天天跑步能甩掉脂肪肝吗？逆转脂肪肝，真正要注意的是这3点

　　随着经济水平的不断提高，人们的饮食方式发生了翻天覆地的变化，患有三高＂的人群变得越来越庞大。除此之外，脂肪肝也成为继＂三高＂之后，发生率较高的疾病。
　　脂肪肝虽常见，但并不是每位患者朋友对它都有清晰的认识，甚至可能还不知道如何科学而正确地预防。正如一部分患者反映的问题，天天跑步，为何还有脂肪肝呢？
　　今天，我给大家再细说一下脂肪肝的相关知识，从而解决大家的困惑。
　　一、脂肪肝是什么？怎么来的？
　　脂肪肝，是一种常见的病理改变，并不是一种独立的疾病。准确地说，是由于各种原因引起肝脏细胞脂肪变性而导致的疾病。
　　想必大家都知道，我们体内脂肪的合成与代谢都离不开肝脏这个重要的器官。所以，肝脏上面存在脂肪也是正常的现象，比如胆固醇、磷脂、甘油三酯以及糖脂等等物质。正常来说，这些物质所占有的比例大概是整个肝脏的3%-5%。一旦这些脂肪的含量超过肝脏重量的5%，或者说肝细胞有50%以上发生了脂肪变性，这时就形成了脂肪肝。
　　可是，脂肪肝是怎么来的呢？
　　我们理解了脂肪肝的本质是肝细胞发生了脂肪变性，可是，什么情况下会让这些肝细胞发生脂肪变性呢？
　　目前来说，并没有太过明确的因素，只是说脂肪肝的形成与一些因素的相关性很大。
　　首先是肥胖因素，换句话说，就是身上的脂肪增多了。而长期大量地摄入高脂肪食物，就会很容易造成脂肪堆积在肝脏上面，从而增加患上脂肪肝的几率。所以，对于肥胖的人群来说，应该合理饮食，控制体重。
　　其次，就是酒精，大家直接想到的可能是白酒。其实不仅仅是白酒，其他的含有酒精的饮料长时间喝的话，同样也会引发酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝仅是一些酒精性肝病的早期表现，等到后期病情加重的话，就会成为酒精性肝炎、酒精性肝纤维化以及酒精性肝硬化、肝癌等等。所以，建议大家还是不要饮酒了，尤其是患有肝病的患者，过量的饮酒只会让本有的病情＂变本加厉＂。
　　再者，还有一个容易误导大家的因素，就是过分的减肥。可能是因为大多数的脂肪肝现象在肥胖的人群中比较常见，所以有部分人可能会想到极度的减肥、节食来避免脂肪肝的情况。然而，这种做法是不合理的。
　　若我们的体内长期得不到一些油脂或者蛋白质的话，就会变得营养不良，此时肝脏代谢脂肪的能力就会下降，同样也会诱发脂肪肝。所以说，不要让身体长期处于营养不良的状态，即使有必要减肥，也要以不伤害自己的身体为前提条件来进行。
　　另外，还有一些药物可能会导致脂肪肝的发生。日常中，有部分人群避免不了长期的服用药物治疗身体上的一些疾病。然而，一些药物在发挥药效的过程中，可能会抑制蛋白质的合成，导致脂肪肝的发生。比如抗生素、消炎药、降压降脂类等等药物。因此，生活中我们应该在医生的指导下合理用药，不可擅自过多过杂的服用药物。
　　除此之外，还有一些疾病的并发症也可能会引发脂肪肝，比如糖尿病。而且，病毒性肝炎的患者也容易发生脂肪肝的情况。
　　以上这些因素与脂肪肝的发生关系较为紧密，当然，还可能有很多其他的因素诱发脂肪肝形成。
　　若发生脂肪肝，对患者有什么影响？患者如何治疗？二、脂肪肝的危害大不大？跑步可以拯救脂肪肝患者吗？
　　临床上，根据脂肪肝患者发病的原因分为两类，一类是酒精性的脂肪肝，一类是非酒精性的脂肪肝，而非酒精性的脂肪肝又分为原发性、继发性两大类。
　　一般来说，早期的脂肪肝患者身体几乎没有什么异常的症状，只要找到病因，加以预防，是可以把脂肪肝逆转的。但是有些患者的脂肪肝会逐渐地发展，进一步发展为脂肪性肝炎、肝脏硬化、肝脏纤维化、以及肝硬化并发症等等。当发展到一定程度时，患者的消化系统以及肝脏功能都会受到一定的影响，严重地影响患者的生活质量、危害生命。
