如何运动，才不伤膝盖？

　　原创：肖医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
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　　一般来讲任何一项体育运动都是对健康有利的，所谓运动伤膝盖，主要是运动中动作不规范而造成膝盖受伤，比如太极拳，看似动作慢，对膝盖养护作用极强，老年人练太极都可身轻健步，但是动作不到位，锻炼不得当，就会造成对膝盖的伤害，疼痛难忍，多年难愈。
　　还有足球、篮球、橄榄球等激烈运动，如果运动前充分做好准备活动，比赛中的动作符合技战术要求，那就不会使膝盖受伤，反之，膝盖就容易受伤害。
　　所以，不管什么运动，只要按照动作技术要领去做，就不容易受到伤害。
　　今天我们就来给各位分析一下不伤膝关节的肌肉力量运动方式，希望能帮助到大家。1. 不要过度运动
　　大多数人只是为了减肥或身体健康而进行运动，所以不必也不应该追求太大量的运动，比如日常跑步，5公里已是足够，跑得太多就会伤膝盖。尤其要避免长时间不运动之后突然大量运动，或者运动之前没有进行热身，这些对膝盖的伤害尤其大。
　　2.间隔、规律的训练计划
　　无论是减肥还是健身，建议大家都采用间隔的、有规律的计划进行训练，比如减肥的朋友，可以交替进行快走、骑自行车、游泳等运动，以代替天天跑步，这样也能够保持运动，锻炼身体，同时让膝盖得到充分的恢复休息。
　　3.用正确的姿势做运动
　　每一种动作都有一套标准、科学的姿势设计。学会用正确的姿势运动，可以很大程度上避免对膝盖更多的损伤。
　　还是以跑步为例，时常会看到一些人的跑步姿势有很多问题，有的落地时冲击力大到会发出沉重的脚步声，有的人跑步时脚尖没有朝前以致膝关节向内侧弯曲，这些不良跑姿都会对膝盖造成严重的额外损伤。
　　所以做任何运动之前一定要训练自己的姿势，以减少各种额外的膝盖损伤。
　　4.加强大腿肌肉和核心肌群的锻炼
　　大腿肌肉和核心肌群看似与膝关节没有太大关系，实际上，如果大腿力量与核心力量够强大，可以有效地替膝盖分担人体上半身的重量，而且大腿力量足够，可以使运动时各种姿势更加标准，让膝盖避免额外的摩擦。
　　如果大腿与核心肌群力量不足，往往就需要由小腿来承受力量，这时连接大腿小腿的膝关节也会受到更多压力，遭到更严重的摩擦损伤。
　　5.使用合适的器械
　　通过外力也可以很好地保护我们的膝盖，包括护膝、有缓震设计的篮球鞋、能矫正跑姿的跑鞋等。
　　选择这些合适的器械也可以有效防护膝盖在运动中受到的冲击。