美味还有营养。
　　⑷坚果 ，喜欢吃零食零食停不下来的小伙伴们可以看过来，坚果有不输于鱼油的Ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸，多吃能够降低冠状动脉炎症反应，每天吃一把就够了，但凡超过了度，对身体都没有好处。
　　酸奶与坚果更搭哦
　　结语：深海鱼油是广受人们喜爱的保健品，具有很高的保健价值和营养价值，对血管健康有一定的好处，但是并不能软化血管，只能延缓动脉硬化。说实话，如果真想要身体健康的话，不能只把希望寄托在某种食物上，应当要雨露均沾，把各方面都提高，这样疾病自然就不会找上我们了。上述的这些食物和方法都值得我们去尝试，坚持下来一定能看到不一样的自己。
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