　　另外，脂肪肝还属于代谢综合征，可能会与高尿酸血症、高血压以及糖尿病等疾病相互影响，相互促进。所以说，若不及早地控制脂肪肝，还会诱发以上疾病发生的可能性。之后，更难治疗。
　　可是，对于轻中度的脂肪肝患者，如何早早地消除脂肪肝？
　　有些患者可能会认为跑步是最有效的治疗手段。理论上，跑步对脂肪肝是有一定效果的。因为跑步可以帮助患者燃烧体内多余的热量，消耗的热量大于摄入的热量，过段时间，体重自然会降下来。那么，肝脏的脂肪沉积就会减少，也就降低了肝细胞脂肪变性的几率，能够从根本上解决问题。
　　但是，为什么有些患者也在天天跑步，脂肪肝不但没有消除反而又严重了？下面我们一起来看看究竟。
　　三、天天跑步，为何脂肪肝还在？
　　首先，跑步需要坚持，那些三天打鱼两天晒网的跑步方法，是不支持的。不但对脂肪肝治疗没有起到作用，反而会导致体重上升，还可能会加剧脂肪肝的程度。因为由于患者运动几天之后，体重可能会有点下降，但是不继续运动的话，摄入的热量就会大于消耗的热量。
　　过几天之后，体重就会升高到原来的状态，甚至还可能会比之前更重。所以说，跑步运动不能停止，哪怕每天减少一些活动量，也要坚持跑步。
　　另外，还可能是跑步的运动量不够。体重上升的主要原因就是日常摄入的热量大于消耗的热量。若每天只是跑步10分钟，一般很难达到消耗多余热量的目的。一般来说，当运动30分钟之后，体内才开始消耗脂肪。若每天消耗的热量小于摄入的热量，而又不注意控制饮食的话，同样也会出现体重反弹的情况。
　　当然，也并不是运动得越多对患者的病情就越有利，这还需要根据患者的病情程度，合理适量的运动，不能因为过量的运动加重了病情，这是万万不可取的。
　　除了跑步运动，患者还需要在日常注意哪些事项？
　　四、轻、中度脂肪肝患者日常注意这3点
　　由于脂肪肝具有可逆性，尤其对于轻中度的脂肪肝患者来说，如果在日常注意这3点，恢复正常的可能性是很大的。
　　1、注重饮食方面，既要营养充足，又要减少摄入油脂。
　　那么日常中，我们该怎么吃呢？
　　由于我们的生活条件相比之前有了大幅度的提高，所以大多数人在日常的饮食上有了更多的选择方式。这是有两个原则的，首先，当我们在家吃饭的时候，坚持＂多素少荤＂的原则。当然，这里并不是说完全不摄入肉类食物，而应该主要以膳食纤维、维生素以及蛋白质为主，避免摄入更多的脂肪和碳水化合物。
　　再者，在外就餐的话，遵循少煎炸、多炖煮的原则。
　　有时候，由于工作忙没时间下厨、受朋友之邀或者点外卖等情况不得不在外就餐。这个时候，你也不能随心所欲地吃，一些烤肉、油炸等含油量多的食物避免少吃。尽可能地去选择以蒸煮、炖、凉拌为主的食物。
　　2、部分患者需要改掉长期饮酒的不良习惯。
　　由于部分患者的脂肪肝可能是由于长期大量的饮食导致的。所以，对于该病因的患者来说，应及早地改掉饮酒的习惯，可以增加消除脂肪肝的几率。这类患者可以减少出席酒场的次数，增加在家吃饭的次数。如果有特殊情况不得不喝酒，可以少量饮用，或者以其他的方式代替。
　　3、若有其他的疾病，应积极地控制、治疗。
　　临床上显示，有近一半的糖尿病患者会伴随着脂肪肝的发生，并且患有糖尿病的患者大多数还是肥胖者。所以说，若本身患有其他疾病的情况，就要赶快寻找有效的方法加以治疗，以免后期提升并发症的风险。
　　重要提示
　　最后，不要忘记定期检查一下脂肪肝的情况。虽然，有些脂肪肝的患者并不需要服用药物等其他方法治疗，但是也不能不当回事，定期观察脂肪肝的变化情况，更有利于治疗以及后期的治愈。