10个身体自检法，及时发现身体隐藏的不适！转给身边需要的人

　　春节假期，本该是该吃吃，该喝喝，该玩玩的好日子，可小编的许多好友都在吐槽自己身体大不如前。
　　说是平常忙碌时还没感觉， 一闲下来就总觉得＂身体累累＂的，可到底哪里不舒服也说不清楚，去检查又觉得太麻烦。
　　其实，体检不一定要去医院，下面就来给大家推荐 10个身体自检法，一分钱不用花！
　　一、 颈椎病自检：转动头部
　　颈椎病：是一种以退行性病理改变为基础的疾患，可引起四肢僵硬、痉挛、摔倒等，晚期可能导致瘫痪。
　　方法：
　　1、 低头仰头，以低头下巴能碰到胸骨，仰头眼睛能直视天花板为标准。
　　2、 头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。
　　3、 头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。
　　如果做以上动作 活动度受限，或出现头晕、脖子酸痛、手麻等， 那么你的颈椎可能已经损伤了，需到医院做进一步检查。
　　二、腰椎间盘突出自检：仰卧挺腹
　　这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
　　方法：
　　仰卧，两手置于体侧，以头部及两脚跟为着力点， 将腹部向上抬起，保持姿势不变并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红。
　　如感到腰痛及下肢疼痛，说明有腰椎间盘突出。
　　三、糖尿病自检：观察眼睑
　　糖尿病，一组以高血糖为特征的代谢性疾病， 会导致眼、肾、心脏、血管、神经的功能障碍。
　　方法：
　　观察是否突然出现一侧眼睑下垂的状况。
　　长期的慢性高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
　　眼睑下垂是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号，需到医院进行进一步检查。
　　四、动脉硬化自检：坐位前屈
　　动脉硬化，简单来说就是血管管腔变窄、血管变硬； 是导致中风、心绞痛、心肌梗死、主动脉夹层等一系列问题的元凶。
　　方法：
　　1、坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上， 腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。
　　如果够不到脚趾，或够脚趾的 过程中感到憋气、心慌等不适， 说明动脉已硬化。
　　2、 用手摸足背动脉。正常的足背动脉的搏动是对称的，如果两个足背动脉的 搏动不对称，弱的那一侧，有可能已经出现动脉硬化。
　　同时伴有「走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走」的症状，很可能已经患上动脉硬化。
　　五、高血脂自检：观察眼部
　　高血脂：指血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平过高、高密度脂蛋白过低； 会导致肝脏疾病、心脑血管疾病的发生，甚至危及生命。
　　方法：
　　1、 观察眼睑周围是否出现黄色或橘黄色的皮肤隆起。
　　2、 眼角膜边缘是否出现一圈灰白色或白色的环。
　　3、  眼睛周围是否出现黄斑。
　　如出现以上症状，并伴有精神疲倦乏力，容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状，很可能已经患上高血脂。
　　六、 甲亢自检：A4纸
　　手发颤是甲亢最典型普遍的症状。
　　方法：
　　手臂伸直，掌心向下，放一张A4纸在手背上，观察纸张的颤动情况。 如果纸张颤动明显，则可能患有甲亢。
　　此外，甲亢面容可见 眼裂增大，眼球突出，目光闪烁， 呈惊恐貌；还会出现不明原因的消瘦、烦躁易怒、脖子变粗等症状。
　　七、前列腺自检：如厕状况
　　尿频是前列腺增生的最早表现。
　　方法：
　　1、 统计白天和夜晚的排尿次数：白天平均排尿超过6次，夜间超过两次。如夜尿增多，且有尿痛、尿不尽等情况，很有可能是中招了。
　　2、 观察尿液颜色：正常尿液颜色为淡黄色，如出现血尿，也需特别注意。
　　八、乳腺自检：胸部触诊
　　胸部有异常或疑似硬块是乳腺增生的典型症状。
　　方法：
　　1、人体自然站立，观察乳房有无 乳头凹陷，皮肤收缩以及塌陷、隆肿等现象，再轻捏乳头查看是否有分泌物。
　　2、举起左手，用中间三指指腹对左侧乳房按顺时针方向、从乳头外围到乳头做圈状按摩，查看是否有硬块；同时 检查腋下淋巴结有无肿大。
　　右侧乳房自检方法如上。
　　九、肾病自检：面容观察
　　肾病的两大特征： 面色苍白，眼睑、颜面浮肿。
　　1、 浮肿是急性肾功能损伤的常见表现。一般为晨起眼睑、颜面浮肿，严重时累及下肢及全身；除了肿还有就是小便明显减少。
　　2、 面色苍白，严重贫血是慢性肾衰竭（尿毒症）的最大特征。这是由于肾功能衰竭后肾脏分泌促红素减少所致。
　　出现以上症状需到医院做尿常规和肾功能的检测！
　　十、心、肺功能自检
　　1、自测＂心功能＂
　　方法1：原地小跑一会儿，轻微喘气后即可停止
　　停止活动后， 在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好；8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。
　　方法2：测量颈围
　　当女性颈围＞35㎝，男性颈围＞38㎝，患冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险显著提高。
　　2、自测＂肺功能＂
　　方法1：憋气
　　能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
　　方法2：吹气:
　　深吸一口气，然后猛吹气， 能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
　　当然啦，以上方法确实可以帮助我们拉响警报，但 是否真的存在问题还是需要以医院检查结果为准。
　　最后，希望大家能通过这些自检方法，及早发现疾病征兆，重视身体健康。
　　参考资料
　　[1] 吴青.九种简单的健康自查法.保健与生活.2017,(6)[2] 李沛珅.简单全面的健康自测法.《家庭医药：快乐养生》.2014年第5期40-41[3]《在家做体检》关玉莹，吉林科学技术出版社，2010[4]段学宁.乳腺良性疾病诊治共识与争议[J].中国实用外科杂志,2016,36(07):713-715.
　　部分内容参考自第十一诊室、氧 哥趣健康 等，特此感谢！