90后姑娘长期熬夜长出老年斑,拿什么拯救你的睡眠障碍?
对于忙碌工作党来说,或许晚上才是真正属于自己的时间,不再被工作和人情世故牵绊,可以做自己喜欢的事情,上网、刷剧、打游戏、逛论坛......
从此就陷入熬夜的习惯不可自拔......
然而熬过的夜都是有代价的,近日#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#冲上热搜,毕竟年纪轻轻老年斑就来了,真的令人匪夷所思。
90后女孩长期熬夜长出老年斑
27岁的杭州女子小 羽毛(化名)自曝,从18岁高中毕业后就没有在凌晨2点之前睡过觉。在长达10年的熬夜生活中,她的身体不断发出警示,小羽说:"刚开始,我只是偶尔感觉乏力,后来是抵抗力有点下降,现在脸上居然长出了老年斑。"
好在经过诊断得知,小羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后,目前她的老年斑已经开始淡化了。
小艾也曾在文章里提过无数次,长期熬夜危害巨大,什么超重、肥胖、长痘、脱发、焦虑、抑郁都接踵而来,并且会使身体转变为亚健康状态,如果不加以控制会诱发许多疾病,比如心脑血管疾病、增加患AI风险等等。
所以,年轻人,真的不要再熬夜了,因为熬的不是夜,是自己的身体和健康。
睡眠障碍
不过还有一波人,不是不想早睡,是真的睡不着,这就是典型的睡眠障碍。
在我们有超3亿人存在睡眠障碍问题,在过去一年,人们的整体入睡时间延迟2-3小时,对睡眠问题的搜索量增长43%。
失眠也是当下年轻人逃不过的话题。你是否也有失眠问题呢?
判断失眠有着3个标准 :
标准一:3个30分钟
入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟睡眠维持困难,醒了以后到下一次入睡,间隔超过30分钟早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后,清醒到天亮。
标准二 :上述这些问题一周要超过3天
标准三:第二天白天很不舒服,社会功能受损。
当这些标准同时具备就是我们说得失眠。
那问题来了,人为什么会失眠?
失眠通常由三大因素导致
1、易感因素
有些人天生睡眠神经不够强韧,也就是我们常说的睡得轻,会因为一些声响睡不着,半夜易醒。
2、诱发因素
受到心理、生理、社会三大方面影响,所谓心理是指近期压力大,焦虑,紧张、兴奋等情绪影响睡不着;而生理是指因为某些疾病或者症状导致睡眠障碍;社会是指一些外在因素,比如噪音、强光、到了新地方等因素导致睡眠障碍。
3、维持因素
有些人对失眠采取了错误应对的方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,从而形成慢性失眠。
长期失眠对身体的危害是非常大的,一定要引起重视,可以通过改变一些生活习惯去调整。
TIPS
拯救睡眠障碍 睡前尽量不玩手机,关闭电子产品 睡前少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率 避免睡前摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等 避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利 40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间 做好通风,保持室内舒适的温湿度 创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果
也可以使用艾灸调理睡眠障碍,因为艾灸有着温通经络,安神助眠的功效,睡前灸一灸,放松身心,安神助眠,帮助提高睡眠质量。
艾灸取穴:心俞穴、神门穴、内关穴
愿每个人都拥有好睡眠,也希望大家少熬点夜,因为熬的不是夜是健康!
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