居家1号饭专家提示防脑卒中，先管好血压

　　近日在上海健康大讲堂专场上举行的＂控制高血压减少脑卒中＂，医学专家呼吁我们要重视血压控制，更好防范脑卒中。
　　近年来，我国心脑血管疾病的患病率持续上升，已成为我国居民的首要死因，主要以脑卒中的危害最大。据数据显示，全国40岁以上人群中将近有1200万人患过脑卒中，每年新增250余万名，每年死于脑卒中的人数超过150万名。
　　那谁是脑卒中的＂ 幕后凶手 ＂呢？
　　就是我们众所周知的——高血压
　　那高血压与脑卒中又有什么关系呢？
　　我们知道脑卒中通常分为 缺血性脑卒中（血管堵塞） 和出血性脑卒中（血管破裂） 两大类。
　　那高血压实际上是 一个反映血管功能和状态的指标。
　　一种是，常年高血压，如果不加以控制，血流对血管壁的冲击会损害血管内膜，血管内膜受损后，引起血小板聚集，使血液中的胆固醇在血管壁沉积，造成血管内壁增厚，导致血管腔越来越狭窄，就会发生脑缺血。
　　另一种是，常年高血压，如果不加以控制，就会使血管持续处于扩张状态，血管变硬、变脆、失去弹性，在这种情况下，如果血压突然升高，就容易使血管破裂、血液外溢，挤压脑组织，形成脑出血。
　　可见，高血压通过多种机制对脑血管造成危害并导致脑梗死或脑出血 。
　　你管好你的血压了吗？
　　其实引发高血压的因素有很多种，总体包括： 不合理的饮食、不良生活习惯、缺乏运动、不良情绪等 ，我们一一来分析一下：
　　1. 不合理的饮食
　　毫不夸张地说，大多数人盐的摄入量都严重超标。而长期食盐超标，大大增加患高血压的风险。
　　研究表明，膳食中盐摄入量与血压水平呈正相关。与每日盐摄入量<6 g者比较，每日盐摄入量≥12 g者患高血压的风险增高14％ ，盐摄入量≥18 g者风险增高 27％。所以做饭少放盐，就已经迈出了降低血压的第一步。
　　说到做饭少放盐，大家肯定能记住。但是更不能忽视的是食物中的＂隐形盐＂，如各种零食（薯片、锅巴、果干、蜜饯、辣条等）、挂面、面包、辣椒酱、牛肉酱之类的，一定要注意少吃。
　　还有就是饮食要均衡，少吃肥肉、动物油、油炸食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，主食部分增加粗粮的摄入，以免能量摄入过高引发肥胖。
　　2. 不良生活习惯
　　该戒烟戒烟，还要少喝酒。减少熬夜的习惯，尽量做到早睡早起。
　　3. 缺乏运动
　　一大部分的上班族都是早出晚归，在办公室一坐坐一天，回家倒头就是床。对于这种情况下，我们可以利用上下班的时间来锻炼身体，家离上班地方近的，可以骑单车或步行，尽量每天进行有氧运动30分钟以上，每周5次以上。
　　4. 不良情绪
　　情绪对于血压的影响是巨大的，人在情绪激动、愤怒、悲伤、受到惊吓的时候会由于肾上腺素分泌增多导致全身血管和肌肉收缩，而肌肉血管收缩就会出现血压升高等情况，这一般属于正常情况。
　　但是对于已经患有高血压的朋友，不要轻易动怒，以免血压突增，诱发一系列不良影响，要学会调整自己的情绪，保持心境平和。