吃水果可以帮助你减肥的方法

　　每天一个苹果可以让医生远离，樱桃、葡萄、白桃。香蕉、杏、哈密瓜。西瓜、苹果、梨。我们可以继续说下去，但我们会找到它的核心：水果清爽、美味且价格实惠。它对你也非常有好处，可以帮助你加大减肥力度——大把时间。为此，我们邀请营养师分享水果可以让您饱腹和瘦身的所有惊人方式。1 水果可以帮助您长时间保持饱腹感。从果皮中舀出鳄梨
　　＂水果热量低，但营养成分高，包括纤维，这不仅可以帮助您在短期内感到饱腹感，而且可以在两餐之间的许多小时内感到饱腹。这通常会导致摄入的卡路里较少，因此有助于控制体重，＂。
　　说到填饱肚子，并不是所有的水果都是生而平等的。在两餐之间或用餐期间填饱肚子以抑制暴饮暴食的最佳选择之一是什么？每个千禧一代的最爱：鳄梨。＂鳄梨是纤维含量最高的水果之一，还具有提供健康脂肪的好处，这也有助于保持饱腹感，＂，有很多方法可以让鳄梨充满，从将它们滑入冰沙到将它们添加到三明治作为一种健康、饱腹的配料。2 类黄酮含量高的水果可以帮助您避免体重增加。混合浆果
　　＂吃富含黄酮类化合物的水果可能有助于控制体重和限制体重增加。已经证明有几类黄酮类化合物可以减少能量摄入，有助于减肥，＂。＂草莓和蓝莓是两种富含类黄酮的水果，应该包含在健康饮食中。通过在燕麦片、麦片或酸奶上加上草莓片，将这些色彩丰富的浆果添加到您的一天中。冷冻浆果非常适合添加到一碗希腊酸奶或全麦松饼混合物，＂。3 水果可以提高胰岛素敏感性。混合浆果
　　＂水果中的纤维使您的血糖不会飙升太多 [与进食后不含纤维的膳食相比]，并使您的身体对胰岛素的反应更好。改善胰岛素敏感性有助于控制您的体重，＂。＂浆果特别适合平衡血糖和燃烧脂肪，可以很容易地添加到冰沙、燕麦片、酸奶中，或者自己食用，以获得美味和营养的享受。＂ 已经是浆果爱好者？这些是浆果采摘的最佳状态。4 吃水果有助于强化您正在做出的其他健康决定。水果沙拉
　　每天努力吃水果，开始一个对你有益的习惯循环。＂做出健康的选择（例如吃水果）通常可以增加改变其他健康生活方式的动力，随着时间的推移，这些改变可以促进体重减轻，＂ 对于一些最好的减肥友好水果。5 水果可以帮助抑制你的甜食。冷冻葡萄
　　晚餐后吃一品脱冰糕，一把冷冻葡萄可能会很好地解决问题——不添加糖和大量的抗氧化剂。＂而不是苏打水，这是添加糖的首要方式，用水果冰淇淋代替它，＂。＂水果天然富含糖分，使其成为传统甜点中添加糖的甜味替代品。将冰淇淋换成浆果和一点奶油是一种颓废但更健康的款待，就像新鲜水果一样不加糖的冰沙。＂ 浆果和奶油马上就来了，你不必告诉我们两次。6 水果有助于促进健康的肠道微生物群。一碗苹果
　　嗯，带上对你有益的肠道细菌。＂吃水果可以改善肠道细菌的多样性，。＂苹果含有一种益生元纤维，有助于喂养肠道中的健康细菌，＂，如果您不只是大嚼一整个水果，那么享用苹果的一些极好方法包括将它们切成沙拉或燕麦片。7 尤其是西瓜，可以帮助您减轻体重。西瓜
　　许多水果对你的腰围都有好处，但让我们听听这个夏天的最爱。＂西瓜，当作为整体抗炎饮食的一部分食用时，可能有助于减轻体重。食用包括西瓜在内的抗炎饮食的参与者体内脂肪减少，＂ 。＂西瓜的高水分含量会促进饱腹感，这可能会防止暴饮暴食。用西瓜、羊乳酪和薄荷叶搅拌沙拉，或者将西瓜与冰和酸橙汁混合，制成清爽的冰沙，＂。
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