帮助千名学员成功瘦身，注册营养师揭秘高效瘦身的5个关键

　　减脂是很多人用大半辈子追求的事，在减脂路上大家都在尝试各种可以高效瘦身的方法：节食减肥，疯狂运动，乱吃减肥药，针灸减肥，中药排毒等。
　　在尝到初期快速瘦下来的喜悦没有多久后，又很快出现各种身体不适，精神萎靡等负面情况，绝大多数的人干脆就直接胖到解放前。
　　对一些没有营养观念的普通人而言，减脂是一件痛苦的事，一提到减肥，他们脑海中就蹦出＂少吃饭，多运动＂。而这对于一些懒癌者那就宁可直接胖着。
　　其实减肥很简单，它不需要你过度的忍受饥饿，更不需要你疯狂的运动。
　　减脂的本质其实就是通过正确的饮食减少干细胞变成脂肪！1.脂肪细胞的真正来源是干细胞。当干细胞转化为脂肪细胞并逐渐变得丰满时，就会变胖；
　　2.健康的饮食可以诱导脂肪细胞变成任何细胞；
　　高效瘦身的5个关键
　　在帮助上千名学员成功并愉快的瘦下来后，我总结了高效减脂的6大重要关键。
　　（1）关键一：主食要少
　　什么是主食？为什么要少？
　　其实主食不单单是指我们日常吃的米饭，它其实泛指各种高碳水的食物，常见的如：米饭、面条、包子、馒头、饺子、面包、根茎类蔬菜（如芋头、山药、土豆、玉米、地瓜等）
　　这类食物因为含有比较高的碳水化合物，而高碳水食物容易引起血糖的剧烈波动，会导致胰岛素分泌过量，而高胰岛素是会导致脂肪更容易堆积。
　　不仅如此，快速产生的胰岛素让我们血糖又马上降低，因此，你会很快产生饥饿感，甚至以为自己吃的少，但实际上你的摄入量已经足够了。
　　我经常在我的减脂客户中看到这种＂肥胖组合＂=碳水+碳水
　　因此，建议减脂者，一定要尽可能的减少这类精米白面摄入，尤其是本身血糖就不好的，有胰岛素抵抗的人群，过量的精米白面会增加糖尿病的发生发展。
　　当然，我并不是让大家不吃主食，而是要合理的吃，比如用粗粮（黑米、糙米、荞麦等）替代部分的精米白面；或者将根茎类蔬菜（土豆、芋头等）代替部分主食，这样既可以增加饱腹感同时也可以减少储脂激素的分泌过量。
　　（2）关键二：副食要全，品种要多
　　什么是副食呢？
　　常见的食物中一般会为我们提供7大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
　　而主食主要提供的是碳水化合物，副食主要为我们提供其他的营养素，在减脂过程中很多人食物单一，不敢吃肉，甚至每天都是各自水煮蔬菜，这其实不正确的。
　　减脂跟控糖很像，我们需要稳定我们的＂储脂激素＂——胰岛素的超量分泌，因此合理的膳食是非常重要的，你的每一餐尽可能都要有肉有菜。
　　像上面我们这位导师，她的饮食就做到非常全面，而她的体重常年也是非常的标准。
　　（3）关键三：总量不超
　　很多人的掌握了减脂的关键因素，尽量饮食丰富不单一，但是却犯了另一个错误就是超量饮食。
　　像上面这位学员，他的早餐也做了饮食多样，餐盘管理，但是其实他总量就比较多了，尤其是碳水类（黑米粥，烙饼，土豆丝均属于主食），这是需要他进行调整的，可以把烙饼和土豆丝换成一杯牛奶并增加绿叶蔬菜更好。
　　另外，我们要注意减脂的餐食原则：做肉不放油（肉中一般已经含有饱和脂肪酸），蔬菜热伴油（不要高温烹调蔬菜，可以采用热水炒出锅后增加好的油脂）；食材要新鲜；餐盘要管理；食物要量化。
　　（4）关键四：饮食顺序要反
　　很多人对减脂时候吃饭顺序并不在乎，往往都是随便吃，其实吃饭的顺序也非常的关键，正确的顺序可以帮助你减少血糖波动和食物摄入。
　　最好的饮食顺序就是【汤-蔬菜-蛋白-主食】。
　　因为有可能吃完蔬菜和蛋白质就不会饿了，这样主食就能少吃点，此外这么吃还能改善血糖，提高胰岛素受体的敏感度。
　　大量研究表明，把主食放在最后吃和放在最前吃，餐后血糖指标是有明显差别的。
　　高碳水的食物摄入时会＂欺骗大脑＂，换句话说就是大脑不容易接受到饱腹感。
　　注意：减脂期间喝汤不要喝浓汤
　　关键五：用餐的时间很重要
　　我们的肝脏其实也是要休息的，如果餐食太迟吃是会增加肝脏负担的；肝脏在夜间分泌胆固醇的量比白天高，也就是说太迟吃饭，易增加内脏脂肪，形成脂肪肝；建议晚餐时间尽量可以在7点去完成，最迟不超过8点你并且晚餐尽可能清淡，不要摄入过量的能量。
　　减脂是一个非常科学的大工程，希望每个人都能在科学的指导下成功瘦身不反弹。