养长之始在立夏

　　作者王茂泓
　　2021年5月5日 （14:47:01 ）是二十四节气中的第7个节气——立夏。立夏是二十四节气中八大节气之一，标志着夏季的来临。立夏15天的三候为：＂一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。＂立夏时节，万物繁茂，争奇斗艳，蝼蝈鸣叫，正是＂百般红紫斗芳菲＂的大好时节。
　　＂夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。＂这是《黄帝内经》对夏季养生的概括。再结合五运六气学说，立夏是二之气的最后一个节气，阳盛于外。根据这些特点，立夏养生要注意养护阳气，着眼于一个＂长＂字。
　　1、多晒太阳，晚睡早起稍午休
　　立夏是养＂长＂之始，成长的基础是阳气。养阳最好的方法就是多晒太阳。可以在清晨7点或傍晚5点左右，选择阳台、庭院之中，或公园、湖边之处，背向太阳，晒30-40分钟为宜，怕热可戴上遮阳帽。千万别整日把自己关在空调房，违背＂无厌于日＂的古训，就会失去立夏养阳的好时机，一到秋冬就易患抑郁症。也可在太阳底下进行运动，如太极拳、气功、散步、慢跑、广播操等，运动以全身微微汗出为宜，立夏阳气旺盛，身体应该出汗，使体内的阳气得以通泄于外，达到疏通经络的目的，此即所谓＂使气得泄＂。
　　此外，立夏之后，阳气渐＂长＂，阳盛阴衰，故昼长夜短，顺应这种变化，起居也应相对晚睡（10点半左右）而早起（5点左右），以接收天地的清明之气，但要注意睡好＂子午觉＂，因夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点到1点之间最好，一般以半小时为宜。
　　2、甘淡平和，调养胃气
　　饮食调养，立夏一般是遵循＂增酸减苦＂的原则，但根据2020年五运六气的特点，少阴君火司天，立夏处二之气，主气为少阴君火，客气为厥阴风木，客生主，风火相煽，热于往常，易患高热、眩晕、目瞑目赤、惊厥、抽搐等病。故宜适当增苦，多吃苦瓜、蒲公英等苦味蔬菜。还可用大、小麦粉和红糖制成＂麦蚕＂，常吃可防＂疰夏＂。此外，用鼠曲草嫩苗，性辛微温，生用或略煮，加水适量，与米粉（或玉米粉）、红糖揉和均匀，做成糕团，蒸熟食用，具有止咳平喘、祛风湿、降压之效，对感冒咳嗽，哮喘，高血压，风湿腰腿痛均有裨益。
　　①宜稍减酸但不宜减苦：饮食以甘淡平和为主，可适当多吃些苦瓜等苦味之品清解内热，多吃蔬菜、水果、粗粮，宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴。
　　②调养胃气亦为重要：中医认为，大麦得夏之初气，小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，故大麦消谷，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。早餐可以小麦面烙饼为主食，以暖脾胃；晚餐可吃大麦面及百合、莲子等清补之物，去燥安眠。
　　3、开怀养心，静养勿躁
　　夏季应心，加上天气转热，心神易动，故要重视精神及心理调养。精神调养首先要做到＂使志勿怒＂，愤是爆发，怒是压制，＂愤伤人，怒伤己＂，立夏时情志不能压抑，勿怒而不发，但愤也非所宜，圣人养生首重＂无恚嗔之心＂。故立夏要神清气和，安闲自乐，欢乐开怀，如同含苞待放的花朵，＂若所爱在外＂，对外界事物要有兴趣，凡事顺其自然，静养勿躁，保持淡泊宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，以利气机的通泄。与此相反，举凡恼怒忧郁，懈怠厌倦，皆有碍气机流通。
　　总之，立夏重点是养心，大枣可养心除烦，莲子可养心安神，龙眼养血安神，百合清心安神，对于立夏养心，可起辅助之效。
　　核心提示：
　　立夏对应身体的第八胸椎，关联脏腑疾病：肝、胃、胰、肾、小肠、小肠炎、头痛、便秘、风湿。可以在节气前三天开始在第二腰椎艾灸或按压、按摩，也可在相对应脊椎点压脊椎做牵引调理。
　　立夏也对应足太阴脾经及左肩关节，应特别注意对足太阴脾经进行养护及疏通，可采用推拿、按摩、艾灸等方法，或者对左肩关节进行节气灸。
　　养生一荐：
　　1、立夏养生饭
　　制作方法：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆加粳米煮成＂五色饭＂。
　　功效：养五脏，清热祛湿
　　2、四君子粥
　　制作方法：党参、炒白术、茯苓、炙甘草各10克熬水，弃渣留汁，加糯米适量熬粥喝。
　　功效：健脾祛湿。适合脾虚者
　　3、龙莲汤
　　制作方法：龙眼肉6粒，莲子、芡实各10克，加水炖汤于睡前服。
　　功效：养心安神。适合神经衰弱者。