年轻人，你有哪些健康习惯应该养成

　　前阵子恰逢五四青年节，掐指一算，正好很久没有和大家更新生活中的健康习惯了。虽然疫情基本已经过去，但是有一些细节，还是不容忽略。
　　不管是起早贪黑的＂鸡娃＂们，还是8090的＂中年人＂，早一步养成这些好习惯，也许可以避免遭受病痛的锤炼。
　　- 体检
　　定期体检，并保存好医疗记录，这是最重要，也是最不能遗忘的。
　　通常来说，每年进行一次 全面的体检 ，提早预防可控的慢性病，也要警惕逐渐高发、并且愈加年轻化的癌症。
　　体检的内容，包括了  一般检查、内外科、血液、尿常规、B超、五官科、口腔科  等等。对于有血压血脂血糖异常的人群，要在医生建议下进行专科检查；另外，女性不能忘了  妇科检查和乳腺检查  。
　　对于可控的高风险疾病，比如死亡率位居我国第一的宫颈癌，条件允许的情况下，就应该趁早 接种疫苗 。
　　- 改善饮食习惯
　　即使是最科学的饮食法，也不适用于所有人。要找到适合自己的饮食方法，除了从个人身体情况出发，还要考虑到  个人需要的营养细节  。
　　比如，高血压人群的饮食要减少钠盐摄入，增加钾的摄入；高血糖人群优选低GI的食材，还要适量补充微量元素。
　　而对于普通人群来说，不管有没有减脂需求，饮食搭配都应该是：
　　主食（全谷类、杂豆类、薯类）+优质蛋白（瘦肉、蛋类、鱼虾）+新鲜蔬果
　　同时，还要保证规律三餐：每顿饭吃够量，两餐的间隔时间要合理（通常4～5个小时）。
　　还有一条： 多喝水 。定时定量喝水、少量多次补水、吃饭之前先喝水……总之，每天补充1.5～1.7L的水 ，准没错！
　　- 合理运动
　　运动的好处多多，不仅可以加速血液循环，有效促进多巴胺分泌，还可以让更多的氧气运输到各个器官，让整个心血管系统的工作效率提高。
　　对于没有时间、没有训练经验的人来说，  每周坚持3-5次、每次30分钟  的低强度有氧运动就已经挺不错了。如果没有多余的时间，那么上下班多走路，达到 每天6000步 ；
　　如果能空出时间，还可以在教练的指导下进行 有氧+负重训练 ，降低体脂率，增加肌肉量，在提高身体机能的同时，练出线条。
　　- 不要熬夜
　　熬夜，不是指过了12点才睡觉，而是指  「不规律的睡眠」  ：长期熬到凌晨然后补觉、昼夜节奏混乱，因为不按时休息导致睡眠之间不足。
　　而这样的节奏，会让身体慢慢垮掉：变胖、变丑、长皱纹、记忆力下降、内分泌紊乱全家桶套餐，躲也躲不掉。
　　但熬夜并不是天生修得的技能，因此我们也有方法压制住：从你的起床时间往前推，按时入眠，记得白天不要睡太多，以免晚上睡不着。
　　熬夜一次会让你的健身成果都白瞎，Fitter们更应该重视起来。
　　- 爱护你的牙齿
　　夏天的胃口对鲜香麻辣的盛宴毫无抵抗力，伴随着冷热交替，牙齿分分钟就是遭殃的节奏。不想让牙结石找上门来，就要记得：
　　规律刷牙 ： 早晚各一次，每次2～3分钟，用斜45度角 刷到每个角落，必要的话，餐后也进行刷牙；配合 使用牙线 ，清楚牙缝的软垢。
　　- 洗手
　　要不是疫情的缘故，很多人洗手可能还是随随便便就交差了。
　　从洗手的过程来说，正确的方式应该是用肥皂或者除菌洗手液 至少揉搓20秒 ，并且手心、指尖、指缝、手腕都要照顾到。
　　从洗手的频率来说，不仅  饭前便后要洗手  ，而且  触摸脸部前、烹饪前、接触他人或动物之后  都要洗手，这对多种疾病的预防都至关重要。
　　洗手是件小事，又不止是件小事。当然，以上的每一点虽然都不是很难，但是能坚持下去，也是相当了不起了。
　　朋克养生的你还在等什么？