摘要 心肺健康反映人体大脑认知能力和寿命长短，经常锻炼能让阿尔茨海默症风险降低30-40%。运动能促进大脑脑细胞增长。 脑细胞会死亡也会重新生长 有一个很有诗意的比喻：银河系里面有1000亿颗恒星，就像人的大脑中也有相同数量的神经元细胞。直到20世纪以前，科学家都认为人大脑中的细胞数量是恒定不变的。事实并非如此，脑细胞不仅会死亡，还会重新生长、具有很高的可塑性。 大多数人都在想办法让脑细胞少死一点，提高脑细胞的工作效率。换另一种思维，如何让脑细胞多长一些，也许能更有效提高大脑工作效率、预防认知能力下降。 已经有证据显示，压力过大、睡眠不足、食物和环境中的毒素、情绪不佳都会导致脑细胞直接死亡。很多人开玩笑说，某个任务太难了，脑细胞死了一大片，这种说法是不对的。大脑神经细胞越用越好，越用越健康。不仅如此，参加体育锻炼，就能让他们大脑中重新长出来更多的脑细胞。 运动提高心肺能力、促进脑细胞生长 2018年发表在《神经影像学》杂志上的一项综述研究证实了有氧运动对大脑海马体的体积有促进作用。通过对以往的研究进行筛选，找到了14个研究有氧运动与人类大脑海马体积相关的实验，共有737名参与者被纳入了这项研究。最终发现，有氧运动对左侧的海马体有明显的促进作用。有一小部分的实验发现有氧运动对右侧海马体没有促进作用。不过在老年人的实验中，有氧锻炼对双侧的海马体的体积都有明显的促进作用。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29113943/ 这项研究认为，在衰老的过程中，有氧运动能够帮助老年人们＂留住＂更多大脑海马体的体积。对于不锻炼的老年人来说，大脑海马体的体积会迅速衰减，运动能帮助人们减缓海马体变小的过程。有氧运动能够增加大脑中的神经营养因子，促进神经细胞生长发育，进而促进海马体的体积增加。 另外，运动还能改变白质区域和基底神经节的结构和细胞连通性，这些变化有利于改善和促进认知功能。这项研究还指出，有氧运动对大脑海马体积的影响，还与改善心肺功能有关。一些过往的研究就发现，海马体积的变化与心肺功能的改善效果存在正相关关系。心肺能力的提高也与认知能力的提高程度存在明显的正相关关系。 心肺功预测认知能力和寿命 作为人体一切功能的总司令，大脑对人的重要性不言而喻。大脑好不好用，我们无法简单直接地测量出来。究竟怎么才能知道大脑健不健康、活得久不久？柳叶刀的研究认为可以看＂心肺功能＂！ 2019年发表在《柳叶刀公共卫生》上的一项研究，调查了30375名挪威人的心肺能力和认知水平、死亡率。研究人员分别从1984年、1995年和1997年分批测招募了被试人员，并测量了他们的认知能力和心肺功能。有些人的数据甚至跟踪了长达30年之久。在平均跟踪了20多年的时间里，3万多人中有320名确诊认知症的人，还有814个因为认知症而死亡的事件发生。 最终数据显示，心肺功能较好的人患认知症风险降低40-50%，让患认知症死亡的风险降低30-40%。心肺功能好还能让认知症延缓发作2-3年，让整体寿命长度增加2-3年。 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468266719301835?via%3Dihub 几乎所有人都知道，改善心肺能力的最直接办法就是锻炼。这项研究又一次证明了运动对大脑健康和长寿的重要影响。 促进脑细胞生长的方式 从生活中保护大脑 1、多亲近大自然：大自然中的氧负离子能修复大脑中受损的线粒体细胞。线粒体是细胞供应能量的动力工厂，当工厂受损，供能效率肯定变低。大自然中的氧负离子则能改善这一情况。促进大脑细胞生长的最佳方式是：在阳光充足的天气里，到氧负离子浓度高的大自然中进行有氧运动。 2、改善环境：空气污染、重金属、水污染以及房间里面的霉菌等，都可能是我们接触环境毒素的来源。这些污染会以各种形式进入大脑，损伤神经元细胞。远离水和空气污染，定期打扫清除屋内垃圾、粉尘，都有利于保护大脑健康。 3、远离烟酒：我们之前的文章提到过，戒酒一个周，就能对大脑有明显的改善作用。科学证明：戒酒仅1周大脑体积就会增大。 4、多晒太阳：暴露在自然阳光下能让身体产生更多的维生素D，不仅提高心血管和其他代谢过程，还能增加神经营养因子。 5、降低压力：作为应对压力和适应压力的主要器官，大脑会根据压力显示出它＂灵活＂的结构和功能的可塑性。长期的压力会让人认知、决策能力下降，焦虑情绪水平上升。压力带来的生理性变化又会通过神经内分泌和免疫代谢过程反作用于全身，影响大脑的能力。因此，适当调节压力，有助于大脑健康。 