若查出高血脂，断2黄，戒3习，做4事，血脂慢慢退回安全线

　　近年来，随着生活水平的提高以及生活方式的改变，患上高血脂的人数逐年增加，根据一则2012年的调查数据显示，我国成人血脂异常患病率高达40.4%，这就意味着每10个成年人中就有4个血脂异常，说不定你也是其中一员。
　　高血脂就像藏在血管中的一颗定时炸弹一样，当血脂越来越高，血管的管腔越来越狭窄，终有一天会彻底堵塞血管，于是心梗、脑梗等危害生命健康的疾病就出现了。查出高血脂，日常生活中该如何调理？断＂两黄＂：啤酒、油炸食物
　　这里所说的啤酒代指的是酒精，由于酒精会影响胆固醇代谢，升高甘油三酯水平，因此对于高血脂人群应严格限制酒精的摄入。
　　包括油炸食品在内的高脂肪、高胆固醇类食物是高血脂患者的禁忌，这一类食物摄入会直接影响到患者的血脂，导致甘油三酯以及胆固醇短时间内迅速升高，而且还会增加血液黏稠度，这些都无疑增加了血管堵塞的几率。
　　除此之外高血脂同样需要限制高糖类食品的摄入，因为过多摄入糖分同样也会转化成甘油三酯，从而影响血脂水平。戒3习：抽烟、熬夜、久坐
　　高血脂患者最好戒烟，烟草中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁等在进入血液后会损伤血管内皮，导致脂肪堆积，加速动脉硬化形成。
　　熬夜会迫使机体释放一些特殊激素，这些激素能够刺激血管收缩，导致血管黏稠度增加，流动受限，长此以往容易加速血管老化，使血管变硬变堵。
　　久坐不爱运动无疑大大增加了肥胖的几率，而肥胖是高血脂的独立危险因素，数据显示体重每增加两斤，人体血浆胆固醇对应升高0.65mmol/L。长期久坐不动，血液循环不佳，血液黏稠度相应增高，这也是诱发高血脂的一大因素。做4事：清淡饮食、运动、控制体重、定期体检
　　高血脂患者怎么降血脂？其实很简单，在饮食上避免高脂、高盐、高糖、高胆固醇饮食，尽量保证清淡饮食，多吃富含膳食纤维的粗粮谷物、蔬菜水果，适当吃一些坚果，适当增加饮水量。
　　除了保证饮食上的清淡外，每周拿出3~5天进行有氧运动和力量训练，时间不宜少于45分钟，除了能够控制体重预防肥胖，同样也有助于控制血脂、血糖、血压。
　　对于高血脂患者而言，控制好体重对血脂的控制有着至关重要的作用，因此通过饮食和运动一定要将体重控制在健康范围内。
　　最后就是养成定期体检的习惯，只要能够了解自己身体的健康状况，如血脂、血压、血糖有没有超标，如果出现异常能够及时干预及时纠正，因此对于已查出高血脂的人群和高血脂的高危人群以及中老年人群一定要定期体检。