快速减肥又不复胖？研究表示克服这4点，你也可以是易瘦体质

　　减肥是一件需要长时间去证明的一个事情，运动减肥至少都要维持半年以上效果才是最好，此外这样也容易让自己养成运动习惯，不容易中断也能较不复胖。至于为什么营养师、健身教练都希望大家能够自己学会饮食控制跟运动？因为当你懂得怎么吃，怎么运动，就会自然而然的影响到周边的人，产生一种＂病毒式＂的扩散，让越来越多人都知道营养跟运动的重要性。
　　成功的减肥
　　2001年时，有专家将成功减肥定义在：人刻意的减重10％体重以上，并且至少保持一年以上。因为这种程度减重效果，是可以显著改善糖尿病和心血管疾病的机率。或许减重体重的10％，不会使肥胖人群恢复到非肥胖状态，但10％体重的差异已经被证实对健康的有显著影响。
　　复胖原因
　　复胖的原因其实很多，从生活、饮食到你本身的生理机制都会有影响。多数人都是以过度节食的方式来达到快速减肥的效果，如此的执行减肥又不做运动来维持肌肉量，而造成初期是肌肉和脂肪会同时减少。当目的达成而停止节食时，减肥者的身体时常会有严重飢饿反应，使身体的脂肪增加，体重因而反弹。
　　想要不复胖，就要克服以下几点
　　工欲善其事，必先利其器，如果真的要开始减肥又担心复胖，那就买一台实用的体重器吧，能够有检测体脂率、肌肉量等功能更好。但要注意的是每台机器、不同时间点测出来都会有误差所以，长期观察数据的变化量会比较准确喔。
　　其他需要克服的：
　　一、持续的饮食计划：
　　如果只是为了短期的减肥效果而做出饮食改变，并且无法贯彻这样饮食，当达成目标而立即恢复正常饮食时，就容易产生复胖的问题。
　　二、生理机制：
　　我们开始减肥时，我们身体会主动的想要把所有失去的吸收回来，甚至降低新陈代谢、刺激食欲，让我们想要去吃更多的食物来补足缺口，这时可能会比正常饮食去吃下更多的热量。
　　三、坚持一年：
　　往往我们减肥到一定阶段，可能会有停滞期，这时最常发生的是在没有营养师、医师或教练的协助下而无法坚持下去，最终导致复胖的问题。其实这时候换一种饮食法，换一种运动都是会有明显效果的。
　　四、了解自己该吃多少：
　　或许有人会说每个人身体吸收率不同，所以不用精算热量也能快减肥；但是其实这都是建立在你已经对自己及食物非常了解有办法设计出属于自己的减肥菜单时，才能这样的去减肥。因此，找到适合自己的减肥方法还是非常重要的。您还可以关注微信公众号：微动力闪线，了解更多关于减肥以及健康方面的知识。