6、学习新事物：学习新的事物能迫使人的大脑细胞之间建立新的连接，让大脑的可塑性更加灵活，生长出新的细胞。 从饮食上保护大脑 1、黄酮醇：黄酮醇是很好的抗氧化剂，有助于帮助人体抵抗压力和氧化衰老。很多自然界中颜色鲜艳色水果蔬菜，尤其是蓝莓、蔓越莓和樱桃、黑巧克力中含有大量的黄酮醇，帮助人们抵抗大脑老化。 2、多吃富含omega-3的食物：omega-3脂肪酸能促进神经生长、改善抑郁和精神状况，修复认知能力。野生鱼类和深海鱼类中，含有大量的omega-3。 3、限制饮食和间歇性禁食：减少卡路里的摄入会增加大脑海马体的神经元激素，让海马中的细胞增殖、生长；已经有大量的研究证实了轻断食能促进大脑认知能力、延长寿命的作用。 https://siimland.com/how-to-grow-new-brain-cells-and-stimulate-neurogenesis/ 未名脑脑说 有氧运动能帮助人们＂留住＂更多的脑细胞、促进新细胞生长，增加已有细胞之间的连通性，从而提高大脑认知能力。 健康的生活方式和合理的饮食，也能帮助人们促进更多脑细胞生长。 如果你喜欢我们的文章，记得关注我们，并转发给家人和朋友看看~未名脑脑 专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默 未名脑脑倡导的脑健康 积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默
脱脂奶全脂奶，肾病患者该喝哪个？鲜奶类是营养成分丰富且易吸收的一种天然食品，是肾友吸收钙及优质蛋白质的良好来源。肾病朋友们可以每天喝250ml的奶，也就相当于摄入7。5g优质蛋白（换成奶粉是30克奶粉），相当于一5种肾病患者不能喝肉汤，会加重病情老百姓常以为，肉和骨头中的营养可以通过炖熬的方式进入汤中，这样的汤既美味又营养。但是其实，肉汤有的只是美味，却没有营养，甚至是不健康的，对很多肾病患者明显有害。给患者喝肉汤来补身体自制消暑汤炎夏已至，以下介绍几款方便实用的消暑汤，原料易寻且价格低廉。芦根麦冬汤100克（干品30克），麦冬20克煎汤代茶饮，具有消暑生津止渴止呕除烦的作用，对咽喉炎声带疲劳及口腔炎牙周炎都偏头痛发作诱因有这些与普通的头痛症状不同，偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病，属于原发性头痛，发病原因尚且不明。偏头痛的类型很多，主要有无先兆偏头痛和有先兆偏头痛。偏头痛通常有以下几个特点1痛感明显偏头痛是什么原因？偏头痛，是一种常见的神经系统疾病。以反复发作的头疼为特征，通常伴有一系列症状，包括恶心呕吐以及对光或声音的敏感。世界卫生组织（WHO）统计，全球约有13亿偏头痛患者，其中女性患者人头痛不要硬抗，尽早就医找到病因才正确绝大多数人在一生中都会有头痛的经历，体验过头痛的滋味。中国头痛流行病学调查结果显示，在中国内地18岁65岁人群中，单是原发性头痛的发病率就高达23。8，也就是说近14中国人遭受过头您还在为产检做什么而发愁吗？记住这几项必须做的就可以了2019年产检表产检是指从妊娠开始到分娩前的整个时期，对孕妇和胎儿进行的健康检查，包括早孕诊断首次产检和随后的产检检查，共行产前检查11次，产检次数不低于7次（第七版妇产科学为9次常说戒烟限酒，为何不是戒烟戒酒呢人们常说吸烟有害健康！包括烟盒包装上面写得也是这句话。那为何酒盒上面没有说喝酒有害健康呢！戒烟限酒中的限字是在提醒我们适当的喝酒有益于健康，对吗？但是，在我们餐桌上每次的干货硬菜都整个孕期你抽过几次血？抽血的意义有哪些？孕期抽血化验孕育是一件很辛苦的事情，除了要忍受妊娠反应带来的各种不适，还要做很多种检查，而最没有人性化的检查就是抽血化验，很多孕妈都畏惧抽血，但它也是产检中必不可少的检查之一，比如别再说我胖，我这叫肥而不腻肥而不腻杨贵妃曾被诗人这样评价过回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。后宫佳丽三千，杨贵妃的美貌自然能够艳压群芳，还有最重要的一点就是，唐朝以丰腴为美，据史料记载杨贵妃身高只有一米六几，常说十有九痔，记住这几点让你远离顽固不化的腹部便便在黄帝内经中记载因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔明确指出了痔疮的形成和饮食生活习惯等有很大的关系。现代医学统计成年人得痔疮的比率占90左右，而且随着年龄的增长，发病率逐渐升高。发病原因