更年期是是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。在这个时期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。那么从膳食的角度应该怎样在这个特别时期加以调整呢？一起来学习一下吧！
　　针对更年期女性的生理特点和营养需求，更年期女性的饮食也有特殊安排：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质
　　在膳食上要保证蛋白质供应，可以多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品还有豆制品。豆制品除了含有人体所需的营养素外，还有一定的大豆异黄酮，能给予更年期女性更多的健康呵护。
　　大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，少吃肥肉，减少胆固醇的摄入
　　如果更年期月经紊乱，要注意预防贫血，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米健脾益气补血。
　　洋葱、大蒜也是好东西，有良好的降血脂作用。
　　更年期一定注意补充钙，预防或减缓骨质疏松症
　　可以连骨带壳的吃一些小鱼和虾皮，还有芝麻酱等等这些含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。必要时还可以适当补钙制剂。
　　更年期饮食要清淡
　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐不超过6克为宜。饮酒不宜过量
　　喝酒要适量，酒喝多了会损害身体，特别是消化系统、心血管系统、神经系统的健康。
　　总之，更年期女性如果注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，很多不适的症状也可以不治而愈。再来总结一下：更年期女性的饮食以满足必须的活动能量为原则，注意：保证优质蛋白质的供应，控制脂肪摄入量，补充维生素和矿物质，饮食清淡，饮酒不宜过量。

耳朵频频发痒，却什么也掏不出来？提示或在暗示这几个问题夏方养生指南在人体面部特征当中，耳朵是掌控人们听力的重要器官，饮食吸收外部知识的重要组成部分，更是人与人之间的沟通桥梁，并具有保持人体平衡的能力。耳朵分为耳廓，耳道耳蜗和其他部位，带您了解再生障碍性贫血什么是再生障碍性贫血再生障碍性贫血简称再障，是一组由多种病因所致的骨髓造血功能衰竭性综合征，以骨髓造血细胞增生减低和外周全血细胞减少为特征，临床以贫血出血和感染为主要表现。再生障碍肠镜到底有多痛？一次肠镜有效期多久？医生这8类人别逃避虽然肠镜是比较常见的肠道检查项目，但很多人对肠镜还是带有一点的排斥心理，究竟肠镜会带来什么感受给大家简单带来一个案例。王先生前段时间因为觉得肠胃不舒服，经常拉肚子，甚至还有点便血的想要远离尿毒症，牢记3种水要少喝，保持2个好习惯肾脏是一个非常重要的器官，但生活中的不良习惯会给肾脏带来致命的伤害，特别是在尿毒症阶段，肾功能基本丧失，体内的代谢过程也会紊乱，只能通过透析维持生命。尿毒症不会无缘无故发生，一般都冬天手脚冰凉就是宫寒吗？很多评论留言说到了冬天就会手脚冰凉，于是就有机构叫她去做一个暖宫治疗，说你这个就是宫寒，必须得过来做治疗。那么冬天手脚冰凉真的是宫寒吗？首先我们调节体温的是靠我们的体温中枢，我们的高血压不能吃核桃？医生提醒不想血压升高，请学会如何测量血压高血压作为常见的慢性心血管疾病，据统计，我国确诊高血压的人数已达3。1亿，相当于，每10名成年人中就有34名为高血压患者或潜在患病人群，瓷缸的患病人数也让我国成为名副其实的高血压大吃虾皮能补钙吗？医生真正补钙的是4种食物，多数人不太爱吃身体中所需要的微量元素有很多，钙元素是身体中必不可少的一种物质。不管在哪个年龄段，但都是非常重要的一种物质，特别是对于儿童和老年人来说，更是不可缺少。因为该能够促进儿童的生长发育，为什么说鱼腥草是害人草？若长期吃鱼腥草到底会怎样？鱼腥草是南方特有的植物，也被人们叫作折耳根，是一种凉性的食材，味道奇特，比较重口味，有一些朋友爱不释手，不喜欢他味道的人也会退避三舍。但是大家不知道吧，鱼腥草还是一种常见的中药材，人到中年，鼻毛为什么总往外窜？鼻毛旺盛暗示着什么？夏方养生指南爱美之心人皆有之，不论男性还是女性，都应保持一个良好的形象，才能给整体加分，可是生活中有很多人经常会因毛发困扰，如胡子或汗毛等。随着年龄的不断增加，身体机能逐渐下降，身百会穴的妙用百会穴首见于针灸甲乙经，隶属于督脉，别名三阳五会。为督脉足太阳经交会穴。百会穴位居巅顶部，是人体最高的一个穴位，其深处即为脑之所在，且督脉归属于脑。通过对这个穴位的适当刺激可以提升究竟吃什么能软化血管？请看下文对于动脉硬化这个概念，很多人即使没有深入了解过也隐约觉得很可怕。动脉硬化主要包括动脉粥样硬化动脉中层钙化和小动脉硬化三类，主要表现是血管壁变厚变硬失去弹性。我们平时说的动脉硬化指的